Wie man Dehnungsstreifen vom Gewichtheben und Bodybuilding verhindert

Sie haben ein intensives Gewichthebeprogramm begonnen, um in einem Monat ein paar Pfund Muskeln aufzubauen. Auf halbem Weg bemerken Sie jedoch rote, manchmal violette Linien, die sich über Ihre Brustmuskeln und am Scheitelpunkt Ihrer Achselhöhle und Ihres Bizeps ziehen. Es ist keine Allergie gegen das Fitnessstudio oder ein Ausschlag – es sind Dehnungsstreifen.

Was ist ein Dehnungsstreifen?

„Ein Dehnungsstreifen ist wirklich eine Abwesenheit – im Grunde genommen ein Loch in der Dermis“, sagt Michael Swann, MD, ein Dermatologe in Springfield, MO, der sich auf Hautkrebs, Rekonstruktion und kosmetische Verfahrensdermatologie spezialisiert hat. Denken Sie an einen Luftballon. Wenn Sie ihn aufblasen oder dehnen, werden Sie irgendwann, bevor der Ballon zerreißt, sehen, wie das Material an Farbe verliert, superdünn wird und sich bläht oder kräuselt“, erklärt Swann. Das ist es, was Ihre Haut tut.

Dehnungsstreifen sind Schwachstellen in Ihrer Haut, weil zu lange zu viel Spannung auf sie ausgeübt wurde. „Unsere Haut ist lebendig und aktiv, also reagiert sie ständig. Wenn man sie also dehnt, wächst sie; aber sie kann nur so viel tun, bis sie nicht mehr mithalten kann.

Es handelt sich aber nicht um eine Narbe. Eine Narbe ist eine Heilungsreaktion, erklärt Swann. Das ist Ihr Körper, der zusätzliches Kollagen bereitstellt, um eine schwache Stelle oder Wunde zu verstärken.

Warum sie erscheinen

Sie können Dehnungsstreifen als Kind bekommen, einfach durch das Wachstum. „Wenn man Gewichtheben oder Bodybuilding nicht mit einbezieht, ist die Pubertät die große Zeit für Jungs, um Dehnungsstreifen zu bekommen, weil zu dieser Zeit das meiste Wachstum stattfindet“, erklärt Swann. Dehnungsstreifen treten in der Regel dann auf, wenn es einen Testosteronschub gibt, denn dann werden Männer typischerweise größer und breiter.

Der Grund, warum sich ältere Männer über 40 nicht über Dehnungsstreifen beschweren, ist, dass sie nicht mehr so schnell wachsen können und auch nicht mehr so viel Masse aufbauen können, die ihre Haut dehnen würde. „Sie können ihre Arme nicht in zwei Monaten in Baumstämme verwandeln“, sagt Swann. „Der Hormonspiegel ist nicht derselbe, auch wenn sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, sich richtig ernähren und genauso trainieren wie ein jüngerer Mann.“

Sind manche Menschen anfälliger für Dehnungsstreifen?

Es gibt praktisch niemanden, der sie nicht bekommt, das mag Sie trösten. Jeder kann Dehnungsstreifen bekommen, wenn die Haut genug und in der richtigen Geschwindigkeit gedehnt wird, sagt Swann.

Es hat alles mit der Zusammensetzung des Kollagens in der Haut zu tun. Aber manche Hauttypen scheinen gar keine Dehnungsstreifen zu bekommen; oder die Streifen können nicht wahrnehmbar sein. „Ich würde nicht sagen, dass es einen perfekten Hauttyp gibt, um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu minimieren, aber es sind typischerweise Menschen mit weniger Rottönen in ihrer Haut, die einen sehr hellen Teint haben“, sagt Swann. Allerdings gibt es bei Rothaarigen eine Einschränkung. Auch wenn diese Personen helle Hauttöne haben, haben sie viele Blutgefäße in ihrer Haut, so dass sie anfälliger für rote oder rosa Dehnungsstreifen sind, erklärt er.

Offensichtlich sind Dehnungsstreifen häufig bei Frauen, die schwanger sind, aber jeder, der viel Gewicht zunimmt, kann die Entstehung von Marken erleben. „Männer, besonders Bodybuilder, wenn sie einen großen anabolen Schub machen, viel wachsen, zwei Tage lang trainieren und eine Tonne Gewicht zunehmen, neigen dazu, sie an den Armen, der Brust und sogar am Rücken zu bekommen“, sagt Swann.

Die Männer, die am meisten gefährdet sind, sind diejenigen, um die sie jeder im Fitnessstudio beneidet (bis sie Dehnungsstreifen bekommen): Schnellwüchsige. Das sind die Typen, die zwei Monate in ein Trainingsprogramm stecken können und sofort Ergebnisse sehen. „Die Masse ist verrückt, sie essen wie ein Pferd, sie wachsen schnell und man kann einfach nicht glauben, wie groß sie werden“, sagt Swann. „Aber es gibt nur so viel Haut am Körper; wenn die Muskeln eine bestimmte Größe erreichen, wird sich die Haut dehnen.“

Wo treten sie bei Männern und Frauen auf?

„Meistens sehe ich Männer mit Dehnungsstreifen an den proximalen Armen (vor der Schulter, beim Bizeps und den Achselhöhlen), auf der Brust, dem Rücken und sogar an den Oberschenkeln“, sagt Swann. Frauen neigen dazu, sie an den Seiten des Bauches zu bekommen, wenn sie im letzten Trimester der Schwangerschaft sind, sowie an den Innenseiten der Oberschenkel und Hüften.

