12 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder Sie hasst
Es sind nicht nur Sie. Jeden Tag sagen Menschen übereilt Pläne ab, in der Gewissheit, dass ihre Freunde sie nur aus Mitleid eingeladen haben. Sie analysieren jede Gesprächspause, suchen in jeder Wendung des Satzes nach Beweisen, dass sie etwas Falsches gesagt haben. Sie bleiben nächtelang auf und fragen sich, warum es sich so anfühlt, als ob jeder sie hasst. Sie ärgern sich über die Anzahl der Likes, die ihre Beiträge erhalten, und fragen sich, ob sie jemals der Liebe würdig sein werden.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken, dass die Menschen in Ihrem Leben Sie hassen, sind Sie nicht der Einzige. Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihren Beziehungen mehr zu bieten haben, als Ihnen bewusst ist. Warum also ist das Gefühl, dass jeder Sie hasst, so schwer abzuschütteln?
Nach Ansicht von Tzu-Chen Cheng, Psy.D., kann die Quelle eines niedrigen Selbstwertgefühls schwer zu lokalisieren sein, aber diese Gefühle entspringen oft unseren frühen Beziehungen in der Kindheit.
„Ich glaube, dass vieles davon darauf zurückgeführt werden kann, wie eine Person erzogen wird, da ein niedriges (oder gesundes) Selbstwertgefühl typischerweise dadurch geformt wird, wie andere mit uns interagieren“, erklärt er.
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Kinder verlassen sich zu einem großen Teil auf die Erwachsenen in ihrem Leben – vor allem auf die Eltern und primären Bezugspersonen -, um einen Sinn für die Welt und ihr Selbstgefühl zu entwickeln. Daher ist es nicht verwunderlich, dass wir uns selbst auch so sehen, wenn die wichtigsten Menschen in unserem Leben uns so behandeln, als wären wir unwürdig.
Ein geringes Selbstwertgefühl entsteht nicht nur in der Kindheit. Auch psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen können dazu führen, dass sich die Betroffenen unwürdig oder nicht liebenswert fühlen. Dr. Cheng erklärt, dass ein verzerrtes Selbstwertgefühl ein Teufelskreis ist, da die Fixierung auf wahrgenommene „Fehler“ die psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann und das Selbstwertgefühl dadurch sinkt.
Glücklicherweise gibt es einige konkrete Möglichkeiten, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern können, wenn Sie Probleme haben. Zusätzlich zu den Erkenntnissen von Dr. Cheng haben wir uns an Mitglieder unserer Mighty-Community gewandt, um konkrete Dinge zu teilen, die sie tun, um sich selbstbewusster zu fühlen, wenn sie mit ihrem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Lesen Sie unten, was sie gesagt haben.
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Hier ist, was Dr. Cheng und unsere Community mit uns geteilt haben:
Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen
Ein Schritt, den Menschen mit geringem Selbstwertgefühl unternehmen können, ist laut Cheng, sich mit Menschen zu umgeben, die positiv und unterstützend sind. Es ist einfacher, sich sicher und glücklich zu fühlen, wenn die Menschen um einen herum eine sonnige Weltsicht haben. „Positivität färbt ab“, erklärt Cheng.
Tun Sie, was Sie lieben
Wenn soziale Begegnungen für Sie stressig sind, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen. Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht, sei es Lesen, Tanzen oder das Schmettern von Disney-Songs auf der Heimfahrt. Gönnen Sie sich kleine Glücksmomente – sie können viel dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrer eigenen Haut wohlfühlen.
„Wenn ich zu Hause bin, mache ich meine Lieblingsmusik an und fange an mitzusingen und zu tanzen.“ – @goodenough
„Mach etwas, das du liebst, wie Kunst oder Bücher.“ – @aryavraj113
„Meinen Roman schreiben und versuchen, die positiven Aspekte meines Schreibens herauszupicken. Mit mir selbst reden und mir selbst Worte der Ermutigung geben. Gitarre und Klavier spielen und singen.“ – @milliedarc
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Learn a New Skill
Wenn es Ihnen schwerfällt zu glauben, dass andere Sie wertschätzen, kann die Konzentration auf die Entwicklung einer neuen Fähigkeit helfen, Sie abzulenken. Ob Sie sich selbst Spanisch beibringen oder einen neuen Akkord auf der Gitarre zupfen, etwas Neues auszuprobieren und sich selbst dabei zu beobachten, wie Sie wachsen, kann Ihr Selbstvertrauen wirklich stärken.
