Warmes Bad wohltuend für Körper, Geist und Seele

Ein gutes Bad in warmem Wasser ist etwas, das jeder genießen kann, obwohl wir eher duschen, als uns die Zeit für ein Bad zu nehmen. Es gibt jedoch viele positive Effekte des Badens in warmem Wasser.

Während ein Bad zu nehmen bedeutet, mehr Wasser zu verbrauchen als das übliche Duschen, kommt eine von The Guardian erwähnte Studie zu dem Schluss, dass warme Bäder die Stimmung auf eine Weise heben können, die effektiver ist als körperliche Bewegung.

Die Theorie besagt, dass warme Bäder die Körperkerntemperatur einer Person erhöhen und dabei helfen, ihre zirkadianen Rhythmen zu stärken und zu synchronisieren (die 24-stündige innere Uhr einer Person, die im Hintergrund des Gehirns läuft und in regelmäßigen Abständen zwischen Schläfrigkeit und Wachsamkeit wechselt).

Forscher der Universität Freiburg in Deutschland arbeiteten mit 45 Teilnehmern, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde. Die Teilnehmer wurden gebeten, zwischen einem bis zu 30-minütigen Eintauchen in 40 Grad Celsius warmes Wasser oder zweimal wöchentlich 40 bis 45 Minuten Aerobic-Sport zu wählen.

Die Teilnehmer wurden anschließend ausgewertet und das Ergebnis zeigt, dass die Teilnehmer, die ein warmes Bad nahmen, auf einer häufig verwendeten Depressionsskala im Durchschnitt sechs Punkte weniger erreichten, während diejenigen, die sich für den Sport entschieden, im Durchschnitt drei Punkte weniger erreichten.

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Trotz des kleinen Umfangs der Studie könnte ein warmes Bad dennoch helfen, die Stimmung nach einem langen, harten Arbeitstag zu heben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihr Bade- oder Duscherlebnis verbessern können.

– Nehmen Sie ein Bad zu einer Zeit, in der Sie weniger abgelenkt sind, in einer friedlichen und ruhigen Umgebung. Es ist ratsam, den Fernseher auszuschalten oder das Handy auf lautlos zu stellen, denn Ruhe und Stille helfen Ihnen zu entspannen.

– Passen Sie das Badewasser der Körper- und Raumtemperatur an. Während die menschliche Körpertemperatur etwa 37 Grad Celsius beträgt, liegt die ideale Badewassertemperatur zwischen 40 und 45 Grad Celsius. Der Guardian weist darauf hin, dass laut einer japanischen Studie ein Bad in 41 Grad Celsius warmem Wasser in einem 25 Grad Celsius warmen Raum die Körpertemperatur stärker erhöht als ein Bad in einem 14 Grad Celsius warmen Raum.

– Bei einem Bad vor dem Schlafengehen könnte die ideale Wassertemperatur bei 41 Grad Celsius in einem 18 Grad Celsius warmen Raum liegen. Diese Kombination würde helfen, den Melatoninspiegel zu erhöhen, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

– Vermeiden Sie zu heiße Bäder, besonders an kalten Tagen, da ein plötzlicher Temperaturanstieg die Herzmuskulatur belasten kann.

– Um Sie weiter zu entspannen, fügen Sie ein ätherisches Öl wie Lavendel hinzu, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. (acr/mut)