Ständig müde? Versuchen Sie diese 18 Tipps, bevor Sie zu einem Flat White greifen
Fühlen Sie sich, als wären Sie ständig müde? Egal, ob Ihr Gehirn ständig mit Arbeit beschäftigt ist – vielleicht verschlimmert durch Heimarbeit, bei der es keine Trennung zwischen Arbeit und Spiel gibt -, ob Sie einfach von einem Jahr in einem dystopischen Thriller erschöpft sind oder ob Sie zwischen Ihren unzähligen Verpflichtungen keine Zeit für sich selbst haben, es ist kein schöner Ort.
Warum bin ich die ganze Zeit müde?
Abgesehen von den außergewöhnlich seltsamen Umständen, die Sie im letzten Jahr oder so wach gehalten haben könnten, gibt es ein paar Dinge, die dafür verantwortlich gemacht werden können.
Oft, wenn wir uns besonders müde fühlen, können wir eine physische, psychologische oder Lifestyle-Ursache ausmachen. Aber manchmal kann der Grund ein bisschen schwieriger zu identifizieren sein, deshalb haben wir die Experten nach den anderen häufigsten Ursachen gefragt.
Sie könnten dehydriert sein
Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sinkt der Blutdruck, was die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verlangsamt, was dazu führen kann, dass Sie sich schlapp fühlen.
Woher wissen Sie, ob Sie genug zu sich nehmen?
- Wenn Sie nach 8 Stunden Schlaf immer noch müde sind, müssen Sie möglicherweise mehr H2O zu sich nehmen.
- Die benötigte Flüssigkeitsmenge hängt von der Person ab, aber Sie sollten mindestens dreimal am Tag auf die Toilette gehen.
- Empfohlen werden sechs bis acht Gläser wasserhaltiger Getränke – einschließlich Tee und Kaffee – pro Tag.
Es könnte Ihre Schilddrüse sein
Bei einer Schilddrüsenunterfunktion produziert die Schilddrüse Hormone, die Schläfrigkeit und Hunger kontrollieren.
Es ist eine häufige Ursache für übermäßiges Schlafen, aber ohne einen Arzt schwer festzustellen. Wenn Sie sich träge fühlen, aber viel Schlaf bekommen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, um einen einfachen Bluttest zu machen.
Sie müssen den Alkoholkonsum reduzieren
Mehr als die Hälfte von uns greift drei- bis viermal pro Woche zu einem Glas Wein, um sich nach einem hektischen Tag zu entspannen. Aber während Alkohol Sie anfangs entspannt, kann er Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, da die Chemikalien Ihren Schlafzyklus stören und Sie daran hindern, in einen tiefen Schlaf zu gelangen – selbst wenn Sie die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf bekommen.
Sie könnten Schlafapnoe haben
Schlafapnoe verursacht, dass Menschen aufwachen, weil sie zwischen fünf und hunderten von Malen pro Stunde aufhören zu atmen, was bedeutet, dass sie länger schlafen, weil die Schlafqualität beeinträchtigt ist. Die Störung betrifft nur 3-7% der Bevölkerung, aber oft werden die Betroffenen nicht diagnostiziert.
Der Haken: Man erinnert sich nicht an das Aufwachen, daher ist es schwer zu erkennen, ob man leidet. Schlaf-Tracking-Apps, die bemerkenswerte Ereignisse in der Nacht aufzeichnen, wie Pillow, können Sie auf Unregelmäßigkeiten in Ihrer Atmung aufmerksam machen.
Schnarchen, Übergewicht und Aufwachen mit Kopfschmerzen – verursacht durch nächtlichen Sauerstoffmangel – sind alles Symptome der Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen.
Sie machen zu viele Nickerchen
Einer für diejenigen, die die letzten sechs Monate von zu Hause aus gearbeitet haben. Eine Siesta kann ein Nachmittagstief ausgleichen, aber die Dauer Ihrer Auszeit ist entscheidend.
Es ist klinisch erwiesen, dass ein Nickerchen von bis zu 30 Minuten revitalisierend ist, aber länger als das und Sie enden in einem REM-Zyklus von einer Stunde.