„Wenige Dinge können Ihren Wert objektiver beweisen, als neue Fähigkeiten zu entwickeln oder ein höheres Niveau in etwas zu erreichen, das Ihnen wichtig ist. Unabhängig davon, wie Sie sich selbst einschätzen, können Sie nie zu geschickt sein.“ – @Beatkunedo90
Führen Sie ein Journal über Ihre Interaktionen mit anderen
Cheng empfiehlt, ein Journal über soziale Interaktionen zu führen. Es kann leicht sein, sich auf Begegnungen zu fixieren, die „peinlich“ oder negativ sind – tatsächlich ist unser Gehirn darauf ausgelegt, schlechten Begegnungen mehr Gewicht zu geben als guten. Die Konzentration auf das „Negative“ kann jedoch ein ungenaues Bild davon vermitteln, wie Menschen im Alltag tatsächlich auf Sie reagieren. Nachdem Sie einige Zeit ein Tagebuch über alle Ihre Interaktionen geführt haben – gute und schlechte – werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Menschen wirklich positiv auf Sie reagiert haben.
„Es kann für jemanden sehr wirkungsvoll sein, ein genaueres Bild davon zu bekommen, wie er/sie im Alltag tatsächlich rüberkommt“, sagt Cheng.
Sein Sie mit den Menschen zusammen, die Sie lieben
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie der Zeit und der Fürsorge anderer Menschen nicht würdig sind, suchen Sie sich Menschen, denen Sie vertrauen. Zeit damit zu verbringen, mit jemandem zu sprechen, mit dem Sie sich wohlfühlen, kann Sie in zukünftigen sozialen Situationen, die Ihnen normalerweise Unbehagen bereiten würden, selbstbewusster machen.
„Mit Menschen zusammen zu sein, die ich liebe! Ein Abend, den ich in einer entspannten Umgebung mit Menschen verbringe, mit denen ich mich am wohlsten fühle, gibt mir ein tolles Gefühl!“ – @its_natalie
Pamper Yourself
Die Chancen stehen gut, dass die Leute es genießen würden, Zeit mit Ihnen zu verbringen – mit oder ohne Make-up. Dennoch kann ein kurzer Griff zum Lockenstab oder das Auftragen von Lippenstift vielen Menschen helfen, sich selbstbewusster in ihrer Haut zu fühlen. Sich selbst zu verwöhnen kann auch eine Form der Selbstfürsorge sein – eine Erinnerung daran, dass Sie die Zeit wert sind, die es braucht, um die Eyeliner-Flügel genau richtig hinzubekommen.
„Ich komme wegen chronischer Schmerzen nicht viel raus! Wenn ich mir die Haare machen lassen, ein bisschen Make-up auflegen und sogar meine Nägel aufhübschen kann, fühle ich mich wieder wie ein Mensch – wenn auch nur für eine kurze Zeit! Es hilft meinem Selbstwertgefühl!“ – @dunkinsmom
„Klingt kleinlich und materialistisch, aber mein Make-up und meine Haare machen zu lassen. Ich fühle mich dann, als könnte ich Berge bezwingen. Mein Make-up ist mein Schild und die Haare sind meine Waffe.“ – @nicknskymom09
„Ein Makeover. Ich fühle mich besser, wenn ich mich ein bisschen verwöhne.“ – @lindsaysteeves
Bewegung
Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper. Sich selbst Herausforderungen zu stellen und zu sehen, wie man stärker wird, kann viel dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Bewegung kann Sie auch glücklicher machen, ob es nun der Rausch der Endorphine ist oder der Stolz, ein neues Ziel zu erreichen.
„Trainieren! Ich fühle mich nicht nur körperlich stärker und selbstbewusster, sondern habe auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, wenn ich neue Ziele erreiche. An schwierigen Tagen ist es eine tolle Erinnerung daran, dass ich in der Lage bin, mich selbst zu pushen und mehr zu erreichen, als sich manchmal möglich anfühlt. Hübsche Workout-Outfits zu kaufen, wenn ich neue Ziele erreiche, ist auch ein Bonus.“ – @findingaway
„Mich selbst zu pushen, um etwas zu erreichen. Ich liebe es, Gipfel und kleine Berge zu erklimmen, und wenn ich den Gipfel erreiche, ist dieses Gefühl der größte Schub.“ – @its_natalie
Tun Sie etwas Produktives
Es ist einfacher, sich gut zu fühlen, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Dinge von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken, kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie fähig sind und die Kontrolle haben. Es kann auch helfen, Stress zu reduzieren oder Sie abzulenken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
„Wege zu finden, Geld zu sparen und neue Wege zu finden, Dinge zu nutzen, die ich habe. Es ist eine Herausforderung, aber es ist eine gute Ablenkung.“ – @Relentless77
„Sich einfach in das stürzen, was getan werden muss.“ – @catalase
Schneiden Sie toxische Menschen aus Ihrem Leben
Niedriges Selbstwertgefühl entsteht selten in einem Vakuum. Wenn jemand in Ihrem Leben Ihnen das Gefühl gibt, wertlos zu sein, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich von dieser Person zu trennen. Es kann sich nahezu unmöglich anfühlen, selbstbewusst zu bleiben, wenn Sie ständig an Ihre Unzulänglichkeiten erinnert werden, seien sie nun real oder eingebildet. Hilfe, wie Sie sich von jemandem abgrenzen können, der Ihre Grenzen nicht respektiert, finden Sie hier.