Wirken Kakaobutter oder Vitamin E?

Sorry, aber nein. „Es gibt keinen Nutzen dafür“, sagt Swann.

„Vitamin E kam als Lösung auf, bevor wir die richtige Wundversorgung der Haut nach einer Operation verstanden haben“, erklärt er. Vor vierzig Jahren kam eine Studie heraus, die besagt, dass sich die Haut besser erholt, wenn man Vitamin-E-Kapseln auf eine heilende Wunde streut. „Die Haut heilte wirklich besser als die traditionelle Art, Luft an die Wunde zu lassen oder Wasserstoffperoxid darauf zu verwenden. Aber das liegt nicht am Vitamin E, sondern am Öl“, sagt Swann.

Die trockene Luft von einer Wunde fernzuhalten ist genauso hilfreich wie die Verwendung von Vitamin E. Theoretisch können Sie Vaseline verwenden; Sie müssen die Haut nur feucht und hydratisiert halten. Aber das bezieht sich auf eine Wunde, nicht auf einen Dehnungsstreifen. Sie sind ähnlich, aber nicht dasselbe. „Dehnungsstreifen sind dauerhafte Wunden – Wunden unter der Haut in der tieferen Schicht im Kollagen“, sagt Swann. Es ist sehr schwierig, dort etwas zu erreichen, das wesentlich zur Heilung beiträgt.

Kakaobutter wurde als der Dehnungsstreifen-Eliminator angepriesen – anekdotisch weitergegeben von Frau zu Frau während der Schwangerschaft. Aber es gibt nichts Besonderes an Kakaobutter, das sie besser macht als jede andere Feuchtigkeitscreme. Mit Feuchtigkeit versorgte Haut hält vielleicht besser gegen Dehnungsstreifen stand, da trockene Haut weniger elastisch ist, aber es ist kein narrensicherer Plan.

Verfahren, die das Erscheinungsbild reduzieren

Es gibt Behandlungen, die das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen minimieren können, aber sie sind nicht perfekt. Der Grund dafür ist: Man kann Dehnungsstreifen nicht heilen.

Das heißt, die beste Behandlung für Dehnungsstreifen, sagt Swann, ist eine Reihe von Kohlendioxid-Laser-Behandlungen, die auf die Haut gerichtet sind. Ihre Haut hat eine entzündliche Reaktion als Reaktion auf die Laser, die heilt und verbessert das Aussehen der Dehnungsstreifen. „Man bekommt eine gitterartige Narbe, die sich so legt, dass man sie von oben nicht wirklich sehen kann“, erklärt er. „Diese Behandlungen verbessern die Spannkraft dieser tiefen Hautschicht und machen die Dehnungsstreifen weniger offensichtlich.“

Eine weitere Option ist Ultherapy, eine Behandlung, die Swann in seiner Praxis anbietet. Es ist im Wesentlichen eine Hautstraffung. „Wir nehmen einen fraktionierten Hitzestrahl und brennen ein winziges Loch tief in die Faszie, nicht auf die Oberseite der Haut, und je nachdem, was wir behandeln, können wir den Truthahnkehllappen vorne am Hals straffen, Problemzonen mit schlaffer Haut, und Dehnungsstreifen bis zu einem gewissen Grad behandeln, aber die Ergebnisse sind nicht erstaunlich für die Marken“, gibt Swann zu.

Wege zur Vorbeugung oder Minimierung des Risikos

Das Hauptproblem ist, dass Ihre Haut nicht mit der Dehnung – mit der Masse – mithalten kann, daher ist ein langsamer Einstieg in ein Trainingsprogramm von großem Vorteil. „Bevor Sie groß werden, helfen Sie Ihrer Haut, sich zu akklimatisieren, damit sie nicht in so kurzer Zeit gestresst wird“, sagt Swann. (Ja, das funktioniert bei schwangeren Frauen und Bodybuildern gleichermaßen.)

Lenken Sie den Fokus auch auf Ihre Schwächen. „Ein Typ mit von Natur aus großen Brustmuskeln will vielleicht nur das – eine kolossale Brust“, sagt Swann. Wenn Sie sich wohlfühlen und Ihre Brust leicht vergrößern und denken: „Darin bin ich wirklich gut, also werde ich meine ganze Zeit mit Fliegen und Bankdrücken verbringen“, könnten Sie Ihr Risiko erhöhen. Das liegt daran, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel dazu ist, Dehnungsstreifen von vornherein zu vermeiden oder zu verhindern, dass sich mehr davon bilden. Natürlich schließen sich diese beiden Aspekte nicht gegenseitig aus; man kann Dehnungsstreifen bekommen und trotzdem gut trainiert sein. Aber die Patienten, die Swann mit den schlimmsten Dehnungsstreifen sieht, neigen dazu, nur in einem Bereich zu trainieren. Sie sind Bizeps-Brust-Typen. Sie beanspruchen die Haut direkt über den Achselhöhlen – sie dehnen sich in die eine Richtung mit Bizepsübungen und in die andere Richtung mit Brustübungen, und das fordert seinen Tribut“, erklärt er.

Brechen Sie also Ihr Training so auf, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren. Und legen Sie etwas Zeit zwischen Ihre Oberkörperübungen. Das entlastet Ihre Haut – und Ihre Muskeln.

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