Wenn Sie mitten im Zyklus aufwachen, können Sie sich groggy fühlen. Wenn Sie also ein längeres Nickerchen machen wollen, machen Sie eines von 90 Minuten Dauer und seien Sie diszipliniert, nicht zu dösen.
Ihre mentale Gesundheit könnte etwas Arbeit brauchen
Das Gefühl, depressiv zu sein, führt nicht unbedingt dazu, dass Sie mehr schlafen, es macht es nur schwieriger, morgens aus dem Bett zu kommen, was zu übermäßigem Schlaf führen könnte.
Wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Energie für die vor Ihnen liegenden Stunden fehlt oder Sie sich vor dem Tag fürchten, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
7. Sie könnten einen Mineralien- oder Vitaminmangel haben
Eine Menge Arbeit geht in die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels, der Muskelgesundheit und der Konzentration, so dass ein Mangel an einer Sache – Eisen, Vitamin B12 (besonders wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind), Vitamin D (stellen Sie sicher, dass Sie in den kälteren Monaten 10 Mikrogramm pro Tag ergänzen) oder Magnesium, zum Beispiel – Sie lethargisch fühlen lassen kann.
Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren, besonders wenn Sie große Lebensmittelgruppen weglassen, und buchen Sie einen Bluttest bei Ihrem Arzt, wenn es Sie weiterhin stört.
Ihr Fettkonsum könnte zu hoch sein
Nach einer Studie, die nicht zwischen guten und schlechten Fetten unterscheidet, fühlen sich Menschen, die sich fettreich ernähren, tagsüber eher schläfrig und berichten über Schlafprobleme in der Nacht.
Forscher der Universität von Adelaide untersuchten die Ernährungsgewohnheiten von über 1.800 australischen Männern im Alter zwischen 35 und 80 Jahren und fanden heraus, dass ein Viertel derjenigen, die am meisten Fett konsumierten, um 78 % häufiger unter Müdigkeit litten als diejenigen, die am wenigsten fetthaltige Lebensmittel zu sich nahmen.
Wie wir wissen, sind nicht alle Fette gleich, und es gibt viele Untersuchungen, die die Vorteile des „guten Fetts“ loben, also, anstatt Avocado von Ihrem Speiseplan zu streichen (der Horror), stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben.
Sie essen viel Zucker
Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln (denken Sie an Kekse und Kuchen) mit einem leichteren, leichter zu unterbrechenden Schlaf verbunden ist. Vor allem Schokolade enthält auch Koffein – wenn Sie also vor dem Schlafengehen eine Tafel Green and Black’s naschen, haben Sie einen doppelten Grund, den Schlummer zu stören. Versuchen Sie, die Leckereien für ein paar Tage wegzulassen – vielleicht ersetzen Sie sie durch einen Haferkuchen mit Mandelbutter – und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Warum bin ich montags so müde?
Wenn Sie jede neue Woche damit beginnen, sich zu fragen, warum Sie so besonders müde sind, dann könnte es sich lohnen, herauszufinden, was genau los ist.
Hier sind fünf Gründe, warum das Aufstehen nach dem Wochenende typischerweise nervt (und die fünf besten Möglichkeiten, sie zu bekämpfen)
Ihr Schlafmuster ist aus dem Gleichgewicht
Montagmorgens kann ein besonderer Kampf sein, weil Ihr zirkadianer Rhythmus durcheinander ist. Ausschlafen und langes Aufbleiben am Wochenende erzeugt einen Mini-Jetlag, der einem Flug von London nach New York am Freitag und wieder zurück am Sonntag gleicht.
Versuchen Sie es:
Halten Sie Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten am Wochenende innerhalb einer Stunde von denen an Wochentagen. Wenn Sie vom Zeitplan abweichen, öffnen Sie die Jalousien, sobald Sie aufwachen, da das Tageslicht das Schlafhormon Melatonin hemmt und Ihrem Gehirn das Signal zum Aufstehen gibt, damit Sie weniger unsanft geweckt werden.
