Wenn ich heute mit dem Alkoholkonsum aufhöre, wie lange wird es dauern, bis ich die Vorteile sehe?
Das Vereinigte Königreich will mit dem Alkoholkonsum aufhören, und die Behörden des Landes wollen dabei helfen, dies zu erreichen. Laut einer Umfrage unter 9.000 britischen Erwachsenen finden zwei Drittel der regelmäßigen britischen Trinker, dass es schwieriger ist, sich den Alkoholkonsum abzugewöhnen, als Sport zu treiben oder die Ernährung zu verbessern, aber dieses Denken kann sich ändern, wenn sie die Vorteile einer Reduzierung oder eines Ausstiegs erfahren. Und das ist es, was die britischen Behörden beabsichtigen.
Die Idee hat in einer Kampagne Gestalt angenommen, die dazu einlädt, einen Tag ohne einen Tropfen zu trinken zu verbringen – das nationale britische Gesundheitssystem bietet sogar eine App an, die Ihnen hilft, Fortschritte zu machen -, deren Vorteile die Verbesserung der Schlafqualität, die Unterstützung bei der Gewichtsregulierung und die Verringerung des Risikos von Bluthochdruck (mehr als 4 Millionen Spanier sind hypertensiv und wissen es nicht) und Krebs sind. Außerdem sind alkoholfreie Tage eine willkommene Erholung für die Leber, das Organ, das diese Substanz verstoffwechselt. Die Initiative richtet sich insbesondere an Menschen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren, der Bevölkerungsgruppe, die laut Statistik in der Regel die Grenzen überschreitet, die mit einem gesunden Leben vereinbar sind.
Das Verhältnis der Spanier zum Alkohol unterscheidet sich erheblich von dem der Engländer, aber auch unsere Kultur hat eine hohe Toleranz gegenüber dieser Droge. Von der Art und Weise, wie wir die Sprache verwenden, um zu implizieren, dass Trinken wichtig ist, um soziale Akzeptanz zu erlangen, bis hin zu dem Brauch, in Bars Bierrunden mit Kinderplänen zu mischen, gibt es eine ganze Fülle von Bräuchen, die veraltet sind und überdacht werden sollten. Ja, auch in Spanien lohnt es sich, über den Alkoholkonsum nachzudenken und zu versuchen, ihn zu reduzieren.
Ein Monat, um die ersten Auswirkungen zu bemerken
Zu sagen, dass man für immer auf Alkohol verzichten muss, ist etwas ganz anderes, als Sie zu ermutigen, es einen Monat ohne Bier zu versuchen, räumt Francisco Camarelles vom Programm für präventive Aktivitäten und Gesundheitsförderung der Spanischen Gesellschaft für Familien- und Gemeinschaftsmedizin ein. Der Hausarzt argumentiert, dass Initiativen wie die Kampagne, die dazu aufruft, ganze Tage ohne Alkohol zu verbringen, dazu beitragen, die Menschen vor ihren Alkoholkonsum zu stellen. „Die Alkoholabhängigkeit steckt hinter drei von tausend Patienten in den Hausarztpraxen, aber sie stellen nur die Spitze des Eisbergs dar. Darunter befinden sich 20 % der Menschen, die einen riskanten Konsum haben können. Die Menschen werden umgestellt, wenn sie über die mit bestimmten Mengen verbundenen Risiken informiert werden und sich dessen bewusst werden“, sagt Camarelles.
Dennoch dauert es einige Zeit, bis man die Auswirkungen der Entscheidung zu spüren bekommt. Die erste große Studie, die Ergebnisse über den kurzfristigen Verzicht auf Alkoholkonsum liefert, spricht nicht von Vorteilen in den ersten sieben Tagen. Auch nicht in den ersten fünfzehn. Tatsächlich beginnt der Körper nach einem Monat, den Verzicht auf Bier und Gläser Wein zu danken.
Das sagen Forscher des University College London in einer Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde. Ihre Arbeit weist darauf hin, dass Abstinenz bei Menschen, die gewohnheitsmäßig mäßig und stark trinken – mehr als das Doppelte des empfohlenen Grenzwerts, also mehr als drei Flaschen Wein oder mehr als 14 Pints Bier pro Woche – eine positive Auswirkung auf ihren Cholesterinspiegel, ihr Körpergewicht und ihren Blutdruck hat. Es verringert auch die Konzentration von Faktoren, die das Krebswachstum stimulieren, sowie das Risiko von Stoffwechselkrankheiten wie Typ-2-Diabetes und Fettleber.
Zählen Sie nicht die Tage, bis Sie wieder einen Drink zu sich nehmen
Wenn wir die Herausforderung annehmen, Alkohol in unserem Leben in Schach zu halten, ist der Weg nicht einfach. Die Angewohnheit, ein Bier nach der Arbeit oder ein Glas Wein zum Essen zu trinken, macht es sehr schwer, sich nicht zu verausgaben. Um Alkohol nicht mehr als soziale Aktivität oder als Ausgleich für einen harten Arbeitstag zu sehen, rät der klinische Psychologe Bernardo Ruiz, ein Spezialist für Süchte, uns auch die Vorteile bewusst zu machen. „Auf keinen Fall sollten wir die Tage zählen, um wieder etwas trinken zu können. Das Schlimmste ist, die Initiative als selbst auferlegte Strafe vorzuschlagen, denn damit wird das Verlangen geschürt, zum vorherigen Leben zurückzukehren und so zu konsumieren wie früher.“
Dieser Experte, der Fälle von Menschen mit Alkoholmissbrauchsproblemen behandelt, beobachtet bei seinen Patienten deutliche Veränderungen ab zwei Wochen. „Wir machen eine zehntägige Intensivtherapie mit stationärer Behandlung, und die Auswirkungen des Verzichts auf Alkohol in fünfzehn Tagen zeigen sich auch im körperlichen Aspekt. Das Gewicht reguliert sich – je nach Fall nimmt es zu oder ab -, die Haut ist strahlender, gesunde Schlaf- und Ruhemuster werden wiederhergestellt, sie wachen mit mehr Energie auf, und Haltung, Stimmung und Sprache verbessern sich“, listet Ruiz auf.
Die Option, weniger zu trinken, kann ihm zufolge bei diesen Menschen einen geringeren Umfang haben als die Aktion, den Hahn auf Null zu stellen. „Bei einer Sucht ist es unendlich viel schwieriger, weniger zu trinken als aufzuhören, weil der Konsum außerhalb der freiwilligen Kontrolle liegt. Radikale Veränderungen sind notwendig, um den Wunsch, weiter zu trinken, zu unterbinden“, mahnt er. Das bedeutet, dass bei Menschen, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden und sich dem Alkohol zuwenden, um das Problem zu lindern, und bei Menschen, die Trinken mit Spaß verbinden, alkoholfreie Tage das Problem nicht lösen. In diesen Fällen ist es eine Strategie, die zur Selbsttäuschung ermutigen kann.
Im Jahr 2016 stellte Alkohol den führenden Risikofaktor für vorzeitigen Tod und Behinderung bei Menschen im Alter von 15-49 Jahren dar, und sein Konsum wird mit 10 % der Todesfälle in dieser Bevölkerungsgruppe in Verbindung gebracht, warnte die detaillierteste Statistik über die Krankheits- und Todesursachen in der Welt, die im September 2018 in der renommierten Zeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde. Die Forscher kamen zu dem erschütternden Ergebnis, dass kein Maß an Alkoholkonsum als gesund angesehen werden kann, nachdem sie dessen Auswirkungen in 195 Ländern analysiert hatten. Die Wissenschaftler stellten fest, dass die kombinierten Risiken für die Entwicklung von Krebs und anderen Krankheiten die potenziellen Vorteile bei Herzkrankheiten überwiegen, und räumten ein, dass die mit Alkohol verbundenen Risiken bei einem Konsum von einer Einheit pro Tag zwar sehr gering sind, aber schnell ansteigen, wenn mehr getrunken wird.
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