Was sind die Vorteile und Risiken der Wechselatmung?
Die Wechselatmung kann helfen:
- Körper und Geist zu entspannen
- Angstzustände zu reduzieren
- das allgemeine Wohlbefinden zu fördern
Diese Vorteile können Ihnen helfen, fokussierter und bewusster zu sein.
Sie können diese Atemtechnik nutzen, um Stress im Alltag zu bewältigen. Sie können auch feststellen, dass das Üben der Wechselatmung Ihnen hilft, achtsamer mit dem gegenwärtigen Moment umzugehen.
In den Nachrichten
- Hilary Clinton schrieb in ihrem Buch „What Happened“, dass sie die Wechselatmung nach ihrer Niederlage bei der US-Präsidentschaftswahl 2016 nutzte, um Stress und Angst zu bewältigen.
Senkt Stress und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion
Einer der Hauptvorteile der Wechselatmung ist, dass sie Stress senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die die Wechselatmung praktizierten, ihr wahrgenommenes Stressniveau senkten.
Diese Ergebnisse zeigten sich auch in der Gruppe, die schnelle Atemtechniken wie den Feueratem praktizierte.
In derselben Studie war die Wechselatmung die einzige Art der Atemarbeit, die einen positiven Effekt auf die Herz-Kreislauf-Funktion hatte. Es zeigte sich, dass sie Faktoren wie Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck signifikant senkte.
Nach 12 Wochen Übung hatten die Teilnehmer eine Verbesserung von Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck. Die Teilnehmer wurden dreimal pro Woche 30 Minuten lang von einem zertifizierten Yogalehrer unterrichtet.
Verbessert Lungenfunktion und respiratorische Ausdauer
Yogische Atemübungen können die Lungenfunktion und respiratorische Ausdauer verbessern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Pranayama-Praktiken auf die Lungenfunktionen von Leistungsschwimmern und fand heraus, dass sie sich positiv auf die respiratorische Ausdauer auswirkten.
Eine verbesserte respiratorische Ausdauer kann auch die sportliche Leistung verbessern.
Die Schwimmer in der Studie machten zusätzlich zu zwei anderen Atemübungen 30 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche einen Monat lang die Wechselatmung. Größere, tiefer gehende Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Senkt die Herzfrequenz
Die Senkung der Herzfrequenz kann helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 kann eine langsame yogische Atmung wie die alternative Nasenlochatmung die Herzfrequenz und den durchschnittlichen Atemrhythmus signifikant senken.
Die alternative Nasenlochatmung kann eine nützliche Methode sein, um die Herzfrequenz auch im Moment zu senken.
Weitere Forschung ist notwendig, um die langfristigen Auswirkungen auf die Herzfrequenz und das Atemmuster besser zu verstehen.
Fördert das Wohlbefinden
Die alternative Nasenlochatmung kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass sie sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, indem sie Stress und Ängste reduziert.
Forschungen aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass ein sechswöchiges Programm zur alternativen Nasenlochatmung einen positiven Einfluss auf die physische und physiologische fitnessbasierte Leistung hatte. Es wurde festgestellt, dass die Atemtechnik einen positiven Einfluss auf den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Vitalkapazität hat.
Außerdem fand eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 heraus, dass verschiedene Arten der yogischen Atmung viele positive Vorteile für die Gesundheit haben, einschließlich Verbesserungen der neurokognitiven, respiratorischen und metabolischen Funktionen bei gesunden Menschen.
Es wurde auch festgestellt, dass die alternative Nasenlochatmung das Bewusstsein für den Atem erhöht und eine positive Wirkung auf das Nervensystem hat.