12 cose da fare se ti sembra che tutti ti odino
Non sei solo tu. Ogni giorno, le persone cancellano frettolosamente i piani, certi che i loro amici li abbiano invitati solo per pietà. Analizzano ogni pausa nella conversazione, esaminano ogni giro di parole per trovare la prova che hanno detto la cosa sbagliata. Rimangono alzati fino a tardi di notte chiedendosi perché sembra che tutti li odino. Si preoccupano del numero di like che ricevono i loro post, chiedendosi se saranno mai degni di amore.
Se ti ritrovi a pensare che le persone nella tua vita ti odiano, non sei l’unico. È probabile che tu abbia più da offrire nelle tue relazioni di quanto ti renda conto. Allora perché la sensazione che tutti ti odino è così difficile da scuotere?
Secondo Tzu-Chen Cheng, Psy.D., l’origine della bassa autostima può essere difficile da individuare, ma questi sentimenti spesso nascono dalle nostre prime relazioni nell’infanzia.
“Credo che molto possa essere ricondotto a come una persona viene cresciuta, come bassa (o sana) autostima è tipicamente formato da come gli altri interagiscono con noi”, ha spiegato.
Related: Cosa sapere all’inizio del recupero da una malattia mentale
I bambini si affidano in gran parte agli adulti della loro vita – in particolare ai genitori e a chi si prende cura di loro – per dare un senso al mondo e al loro senso di sé. Per questo motivo, non sorprende che quando le persone più importanti della nostra vita ci trattano come se fossimo indegni, possiamo vederci allo stesso modo.
La bassa autostima non si crea solo nell’infanzia. Malattie mentali come l’ansia e la depressione possono far sì che le persone colpite si sentano indegne o non amabili. La dottoressa Cheng ha spiegato che un senso distorto di sé è un circolo vizioso, poiché fissarsi sui “difetti” percepiti può influenzare negativamente la salute mentale e abbassare l’autostima come risultato.
Fortunatamente, ci sono diversi modi concreti per migliorare la propria autostima se si è in difficoltà. Oltre all’intuizione del dottor Cheng, ci siamo rivolti ai membri della nostra comunità Mighty per condividere le cose tangibili che fanno per sentirsi più sicuri quando hanno lottato con la loro autostima. Leggi cosa hanno detto qui sotto.
Related: Perché curare una malattia mentale è come ristrutturare una casa
Ecco cosa hanno condiviso con noi la dottoressa Cheng e la nostra comunità:
Circondati di persone positive e solidali
Secondo Cheng, un passo che le persone con bassa autostima possono fare è circondarsi di persone positive e solidali. È più facile sentirsi sicuri e felici quando le persone intorno a te hanno una visione solare del mondo. “La positività si trasmette”, ha spiegato Cheng.
Fai quello che ami
Se gli incontri sociali sono stressanti per te, considera il tempo per goderti la tua compagnia. Fai qualcosa che ti rende felice, che sia leggere o ballare o cantare le canzoni della Disney mentre torni a casa. Concediti dei piccoli momenti di felicità – possono fare molto per aiutarti a sentirti a tuo agio nella tua pelle.
“Se sono a casa, accendo la mia musica preferita e inizio a cantare e ballare”. – @goodenough
“Fai qualcosa che ami come l’arte o i libri”. – @aryavraj113
“Scrivere il mio romanzo e cercare di cogliere gli aspetti positivi della mia scrittura. Parlare con me stesso e darmi parole di incoraggiamento. Suonare la chitarra e il piano e cantare”. – @milliedarc
Related: What Working in the ER (With a Mental Illness) Has Shown Me About Stigma
Learn a New Skill
Se trovi difficile credere che gli altri ti stimino, concentrarti sullo sviluppo di una nuova abilità può aiutarti a distrarti. Che tu stia insegnando lo spagnolo o suonando un nuovo accordo alla chitarra, provare qualcosa di nuovo e vederti crescere può davvero aumentare la tua fiducia.
“Poche cose possono dimostrare più obiettivamente il tuo valore che sviluppare nuove abilità o raggiungere un più alto livello di competenza in qualcosa che ti interessa. Indipendentemente da come ti senti su te stesso, non potresti mai essere troppo abile”. – @Beatkunedo90
Tieni un diario delle tue interazioni con gli altri
Cheng raccomanda di tenere un diario delle interazioni sociali. Può essere facile fissarsi su incontri “imbarazzanti” o negativi – infatti, il nostro cervello è progettato per dare più peso agli incontri negativi che a quelli buoni. Tuttavia, concentrarsi sul “negativo” può dare un quadro impreciso di come le persone rispondono effettivamente a voi nella vita quotidiana. Dopo aver tenuto per un po’ di tempo un diario di tutte le tue interazioni – buone e cattive – potresti essere sorpreso da quante persone ti hanno risposto in modo veramente positivo.
