Was Sie tun können, um Ihren Körper nicht mehr zu hassen

Ich habe fast mein ganzes Leben lang mit meinem Körperbild gekämpft. Als ich 13 war, verabscheute ich meine dicken Oberschenkel und unentwickelten Brüste. Mit 14 wurde mein Bauch ein Streitpunkt. Ich hasste die „Weichheit“, die meinen Bauch, meine Hüften und meine Taille umhüllte, und mit 15 wurde dieser Hass ungesund. Ich entwickelte eine voll ausgeprägte Essstörung. Natürlich bin ich nicht allein. Laut der Marktforschungsgruppe Ipsos sind die meisten Amerikaner mit ihrer körperlichen Erscheinung unzufrieden, d.h. 83 Prozent der Frauen und 74 Prozent der Männer mögen nicht, was sie im Spiegel sehen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie Ihren Körper hassen?

Betrachten Sie diese Schritte zur Besserung.

Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Unzufriedenheit und arbeiten Sie daran, sie zu ändern.

„Menschen, die ihren Körper hassen, haben diese Gefühle normalerweise aus einer Reihe von Gründen“, sagt Dr. Christopher Ryan Jones-ein klinischer Psychologe und Mitglied der American Psychological Association und der American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists. „Vielleicht wurden sie als Kind gehänselt, vielleicht wurden sie betrogen … oder vielleicht haben sie das Gefühl, dass sie nicht mit jemandem vergleichbar sind, den sie für extrem attraktiv halten. Unabhängig vom Grund können diese Kognitionen eine ernsthafte Auswirkung auf die Art und Weise haben, wie eine Person sich selbst sieht.“ Deshalb ist es wichtig, dass Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Unzufriedenheit finden und beseitigen. Dies kann durch die Arbeit mit einem Psychologen, Psychiater oder Therapeuten geschehen, und/oder indem Sie sich von toxischen Personen distanzieren, die Sie verunsichern.

Meiden Sie auslösende Dinge – wie soziale Medien, Bilder von Prominenten und die Waage.

Versuchen Sie, sich von allem zu entfernen, was Sie in Bezug auf Ihr Aussehen entmutigt, wie die Waage oder sogar Instagram. Warum? Weil diese unrealistischen Bilder nur das Gefühl der Unzulänglichkeit verstärken, erklärt Saba Harouni Lurie, eine lizenzierte Familien- und Ehetherapeutin. „Jahrelang haben uns die Medien nur ein einziges, oft unerreichbares Körperbild vor Augen geführt, mit dem wir uns vergleichen können… und diese unrealistische Körperform fördert den Selbsthass.“ Harouni Lurie empfiehlt daher, Filter, gephotoshoppte Bilder und bestimmte Zeitschriften oder Fernsehsendungen zu meiden. Vielleicht sollten Sie auch Ihren Social-Media-Feed aufräumen und nur den Accounts folgen, die Ihnen das Gefühl geben, selbstbewusst zu sein.

„Wenn Sie sich in den sozialen Medien schlecht fühlen, haben Sie keine Angst, den ‚Unfollow‘-Knopf zu drücken“, sagt Shira Rosenbluth, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York. „Nur einen Körpertyp zu sehen, der für die Mehrheit der Bevölkerung oft unrealistisch und unerreichbar ist, wird sich auf Ihr eigenes Körperbild auswirken.“

Machen Sie eine Liste mit den körperlichen Merkmalen, die Sie an sich lieben, und feiern Sie sie.

Anstatt Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, schlägt Dr. Kimberly Daniels – eine klinische Psychologin in Hartford, Connecticut, die sich auf Überessen und/oder Essanfälle spezialisiert hat – vor, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie mögen.

„Es ist auch hilfreich, darauf zu achten, was der Körper kann, anstatt darauf, wie er aussieht“, sagt sie. Ich persönlich sage mir, dass meine Oberschenkel vielleicht dick sind, aber sie sind stark. Sie haben meinen Körper Tausende von Kilometern getragen, über Dutzende von Ziellinien, und zwei Babys getragen. Dieser Ansatz ist jedoch leichter gesagt als getan, also fangen Sie klein an. Machen Sie eine Liste mit ein paar Eigenschaften, die Sie lieben, und ehren Sie sie. Ziehen Sie in Erwägung, Selbstfürsorge-Mantras einzuführen, und machen Sie sich selbst Komplimente, wie Sie es bei Ihrer Mutter, Schwester oder Tochter tun würden.