Ihre Einstellung ist völlig falsch
Wenn Sie denken, dass der Montag ein Reinfall wird, dann wird er das höchstwahrscheinlich auch. Die Wahrnehmung ist eine mächtige Sache. Wenn Sie die Woche a la Bob Geldof mit dem Lied „I Don’t Like Mondays“ beginnen, wird es eine Herausforderung sein, einen nicht-traurigen Tag zu haben. Sie werden nicht nur nicht aufhören können, sich zu fragen, warum Sie sich so verdammt müde fühlen, sondern dieses Niveau von „meh“ wird sich mindestens bis Dienstag hinziehen.
Versuchen Sie:
Schaffen Sie sich eine lustige Tradition, um jede Woche zu beginnen, wie zum Beispiel einen Flat White mit einem Freund. Selbst eine kurze Strecke mit einer Tasse heißer Zitrone kann Ihnen das Gefühl geben, die Woche unter Kontrolle zu haben, anstatt bis zur letzten Minute unter der Decke zu versinken. Mit etwas, auf das Sie sich freuen können, können Sie allmählich Ihr mentales Drehbuch für den Montag umschreiben.
Sie jonglieren mit zwei Extremen
Ihre Montagsangst könnte daran liegen, dass der Wechsel von einem R&R-gefüllten Sonntag zu einer arbeitsreichen Woche stressig für Ihren Geist und Ihren Körper ist – und Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lässt.
Eine Umfrage im WH-Büro ergab, dass der Wechsel von einem Netflix-Sofa-Marathon zu einem Tag am Stehpult in weniger als 12 Stunden ein Grund dafür ist, warum sie sich am Montag so müde fühlen.
Versuchen Sie:
Versuchen Sie, nach dem Aufwachen 30 Sekunden lang tief ein- und auszuatmen, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Fügen Sie dann etwas gekochten Spinat zu Ihrem Mittagessen hinzu, da er reich an herzgesunden Nährstoffen, wie Magnesium, ist.
Sie haben es mit dem Training übertrieben
Vielleicht ist der Montag furchtbar, weil Sie es während Ihrer Bootcamp-Kurse übertrieben haben? Intensive Trainingseinheiten können Entzündungen verursachen, die Ihre Muskeln ein paar Tage später nach Gnade schreien lassen.
Versuchen Sie es:
Gehen Sie es am Wochenende ruhig an, wenn Ihnen das bekannt vorkommt. Wenn Sie sich ein bisschen anstrengen, machen Sie eine kurze Yoga-Sitzung oder einen flotten Spaziergang, um die Durchblutung der Muskeln zu fördern und den Muskelkater zu lindern. Wochenend-Sofa-Faulenzer, das gilt auch für Sie.
Versuchen Sie es mit weniger Exzessen
Haben Sie schon einmal daran gedacht, dass der Montag ein Reinfall werden könnte, weil Sie am Wochenende zu viel gefeiert haben? Eine einzige Episode von Saufgelagen (das sind vier Aperol Spritz, die Sie so gerne trinken) lässt Sie nicht nur einen ganzen Tag lang mit Übelkeit zu kämpfen haben, sondern stumpft auch die Fähigkeit der Makrophagen genannten Zellen ab, Viren und Bakterien bis zu einem Tag lang zu zerstören, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden.
Ausprobieren:
Grundsätzlich gilt: Wenn Sie sich am Montagmorgen nicht so müde fühlen wollen, müssen Sie Selbstbeherrschung lernen. Versuchen Sie, das Wochenende nicht als Möglichkeit zum Ausrasten zu sehen und beschränken Sie sich auf zwei oder drei Drinks pro Abend, am besten mit einer Mahlzeit. (Vergessen Sie nicht, jeden Drink mit einem großen Glas H2O zu verdünnen, um die Wirkung des Alkohols buchstäblich zu verwässern und die dehydrationsbedingten Kopfschmerzen am nächsten Tag zu verhungern.)
Wollen Sie sich am Montagmorgen weniger müde fühlen? Denken Sie nach, bevor Sie Ihren (fünften) Drink zu sich nehmen, und lassen Sie den Schlaf nicht an das Ende Ihrer Prioritätenliste fallen.
