Wie zu verlieren 40 Pfund in 3 Monaten?

Letzte Aktualisierung: 27. November 2019 um 17:00 Uhr

Wenn Sie vor dem Sommer fit und gesund aussehen und ein neuer Mensch sein wollen, müssen Sie Ihre Abnehm-Reise jetzt beginnen.

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe.

Vor allem, wenn Sie versuchen, 40 Pfund in 3 Monaten zu verlieren.

Aber, Sie können es schaffen.

Wenn Sie einen guten Plan aufstellen und alle Regeln befolgen, können Sie sehen, wie Ihre Pfunde in nur wenigen Monaten schmelzen.

So, wie Sie in 3 Monaten 40 Pfund abnehmen und in ein winziges Outfit passen?

Setzen Sie sich ein Ziel

Ein Ziel zu setzen ist eine Herausforderung und kann eine Motivationsquelle sein, die Ihnen hilft, gesund abzunehmen.

Natürlich sollten Sie keine unrealistischen Erwartungen haben, wie z.B. 40 Pfund in 40 Tagen zu verlieren.

Erwarten Sie nicht schnell außergewöhnliche Ergebnisse.

Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess.

Vergessen Sie nicht, Sie wollen langfristige Ergebnisse.

Gewicht verlieren über Nacht wird Ihnen nichts bringen außer dem Jo-Jo-Effekt.

Zählen Sie Ihre Kalorien

Obwohl einige versuchen, die Methode des Kalorienzählens zu unterschätzen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, zählen Kalorien tatsächlich.

Aber Sie müssen wissen, dass nicht alle Kalorien gleich sind.

Es ist nicht dasselbe, wenn Sie 100 Kalorien Gemüse und 100 Kalorien Pommes frites essen.

Der Kaloriendefizit-Ansatz bedeutet nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen.

Das Wichtigste ist, welche Art von Kalorien Sie zu sich nehmen.

Setzen Sie also den Nährwert an die erste Stelle, wenn Sie Ihre 1500 Kalorien für diesen Tag auswählen.

Das Verhältnis Ihrer Makronährstoffe – Proteine, Fette und Kohlenhydrate – ist wichtig.

Sie können in unserem Leitfaden HIER nachlesen, wie Sie Ihre Makros zählen.

So, lassen Sie uns ein wenig rechnen:

Wenn Sie 40 Pfund in 12 Wochen abnehmen wollen, müssen Sie etwa 3 Pfund pro Woche abnehmen. (1)

Obwohl viele Experten empfehlen, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie ein etwas höheres Ergebnis anstreben.

Wenn Sie 3 Pfund pro Woche abnehmen wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 1.300 Kalorien pro Tag schaffen.

Das wird nicht einfach sein, weil Sie nicht 1.300 Kalorien weniger essen können.

Am besten essen Sie 650 Kalorien weniger und verbrennen zusätzlich 650 Kalorien durch Sport.

Auch sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann das zu Muskelabbau und einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen.

Lesen Sie auch: KALORIEN ZÄHLEN – DER ULTIMATISCHE LEITFADEN

Essen Sie ausgewogen

Wenn Sie versuchen, einige Pfunde abzubauen, sollten Sie öfter essen, aber darauf achten, dass Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen.

Indem Sie tagsüber kleinere Portionen essen, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an.

Vergessen Sie nicht, die wichtigste Mahlzeit ist das Frühstück und deshalb sollte es voller Proteine, Fette und Kohlenhydrate sein, die genug Energie liefern, um den Tag zu beginnen und die Arbeit zu erledigen.

Sie sollten auf Lebensmittel mit gesunden Zutaten achten.

Nahrungsmittel, die Sie essen sollten:

• Sie sollten kalorienarmes Gemüse und Obst essen – zum Beispiel grünes Gemüse, Äpfel, Orangen, Zitronen, Grapefruit
• Trinken Sie viel Wasser – mindestens 8 Gläser pro Tag
• Essen Sie Fisch und andere Meeresfrüchte

Hier sehen Sie unsere Liste der besten Lebensmittel zum Abnehmen.

Auf der anderen Seite, sollten Sie vermeiden:

• Junk Food – Pommes frites, Mayonnaise, Ketchup, ungesunde Snacks
• Brot und Nudeln
• Verarbeitete Lebensmittel – Feinkost
• Süßigkeiten
• Sodas
• Alkohol

Hier können Sie unsere Liste der zu vermeidenden Lebensmittel einsehen.

Auch gibt es einige Lebensmittel, die als gesund gelten, aber in Wirklichkeit ungesunde Lebensmittel sind.