„Sich von Menschen fernhalten, die Sie runterziehen oder Ihnen ein schlechtes Gewissen machen… Toxische Menschen sind real und die Erleichterung, die Sie spüren, wenn sie weg sind, ist unglaublich.“ – @dynamitewalker
Erinnern Sie sich an Ihre Errungenschaften
Während Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, kann es hilfreich sein, sich an Ihre Erfolge zu erinnern. Konkrete Erinnerungen an Zeiten, in denen Sie sich erfolgreich gefühlt haben, können einen langen Weg gehen, wenn Sie sich abmühen.
„Ich erinnere mich an meine Errungenschaften. Dass ich trotz allem erfolgreich war.“ – @slava
Be Your Own Cheerleader
Selbstwertgefühl aufzubauen ist schwer. Denken Sie daran, jeden Erfolg zu feiern – egal wie klein er ist. Scheuen Sie sich nicht, morgens eine Siegesrunde zu drehen oder sich selbst eine aufmunternde Ansprache zu geben. Gehen Sie zum Spiegel, schauen Sie sich direkt ins Gesicht und sagen Sie sich, dass es sich lohnt, für Sie zu kämpfen. Aber das kann schwierig sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Für ein wenig Hilfe, posten Sie auf The Mighty mit dem Hashtag #CheerMeOn, um Unterstützung von unserer Gemeinschaft von Cheerleadern zu bekommen, die Sie erfolgreich sehen wollen.
„Zu wissen, dass ich etwas Besonderes bin, dass ich einen Zweck habe und dass die Menschen mich lieben. Ich kann einen Unterschied machen.“ – @centerport
„Ich hatte/OK, habe irgendwie immer noch, einige ernsthafte Körperprobleme. Wenn ich in den Spiegel geschaut habe, habe ich immer Dinge gesagt wie: ‚Kein Wunder, dass dich niemand liebt – du bist zu hässlich, um zu leben!‘ Jetzt habe ich mühsam gelernt, das durch so etwas zu ersetzen wie: „Du und dein herrlicher Hintern! Ich bin so umwerfend! Daaaaaang!“ Und es hilft! Mit der Zeit habe ich gelernt, diese schlechten Dinge nicht mehr über mich zu denken.“ – @gambits
Helfen Sie jemand anderem
Die Vorteile, anderen zu helfen, sind gut dokumentiert – freundlich zu sein kann Sie glücklicher machen und sogar Ihre Gesundheit verbessern. Cheng ist der Meinung, dass Freundlichkeit Ihnen auch zu mehr Selbstvertrauen verhelfen kann. Kleine Taten der Freundlichkeit können einen langen Weg gehen, um Ihnen zu helfen, sich selbst und Ihren Platz in der Welt sicher zu fühlen.
„Finden Sie Gelegenheiten, um anderen zu helfen, große und kleine“, riet er. „Es ist ermutigend zu wissen, dass man das Leben eines anderen Menschen verbessert hat, selbst wenn es nur für einen Moment war.“
„Wenn mein Selbstwertgefühl leidet, fange ich damit an, mich daran zu erinnern, wer ich bin. Bin ich freundlich? Ich tue etwas Freundliches. Bin ich großzügig? Ich tue etwas Großzügiges. Bin ich ein guter Zuhörer? Ich gehe auf einen Freund zu, der jemanden zum Reden braucht. Die Leute sagen uns, wir sollen wir selbst sein, und ich denke, der Grund, warum uns das oft stört, ist, dass wir nicht wirklich sicher sind, wer das ist. Ich ermächtige mich selbst, die Person zu verwirklichen, von der ich glaube, dass ich sie bin, oder – wenn ich mich mächtig fühle – die Person, die ich sein möchte. Diese Dinge zu tun, erinnert mich daran, dass es meine Entscheidung ist, wie ich mich sehe.“ – @mentalmarie