Wie kann ich aufhören, mich ständig müde zu fühlen?
Was können Sie also tun, um diesen schlummernden Tatsachen des Lebens entgegenzuwirken? Wie könnten Sie Ihre Tage beginnen – und fortsetzen – und sich ein wenig munterer fühlen? Schauen Sie sich diese wissenschaftlich untermauerten Tipps an, um Ihr Energieniveau auf natürliche Weise zu erhöhen.
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
‚Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass man sich müde fühlt‘, sagt Kate Taylor, Apothekerin bei LloydsPharmacy.
‚Sie verbrauchen mehr Energie, wenn Sie sitzen oder stehen und Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, weil Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um das zu kompensieren, und daher mehr Energie verbrauchen.‘
Nicht nur das: Das Bücken kann auch die Verdauung und die Atmung einschränken, was ein weiterer Energieverlust ist.
Ob über ein Haltungs-Wearable oder einfach einen Moment der Körperwahrnehmung, merken Sie, wenn Sie jetzt zusammengesackt sind und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das zu korrigieren; ziehen Sie die Schultern zurück, weiten Sie Ihren Brustkorb und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Füllen Sie Ihr Vitamin D auf
‚Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet – besonders in den Wintermonaten‘, sagt Herr Narendra Pisal, beratender Gynäkologe in der Londoner Gynäkologie.
‚Tatsächlich zeigen 40-50 % der Frauen im reproduktiven Alter Symptome eines Vitamin-D-Mangels, und dazu gehören Muskelschmerzen, schlechter Schlaf – und Müdigkeit.
‚Es ist schwierig, diesen Mangel allein durch die Ernährung zu beheben, daher empfehle ich die Einnahme eines Vitamin-D-Supplements.‘
Forschungen der Universität Newcastle haben gezeigt, dass Vitamin D, auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, das Energieniveau erfolgreich steigert.
Trinken Sie einen Kräutertee
Wer braucht schon Kaffee, wenn ein Gebräu mit so vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen aufwarten kann? Ernährungsgesundheitstrainerin und Heilköchin Dominica Roszko empfiehlt:
– Frischer Ingwertee (mit einer Scheibe Orange oder Zitrone)
Er gleicht den Blutzuckerspiegel aus, um den mittäglichen Absturz zu vermeiden
– Süßholztee
Er hilft dem Körper, mit Stress umzugehen und ein Ausbrennen zu vermeiden, indem er die Hormone reguliert
– Gingko-Tee
Er erhöht die Wachsamkeit (wie Kaffee), aber auch die Ruhe (im Gegensatz zu Kaffee)
Versuchen Sie eine alternative Ergänzung
‚Ich nehme Ginseng, täglich‘, sagt Dr. Preethi Daniel, klinische Leiterin der London Doctors Clinic. ‚Es ist erwiesen, dass Panax Ginseng die natürliche Reaktion auf Müdigkeit und Stress verstärkt – ich fühle mich damit auf jeden Fall gut.‘
Ginseng enthält Polysaccharide und Oligopeptide, die mit geringerem oxidativem Stress und höherer Energieproduktion in den Zellen in Verbindung gebracht wurden, was helfen kann, Gefühle von Müdigkeit zu bekämpfen.
Trinken Sie ein Glas Wasser
Nach Angaben des Natural Hydration Council ist ein Fünftel der Hausarztbesuche darauf zurückzuführen, dass Sie sich ständig müde fühlen – und in 10 % der Fälle ist Dehydration die Ursache. You do the maths.
Fällt Ihnen Wasser schwer im Magen? Anstatt zu einem gesüßten Saft zu greifen, steigen Sie auf infundiertes H2O um. Oder holen Sie sich einen SodaStream, um Ihr Wasser aufzupeppen, ohne zu Einwegplastik beizutragen.
Essen Sie klein – und oft
Das ist richtig. Wenn Sie versucht haben, Ihre Naschgewohnheiten zu unterdrücken, sich aber ständig müde fühlen, könnte es sein, dass Sie tatsächlich mehr mampfen müssen.