Dr. Arlene Englander, eine lizenzierte Psychotherapeutin und ehemalige emotionale Überfresserin, empfiehlt auch, Ihrem Körper zu danken. „Dankbarkeit“, sagt sie, „kann helfen, der übermäßig perfektionistischen Betonung entgegenzuwirken, die Sie vielleicht auf Ihr Gewicht oder Ihre Form legen.“

Schenken Sie Kleidung, die nicht mehr passt.

Viele von uns hängen an alten Kleidungsstücken, und das aus gutem Grund. Unsere Highschool-Trikotjacke, das Ballkleid und die „Skinny“-Jeans haben einen besonderen Platz in unserem Kleiderschrank und in unserem Herzen. Aber Kleidung zu behalten, die nicht mehr passt, oder Kleidung zu kaufen, die zwei Größen zu klein ist, kann problematisch sein, da diese schlecht sitzenden Kleidungsstücke uns in der Vergangenheit festhalten und uns daran hindern, voll zu leben, bis wir an einem unbestimmten Punkt und in einer unbestimmten Größe in der Zukunft ankommen.

Stecken Sie also alles weg, was zu klein ist oder Sie nicht richtig umarmt, und kaufen Sie für den Körper ein, den Sie haben… jetzt. „Sie müssen nicht warten, bis Sie eine bestimmte Größe oder Zahl erreicht haben, um sich so zu kleiden, dass Sie sich gut fühlen“, sagt Rosenbluth. „Hören Sie auf, auf das Gewicht zu warten und leben Sie das Leben, das Sie in diesem Moment leben wollen.“

Konzentrieren Sie sich auf Kraft und Wohlbefinden, nicht auf die Waage.

Es ist normal, seinen Körper und sein Aussehen verändern zu wollen. Ich laufe 15 bis 25 Meilen pro Woche, und das schon seit 10 Jahren. Aber ich tue das, um stark und fit zu bleiben, nicht um Kleidergrößen zu ändern. Passen Sie also Ihr Training und Ihre Erwartungen entsprechend an. Konzentrieren Sie sich auf das, was sich gut anfühlt, und nicht darauf, wie Sie im Spiegel des Fitnessstudios aussehen.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Gleichgesinnten.

Eine Gemeinschaft, die sich um sich selbst kümmert, kann von unschätzbarem Wert sein, besonders wenn es darum geht, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. „Sich mit Menschen zu umgeben, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, kann Ihre Stimmung und Wahrnehmung verbessern“, sagt Dr. Iris Benrubi, Psychotherapeutin und Dating- und Beziehungscoach.

Schalten Sie sowohl innere als auch äußere Kritiker aus.

Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ist schwer – das ist der Grund für die Schritte eins bis sechs – aber es kann noch schwieriger sein, äußere Kritiker zu übertönen, besonders wenn es sich um enge Freunde oder Familienmitglieder handelt. Um jedoch zu wachsen und zu heilen, müssen Sie sich „von Menschen distanzieren oder in manchen Fällen die Beziehung zu ihnen beenden, die Sie darauf hinweisen, dass Sie nicht gut genug sind“, sagt Benrubi, da Hänseleien zu Essstörungen führen können. Und Rosenluth stimmt zu.

„Wenn die Quelle eine geliebte Person ist, ist das Schaffen und Setzen von Grenzen so wichtig“, erklärt Rosenbluth. „Kritik an Ihrem Körper sollte tabu sein, und Sie müssen diese Grenzen vielleicht mehr als einmal bekräftigen. Außerdem ist Scham ein schrecklicher Motivator … es gibt also wirklich nichts Gutes, das von ständiger Kritik kommt.“

Dabei ist zu beachten, dass verinnerlichter Hass und Selbsthass manchmal auf ein tieferes Problem hindeuten können. Laut Dr. Gail Saltz, einer außerordentlichen Professorin für Psychiatrie an der New Yorker Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, können Sie eine Störung haben, wenn Sie so „besorgt über die Gewichtserhaltung sind, dass es Ihre Fähigkeit zu funktionieren beeinträchtigt – wenn Sie Fressattacken haben, sich entleeren, sich einschränken, einen zu niedrigen BMI haben, Ihre Menstruation verloren haben oder beträchtliche Zeit damit verbringen, eine Gewichtsabnahme zu planen und durchzuführen. Stunden am Tag damit zu verbringen, über ein Körperteil nachzudenken, sich darüber zu ärgern, zu versuchen, es zu verdecken oder zu vermeiden, Dinge deswegen zu tun, ist ebenfalls eine Störung.“

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit einer Essstörung leben und/oder Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Denken und Verhalten problematisch sein könnte, wenden Sie sich an die National Eating Disorder Association unter 1-800-931-2237, um Hilfe und Unterstützung zu erhalten.

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