Was ist Beweglichkeitstraining?

Es gibt mehrere Arten von Beweglichkeitsübungen. Wo, wann und wie Sie diese Methoden einsetzen, hängt von Ihrem Ziel und Ihren Bedürfnissen ab.

Alle Dehnungen sind nicht gleich. Statisches (keine Bewegung, langes Halten) Dehnen und Dynamische Flexibilität (ständige Bewegung, imitiert oder spiegelt eine Bewegung im Leben oder in der Fitness) sind völlig unterschiedliche Dinge.
Die Trainingsvorbereitung/ das Aufwärmen sollte um dynamische Flexibilität herum aufgebaut sein. Diese Bewegungen dienen dazu, den Körper auf die Bewegung vorzubereiten, die Körperkerntemperatur und die Durchblutung zu erhöhen, das Nervensystem anzuregen und schlafende/aktive Muskeln zu entzünden.
Eine statische Dehnung wäre nützlich für die Muskelerholung nach dem Training, um die Durchblutung und die Zufuhr von Nährstoffen in die Muskeln zu erhöhen. Es würde auch helfen, das Nervensystem zurückzusetzen und ein besseres Gleichgewicht zwischen unterbeanspruchten und überbeanspruchten Muskeln (Agonist/Antagonist) und/oder während des Tages zu schaffen, um ruhende Muskeln zu reaktivieren und die verkürzten Muskeln zu verlängern, die normalerweise durch Lebensstil/posturale Ungleichgewichte verursacht werden.
Schaumrollen – ist eine Art von Flexibilitätsübung, die sich auf das Lösen von Verklebungen (Knoten) in den Faszien (Bindegewebe, das die Muskeln umgibt und schützt) konzentriert.
So, wie Sie sehen, ist das Aufwärmen, das während Ihrer Stoffwechselsitzung stattfindet, dynamischer Natur (Armkreise, seitliche Ausfallschritte, Hüftkreise, Hampelmänner etc…), jedoch gibt es sicherlich einen Platz für statisches Dehnen.
Es gibt einen unklaren Grund, warum statisches Dehnen nachweislich die Leistung verringert. Die neuesten und am meisten akzeptierten Informationen beziehen sich auf die energetischen Kosten der reziproken Inhibition (ein großer, schicker Begriff für die gegenüberliegenden Muskeln und deren Gleichgewicht/Gleichgewicht), den Grad der Verkürzung und das S.A.I.D.- und „Weg des geringsten Widerstands“-Prinzip.
Das bedeutet, dass Ihr Körper lieber eine Weile darum kämpft, Sie dort zu halten, wo Sie sind, als Ihnen zu erlauben, sich zu „entspannen“ und ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn Sie dies vor dem Krafttraining machen würden, hätten Sie viel Energie verschwendet und wenig erreicht. Denken Sie auch daran, dass erhöhte Flexibilität = verringerte Stabilität bedeutet.
Ideale Bewegung/Aufwärmen –
5-10 leichte Cardio
5-10 Minuten Rollen
5-10 Minuten dynamische Flexibilität

WORKOUT

5-10 Minuten statische und dynamische Flexibilität