‚Regelmäßige Mahlzeiten unterstützen den Blutzucker‘, sagt A.Vogel-Ernährungsberaterin Emma Ross.
‚Statt Hungern oder Schlemmen sollten Sie alle zwei bis drei Stunden essen. Snacks wie Datteln, Feigen, Aprikosen, Walnüsse, Pekannüsse und Kürbiskerne sorgen für Energie und maximale Mineralstoffaufnahme.‘
Brauchen Sie mehr Snack-Ideen? Probieren Sie diese selbstgemachten Proteinriegel.
Essen Sie mehr Pflanzen
Pflanzliche Ernährung wird mit einem verbesserten Energielevel in Verbindung gebracht, zusätzlich zu vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.
‚Achten Sie auf Macadamia-Milch, Jackfruit-‚Fleisch‘ und Cashew-Eiscreme‘, sagt Personal Trainerin Zanna van Dijk.
- Scrollen Sie nach unten für weitere Tipps zu Lebensmitteln gegen Müdigkeit.
Bewegen Sie sich
Sie kennen das Ergebnis – Bewegung ist gleich Energie. Aber zu dieser Jahreszeit ist es noch wichtiger, seine Routine nach draußen zu verlegen.
Ernährungstherapeutin Alison Cullen zufolge reichen schon zehn Minuten. Warum eigentlich?
‚Tageslicht aktiviert Ihr endokrines System, das Ihren Stoffwechsel und damit Ihre Energieproduktion anregt. Ihre Schilddrüse stellt sich auf mehr Tageslicht ein“, sagt sie.
Erhöhen Sie Ihr Eisen
Frauen sind anfälliger für Eisenmangel als Männer, weil sie es während der Periode verlieren und mehr brauchen, wenn sie stillen und während der Schwangerschaft.
Ein Eisenmangel bedeutet, dass Ihre roten Blutkörperchen Schwierigkeiten haben, Sauerstoff (Hämoglobin) zu transportieren, was Sie müde und atemlos macht.
Laden Sie sich mit dunklem Blattgemüse, Spargel, griechischen Bohnen und Himbeeren auf, die alle reich an Eisen sind. Oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Floradix.
Priorisieren Sie Ihren Schlaf
Kann es sein, dass der Grund, warum Sie sich ständig müde fühlen, darin liegt, dass Sie einfach nicht genug Schlaf bekommen?
Vielleicht haben Sie die Kerze an beiden Enden abgebrannt oder vielleicht haben Sie einfach Probleme, durchgehend zu schlafen. (Wenn letzteres der Fall ist, lesen Sie unseren Leitfaden zum Thema „Einschlafen“ und probieren Sie unsere empfohlenen Schlaf-Apps aus.)
Nahrungsmittel gegen Müdigkeit: Was Sie essen sollten, um besser zu schlafen
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen? Probieren Sie diese schlaffördernden Snacks…
Reis
In einer japanischen Studie der Kanazawa Medical University mit fast 2.000 Personen zeigte sich, dass die Probanden die Qualität ihres Schlafes umso besser einschätzten, je mehr Reis sie aßen.
Nahrungsmittel mit hohem GI erhöhen den Spiegel eines Proteins namens Tryptophan, das vom Körper verwendet wird, um die schlaffördernde Chemikalie Serotonin herzustellen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Tryptophan am besten wirkt, wenn Ihr Magen leer ist, also füllen Sie Ihren Teller mit dem weißen Zeug nach einem langen Arbeitstag.
Kirschen
‚Sauerkirschen erhöhen den Spiegel des schlaffördernden Melatonins im Körper erheblich. Betrachten Sie sie als gesunde Alternative zu Schlafmitteln“, sagt Lifesum-Ernährungsberaterin Frida Harju-Westman.