Fruchtjoghurt, Müsliriegel, Margarine und Müsli stehen auf der Liste der Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten.

So ist es sehr wichtig, dass die Mahlzeiten die notwendigen Nährstoffe enthalten.

Diäten, die auf einer einzigen Art von Lebensmitteln basieren, können schädlich für Ihre Gesundheit sein, also seien Sie vorsichtig.

Wenn Sie sich gesund ernähren wollen, müssen Sie alle Arten von Lebensmitteln einbeziehen, denn das ist der richtige Weg, um gesund zu bleiben und sicher abzunehmen.

Körperliche Aktivitäten steigern

Eine ausgewogene Ernährung allein kann nicht effektiv sein.

Aber eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivitäten sind der Schlüssel zu signifikanten Ergebnissen. (1)

Ich schlage vor, dass Sie zum Beispiel die Planke ausprobieren.

Der Vorteil der Planke ist, dass sie nicht zeitaufwendig ist, Sie können sie überall machen, wo Sie wollen, und sie ist vorteilhaft für Ihren ganzen Körper, nicht nur für eine bestimmte Muskelgruppe.

Die Planke ist sehr effektiv, wenn es um die Fettverbrennung geht, besonders beim Bauchfett.

Die Planke kann Ihnen helfen, Fettschichten um den Bauch und die Taille herum loszuwerden, Ihr Gesäß zu formen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Und bauen Sie ein Sixpack auf.

Auch das hochintensive Intervalltraining ist effizient.

Wenn Sie bereits ein Fan des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) sind oder sich mit dieser Art von Training auskennen, wissen Sie, dass es eine schnelle und effektive Art zu trainieren ist.

Zudem beinhaltet das hochintensive Intervalltraining kurze, intensive Trainingseinheiten mit weniger intensiven Bewegungen oder einer kompletten Pause dazwischen.

Daher ist es sehr effizient – was bedeutet, dass Sie weniger Zeit pro Woche im Fitnessstudio verbringen und trotzdem das ganze Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um nur einige der Vorteile zu nennen.

GRIT Cardio ist ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT), das Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, Ihre Bewegungen beschleunigt und Ihren Körper noch lange nach dem Training Kalorien verbrennen lässt.

Gehen, Radfahren, Joggen oder sogar Laufen können sehr hilfreich sein.

Wenn Sie nicht gerne Zeit im Fitnessstudio verbringen, dann sollten Sie unbedingt einige Cardio-Workouts ausprobieren, die Sie jederzeit ausführen können.

Zum Cardio-Workout gehören alle Übungen, die Ihre Herzfrequenz von 60 bis 85 Schlägen erhöhen.

Wenn Sie diese Herzschlagspanne haben, machen Sie ein kardiovaskuläres oder aerobes Training.

Das Cardio-Training hat viele gesundheitliche Vorteile.

Es kann Kalorien verbrennen, das Fettgewebe reduzieren, Ihr Herz und Ihre Lunge stärken.

Sie können Cardio machen, wenn Sie Fahrrad fahren, gehen oder im Fitnessstudio laufen, schwimmen, Aerobic machen, HIIT ausprobieren oder einige Outdoor-Aktivitäten wie Rollerbladen, Laufen, Joggen…

Wenn Sie bereits in Form sind, empfehle ich CrossFit.

Sein Sie ausdauernd

Ein Diätplan von einem Ernährungsberater-geprüft ✓

Bewegung begonnen-abgehakt ✓

Überflüssige Pfunde sind immer noch da-abgehakt ✓

Wir haben es alle schon erlebt.

Sie haben angefangen, die Regeln zu befolgen, aber die Ergebnisse fehlen.

Erinnern Sie sich, geben Sie nicht gleich auf, verfolgen Sie Ihre Ziele und Sie werden sie erreichen.

Es ist wichtig, dass Sie die Unterstützung von Ihren Nahestehenden bekommen, wenn Sie die Reise zum Abnehmen beginnen.

Sie sind diejenigen, die Ihnen helfen können, mit allen Problemen auf dem Weg umzugehen und weiterhin Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sehen möchten, wie Sie mit den besten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln schneller abnehmen können, klicken Sie auf den unten stehenden Link:

BESTE DIET-SUPPLEMENTS FÜR LANGFRISTIGE ERGEBNISSE!

Hallo, ich bin Stacey und ich bin der Autor von beautyandhealthlife.com. Ich habe mehr als 10 Jahre Erfahrung im Bereich Fitness und Gewichtsabnahme und möchte mein Wissen mit Ihnen teilen. Ich bin hier, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen.