Wie lange dauert es zu rehydrieren?

Eine Studie der National Health and Nutrition Survey kam zu dem Schluss, dass fast 54% der Amerikaner an Dehydration leiden. Aufgrund der Ernsthaftigkeit und der Gefahren der Dehydrierung sind dies äußerst alarmierende Raten.

Warum ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben?

Was passiert, wenn ich dehydriert bin?

Woher weiß ich, dass ich dehydriert bin?

Wie lange dauert es, um zu rehydrieren?

Diese Fragen müssen Ihnen jetzt durch den Kopf gehen. Dieser Artikel deckt alle Facetten der Hydratation und Dehydratation ab, also lesen Sie weiter, um die Antworten auf Ihre Fragen zu erfahren.

Wie wichtig ist es, hydratisiert zu bleiben?

Sich selbst hydratisiert zu halten, ist extrem wichtig, besonders für diejenigen, die meist im Freien sind und sehr aktiv bleiben. Dehydrierung kann aufgrund vieler Faktoren leicht auftreten, vor allem bei extremen Wetterbedingungen wie sengender Hitze.

Hier sind ein paar Gründe, warum Sie immer hydriert bleiben sollten.

Gleichmäßige Körperprozesse

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Daher können Sie sich vorstellen, wie wichtig Wasser für den Menschen zum Überleben ist. Die Versorgung des Körpers mit Wasser ist wichtig, um das reibungslose Funktionieren seiner Systeme zu gewährleisten, einschließlich des Verdauungssystems und der Abfallentsorgung. Darüber hinaus benötigt jede Zelle, jeder Muskel und jedes Gewebe in Ihrem Körper Wasser, um zu Höchstleistungen fähig zu sein.

Gesamtes Wohlbefinden

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihr gesamtes Wohlbefinden. Ein gut hydrierter Körper ist einer, der optimale Leistungen erbringt. Dazu gehören ein hohes Energielevel, erhöhte Konzentration und Gehirnleistung sowie eine schöne, klare Haut.

Was passiert, wenn Sie dehydriert sind?

Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen oder zu viel Alkohol trinken, Durchfall haben, erbrechen oder schwitzen, beginnen die essentiellen Flüssigkeitsspeicher Ihres Körpers zu erschöpfen. Das macht es für die Systeme Ihres Körpers sehr schwierig, effektiv zu funktionieren. Einige der leichten Dehydrierungs-Symptome, die Sie erleben können, sind Kopfschmerzen, Krämpfe oder Schwindelgefühl.

Eine weitere schädliche Auswirkung der Dehydrierung ist, dass die Blutproduktion Ihres Körpers deutlich reduziert wird. Daher gibt es eine unzureichende Blutzirkulation in Ihrem Körper. Dies kann einige andere Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich vermindertem Blutdruck, Schwindel und Kopfschmerzen.

Außerdem gibt es einige langfristige Auswirkungen der Dehydrierung. Einige Untersuchungen ergaben, dass Dehydrierung die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann und die psychomotorischen und Gedächtnisfähigkeiten um 1-2 % beeinflusst. Andere Studien legten auch nahe, dass ein längeres Flüssigkeitsdefizit die Gesamtleistung des Körpers verringern kann. Dazu gehören Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und eine erhöhte Atemfrequenz. Darüber hinaus kann eine Dehydrierung auch die Temperaturwerte von Kindern erhöhen. Eine weitere Untersuchung ergab, dass Dehydrierung die Muskelausdauer beeinträchtigt und eine Rolle bei der Abnahme der Muskelkraft spielt.

In den frühen Stadien der Dehydrierung versucht Ihr Körper, die verfügbare Flüssigkeit in Ihrem Körper wieder aufzunehmen, um Ihre Organe mit Energie zu versorgen. Wenn Ihre Körperflüssigkeiten jedoch um mehr als 8 % abnehmen, kann dies zum Tod führen. Dies liegt daran, dass, sobald alle Flüssigkeiten in Ihrem Körper verbraucht sind, nichts mehr aufgenommen werden kann. Daher wird Ihr Körper extrem dehydriert sein. Dies kann zu einem Schock und schließlich zum Tod führen.

Woher weiß man, wann man rehydrieren muss?

Sich selbst hydriert zu halten ist nicht so schwierig. Allerdings ist es wichtig, dass Sie wissen, wann Sie dehydriert sind, damit Sie sofort Maßnahmen ergreifen können.

Hier sind ein paar Indikatoren, die Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihr Körper dehydriert ist.

Durst

Eines der häufigsten und offensichtlichsten Anzeichen für Dehydrierung ist extremer Durst. Dies ist eines der frühesten Anzeichen für Dehydrierung, das darauf hinweist, dass Sie anfangen müssen, Wasser zu trinken, bevor die Situation ernster wird. Alle anderen Anzeichen sind sekundär und treten in einem späteren Stadium der Dehydrierung auf.

Trockener Mund

Eines der wichtigsten Anzeichen für Dehydrierung ist ein trockener Mund. Wenn Ihr Mund völlig ausgetrocknet ist, bedeutet dies, dass Sie kurz vor der Dehydrierung stehen. Wenn Sie hydriert sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Mund gut mit Speichel befeuchtet ist. Außerdem hat ein trockener Mund sein eigenes Maß an Unbehagen. Alles in allem, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Innere Ihres Mundes austrocknet und klebrig wird, sollten Sie mindestens ein oder zwei Gläser Wasser trinken, um Ihren Körper zu rehydrieren.

Müdigkeit

Dehydration führt oft zu starker Müdigkeit. Da die Muskeln Ihres Körpers zu fast 75 % aus Wasser bestehen, ist es wichtig, dass Sie ihnen ständig die Flüssigkeitszufuhr geben, die sie brauchen, um richtig zu funktionieren. Ein dehydrierter Körper kann dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächer werden, so dass Sie sich müde, schläfrig und zu lethargisch fühlen, um irgendwelche Aktivitäten auszuführen.

Kleine Mengen an dunklem Urin

Wenn Ihr Körper gut hydriert ist, haben Sie das Bedürfnis, immer wieder auf die Toilette zu gehen. Das ist ein gutes Zeichen, denn es zeigt an, dass alle überschüssigen Abfallstoffe aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Körper dehydriert ist, scheiden Sie fast wenig bis gar keinen Urin aus. Außerdem, selbst wenn Sie Urin ausscheiden, ist er normalerweise dunkel bernsteinfarben. Eine wichtige Sache zu wissen ist, dass je dunkler die Urinfarbe, desto mehr dehydriert Sie sind.

Nun, da wir besprochen haben, warum Hydratation wichtig ist und wie Sie feststellen können, dass Sie dehydriert sind, lassen Sie uns die letzte Frage besprechen, wie lange es dauert, um zu rehydrieren?

Wenn Sie sich jemals in einer Situation befinden, in der Sie sich leicht dehydriert fühlen, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Es dauert nur ein paar Minuten, um Ihren Körper zu rehydrieren.

Das Journal of Strength and Conditioning schlug vor, dass es etwa 45 Minuten bis eine Stunde dauern kann, bis Ihr Körper rehydriert ist, wenn er stark dehydriert ist. Sie benötigen nur eine 600-ml-Flasche, um von vollständig dehydriert zu vollständig hydriert zu gelangen.

Die Zeit, um Ihren Körper zu rehydrieren, kann variieren. Das liegt daran, dass verschiedene Körperprozesse unterschiedlich lange brauchen, um Wasser tatsächlich aufzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel Wasser auf nüchternen Magen trinken, gelangt das Wasser wesentlich schneller in Ihren Blutkreislauf. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht mit der Verdauung beschäftigt ist.

Wenn Ihr Körper jedoch gerade dabei ist, Nahrung zu verdauen und Sie Wasser trinken, kann es eine Weile dauern, bis Sie rehydriert sind. Das liegt daran, dass Ihr Magen zuerst die Verdauung der Nahrung priorisiert und dann zu anderen Aktivitäten übergeht. In diesen beiden Fällen kann man davon ausgehen, dass es zwischen fünf Minuten und zwei Stunden dauern kann, bis Ihr Körper das Wasser aufgenommen hat und Sie wieder hydratisiert sind.

Außerdem müssen Sie keine supertollen Flüssigkeiten oder Substanzen wie Ginsengwurzel oder Gatorade zu sich nehmen, um Ihren Körper wieder zu rehydrieren. Einfaches, schlichtes Wasser reicht aus, um Sie wieder in Ihren natürlichen Zustand zu bringen. Aber ja, manchmal können bestimmte Getränke, die mit Elektrolyten vollgepackt sind, wesentlich schneller wirken, um Ihren Körper wieder aufzufüllen.

Alles in allem ist Dehydration nicht schön. Sie manifestiert sich auf verschiedene Weise und verursacht eine Menge gesundheitlicher Probleme für Sie. Daher ist es wichtig zu wissen, wann Ihr Körper dehydriert ist, so dass Sie Ihr System wieder auffüllen können!