Mandeln
‚Sie sind reich an Magnesium und Tryptophan, was die Muskelentspannung und den Schlaf fördert‘, erklärt Harju-Westman. Sie versorgen den Körper auch mit Eiweiß und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel während des Schlafs zu stabilisieren, aber auch während des Tages, um Energieabstürze zu vermeiden.‘
Warme Milch
Nicht nur für Babys: ‚Milchprodukte sind reich an Tryptophan und produzieren schlafinduzierendes Melatonin und Serotonin, die beide helfen, das Gehirn zu entspannen‘, sagt Harju-Westman.
Nahrungsmittel gegen Müdigkeit: Was man für Energie essen sollte
Hatten Sie eine schlechte Nacht? Diese Lebensmittel erhöhen nicht nur das Energieniveau, sondern verhindern auch, dass Sie nach verlockenden süßen Leckereien greifen, die einen Zuckerabsturz verursachen.
Beeren
‚Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von gemischten Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren am Morgen die kognitive Funktion für bis zu sechs Stunden aufrechterhält und verbessert‘, sagt Emma Derbyshire, Ernährungsberaterin für British Summer Fruits.
Versuchen Sie diese Berry Blast Smoothie Bowl, um Ihr Gehirn auf allen Zylindern zu befeuern.
Eier
‚Diese sind ein komplettes Protein, das alle Aminosäuren enthält, die für eine gesunde Ernährung notwendig sind‘, erklärt Harju-Westman. ‚Dadurch machen sie satt und liefern einen Energieschub für längere Zeit.‘
Süßkartoffel
‚Diese sind reich an B-Vitaminen und geben langsam Energie ab, was bedeutet, dass Sie am Nachmittag keine Flaute haben. Sie sind außerdem leicht verdaulich, so dass die Wahrscheinlichkeit von Blähungen geringer ist“, sagt Harju-Westman. Wenn Sie kein Fan von Süßkartoffeln in herzhaften Gerichten sind, können Sie auch Süßkartoffel-Brownies oder Süßkartoffel-Toast zubereiten.
Spinat
„Ein Eisenmangel im Körper kann die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verringern, wodurch Sie sich müde fühlen“, sagt Harju-Westman. ‚Fügen Sie ein paar Blätter zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Ihrem Mittagessen hinzu, um Sie auf Trab zu halten.‘
Was man essen sollte, wenn man sich müde fühlt: Ein umfassender Mahlzeitenplan
Stellen Sie sicher, dass Ihr Energielevel nicht nachlässt, wenn Sie es am meisten brauchen – und bekämpfen Sie die in Studien nachgewiesene Gewichtszunahme durch Schlafmangel – mit diesemmit diesem sättigenden und auftankenden Mahlzeitenplan…
Laura Elizabeth
Frühstück: Gebackene Eier en cocotte nach Florentiner Art
Das Eiweiß in den Eiern hält den unstillbaren Hunger in Schach und bremst ungesundes Naschen, sagen Wissenschaftler der University of Missouri-Columbia, während eisenreicher Spinat eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion spielt.
Mittagessen: Miso-Lachs mit Blumenkohlreis
Mit dieser kraftvollen Option stärken Sie Körper und Gehirn. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Rhiannon Lambert schneidet Fisch auf dem Sättigungsindex besser ab als alle anderen proteinreichen Lebensmittel, während seine Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen unterstützen.
Dinner: Asiatische Nudelbrühe
Mit buntem Gemüse und einer kleinen Portion Nudeln ist Ihnen der nötige Schönheitsschlaf garantiert. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit einem hohen GI vor dem Schlafengehen zu essen, kann Ihnen beim Einschlafen helfen, sagt Lambert – aber halten Sie die Portionsgröße der Nudeln auf 60-70 g Rohgewicht, um die Vorteile zu maximieren.
Snacks: Nuss-Hummus und Süßkartoffel-Brot
Servieren Sie eine Portion dieses Paleo-Brots zusammen mit einem magnesiumreichen Nuss-Hummus. Die Ballaststoffe des Brotes sorgen für einen langsamen Energieschub, während das Magnesium aus Nüssen wie Mandeln und Cashews den Energiestoffwechsel nachweislich unterstützt.
Wenn Sie sich länger als vier Wochen müde fühlen und nicht wissen, warum, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um eine Erkrankung auszuschließen.
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