Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie anfangen, regelmäßig zu trainieren

Ein aktiverer Lebensstil erfordert Zeit, Mühe und Entschlossenheit, aber am Ende ist es den Versuch wirklich wert. Hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Nachfolgend finden Sie eine Abschrift des Videos.

Wenn Sie darüber nachdenken, einen aktiveren Lebensstil zu führen, sind Sie nicht allein. In den letzten Jahren haben immer mehr Amerikaner begonnen, mehr Sport zu treiben, sich fit zu halten und sich zu erholen. Egal, ob Sie versuchen, fit zu werden oder Muskeln aufzubauen, oder ob Sie einfach nur die Couch satt haben, hier sind einige Veränderungen, die Sie auf dem Weg dorthin erwarten können.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, regelmäßig zu trainieren?

Während des ersten Trainings fühlen Sie sich vielleicht wacher und energiegeladener, weil die Erhöhung der Herzfrequenz eine Steigerung des gesamten Blutflusses und der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn bedeutet. Aber bereiten Sie sich auf den Tag danach vor, wenn Sie mit ziemlicher Sicherheit einen Fall von DOMS bekommen, kurz für „delayed onset muscle soreness“. Der Muskelkater wird für etwa 72 Stunden anhalten, aber die gute Nachricht ist, dass Sie ihn weniger wahrscheinlich wieder bekommen, solange Sie weiterhin regelmäßig dieselben Muskeln trainieren.

In den nächsten Wochen werden Sie langsam beginnen, die Produktion von Mitochondrien über einen Prozess namens mitochondriale Biogenese hochzufahren. Mitochondrien sind die Teile Ihrer Zellen, die Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Treibstoff umwandeln, den Ihre Muskeln verwenden, um ihre Arbeit zu tun, wie sich zu beugen und zusammenzuziehen. Nach sechs bis acht Wochen haben Studien gezeigt, dass Menschen ihre Mitochondrien um bis zu 50% erhöhen können. Mit mehr Mitochondrien in Ihren Zellen werden Sie sich fitter fühlen, und Ihre Ausdauer wird zunehmen. So wird sich das Laufen von drei Meilen nicht mehr so schwer anfühlen wie in der ersten Woche.

Nach sechs Monaten sollte sich all die harte Arbeit endlich bemerkbar machen. Wenn sich Ihr Training auf Krafttraining konzentriert, werden Sie bemerken, dass Ihre Muskeln beginnen, Form anzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt ist es auch unwahrscheinlicher, dass Sie vom Training abfallen. Bei Trainingsprogrammen gibt es in den ersten sechs Monaten oft eine 50-prozentige Abbrecherquote, aber danach bleiben mehr Leute dabei.

Wenn Sie sich mehr auf das Ausdauertraining konzentrieren, sollten Sie nach neun Monaten regelmäßigem Training eine 25-prozentige Steigerung Ihrer VO2 max feststellen. VO2 max wird oft als Maß für die Fitness verwendet und bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Sauerstoff als Brennstoff zu Ihren Muskeln transportieren kann. Grundsätzlich bedeutet ein höherer VO2 max-Wert, dass Sie schneller und länger laufen können. Eine Erhöhung der VO2 max um 25 % bedeutet zum Beispiel, dass Sie in der gleichen Zeit etwa 20 % weiter laufen können.

Nach einem Jahr regelmäßigen Trainings sind Ihre Knochen dichter, was Ihr Osteoporoserisiko verringert. Forscher haben sogar herausgefunden, dass regelmäßiges Widerstandstraining in Kombination mit aerobem Training die Auswirkungen von Osteoporose nach 12 Monaten sogar umkehren kann.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm langfristig beibehalten, profitiert nicht nur Ihr Körper. Auch Ihr Bankkonto kann sich ein wenig aufbessern. Eine Studie hat ergeben, dass ältere Menschen, die fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben, im Durchschnitt 2.500 Dollar pro Jahr an Arztkosten allein für herzbezogene Gesundheitsprobleme sparen.

Sie haben auch ein geringeres Risiko, an Arthritis, Typ-2-Diabetes, Demenz und bestimmten Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs zu erkranken.

Wahrscheinlich werden Sie länger leben als Sie es sonst würden. Und dieses längere Leben wird sich wahrscheinlich erfüllter anfühlen, denn Sport senkt das Risiko von Angstzuständen und Depressionen, indem er den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin reduziert.

Natürlich hängen all diese Vorteile von der Art und Intensität Ihres Trainings ab und davon, wie lange Sie jede Woche trainieren. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls das A und O eines gesunden Lebensstils.

Für den durchschnittlichen Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren empfiehlt das US Department of Health and Human Services entweder mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche mäßig intensive Bewegung, wie zügiges Gehen oder Radfahren. Oder mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche, die mäßig intensives und hochintensives Training kombinieren, wie Laufen oder Schwimmen.

Außerdem sollten Sie sich zwei Tage pro Woche Zeit nehmen, um Ihre Muskeln mit Gewichten oder Krafttraining zu stärken. Das hilft Ihrer allgemeinen Geschwindigkeit und Ausdauer. Am Anfang ist es wichtig, dass Sie sich nicht zu schnell zu viel zumuten, sonst riskieren Sie ernsthafte Verletzungen.

Sie werden feststellen, je fitter Sie werden, desto leichter fällt es Ihnen, in der nächsten und übernächsten Woche etwas mehr Energie aufzubringen und so weiter.

Üben Sie klug und oft, und Sie werden in kürzester Zeit Marathons laufen.

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Dieses Video wurde ursprünglich am 24. Januar 2017 veröffentlicht.