“Può essere potente per qualcuno vedere un’immagine più accurata di come lui/lei si presenta effettivamente su base giornaliera”, ha detto Cheng.
Stai con le persone che ami
Se ti senti indegno del tempo e delle attenzioni della gente, cerca le persone care di cui ti fidi. Passare del tempo a parlare con qualcuno con cui ti senti a tuo agio può farti sentire più sicuro in future situazioni sociali che normalmente ti metterebbero a disagio.
“Stare con persone che amo! Una serata passata a divertirsi in un ambiente rilassato con le persone con cui mi sento più a mio agio mi fa sentire benissimo!” – @its_natalie
Viziati da solo
Sono sicuro che la gente si divertirebbe a passare del tempo con te con o senza trucco. Tuttavia, fare un passaggio veloce con l’arricciacapelli o mettere il rossetto può aiutare molte persone a sentirsi più sicure di sé nella propria pelle. Coccolarsi può essere una forma di auto-cura, anche – un promemoria che vale il tempo necessario per ottenere quelle ali di eyeliner nel modo giusto.
“Non esco molto a causa del dolore cronico! Quando posso andare dal parrucchiere, truccarmi un po’ e anche spendere un po’ per le unghie, mi sento di nuovo umana – anche solo per un po’! Aiuta la mia autostima!” – @dunkinsmom
“Sembra meschino e materialistico, ma avere il trucco e i capelli fatti. Allora mi sento come se potessi conquistare le montagne. Il mio trucco è il mio scudo e i capelli la mia arma”. – @nicknskymom09
“Una trasformazione. Mi sento meglio quando mi coccolo un po’”. – @lindsaysteeves
Fare esercizio
Fare esercizio non fa solo bene al corpo. Stabilire delle sfide per te stesso e vederti diventare più forte può andare molto lontano per costruire la tua fiducia. L’esercizio può anche renderti più felice, che sia la scarica di endorfine o l’orgoglio di raggiungere un nuovo obiettivo.
“Facendo esercizio! Non solo mi ha fatto sentire più forte e più sicura fisicamente, ma mi ha anche aiutato a sentirmi realizzata quando ho raggiunto nuovi obiettivi. Nei giorni difficili, è un grande promemoria che sono in grado di spingere me stesso e raggiungere più di quello che sembra possibile a volte. Anche l’acquisto di abiti da allenamento carini quando raggiungo nuovi obiettivi è un bonus”. – @findingaway
“Spingermi a raggiungere qualcosa. Amo scalare vette e piccole montagne e quando raggiungo la cima, quella sensazione è la spinta più grande.” – @its_natalie
Fare qualcosa di produttivo
È più facile sentirsi bene con se stessi quando ci si occupa delle responsabilità quotidiane. Spuntare le cose dalla tua lista di cose da fare può aiutarti a sentire che sei capace e che hai il controllo. Può anche aiutare a ridurre lo stress o distrarti se ti senti giù.
“Trovare modi per risparmiare denaro e trovare nuovi modi per usare le cose che ho. È una sfida, ma è una buona distrazione”. – @Relentless77
“Immergermi in quello che deve essere fatto”. – @catalase
Elimina le persone tossiche dalla tua vita
La bassa autostima raramente avviene nel vuoto. Se qualcuno nella tua vita ti fa sentire come se non valessi nulla, è probabilmente il momento di lasciarlo andare. Può sembrare quasi impossibile rimanere fiduciosi se ti vengono costantemente ricordate le tue mancanze, reali o immaginarie. Per un aiuto su come creare dei limiti con qualcuno che non rispetta i tuoi, vai qui.
“Stare lontano dalle persone che ti buttano giù o ti fanno sentire male con te stesso… Le persone tossiche sono reali e il sollievo che proverai quando non ci saranno più è incredibile.” – @dynamitewalker
Ricorda i tuoi successi
Come stai lavorando per costruire l’autostima, può essere utile ricordare i tuoi successi. I ricordi tangibili delle volte in cui hai avuto successo possono fare molta strada quando sei in difficoltà.
“Ricordare i miei successi. Che ho avuto successo nonostante tutto”. – @slava
Be Your Own Cheerleader
Costruire l’autostima è difficile. Ricordati di celebrare ogni successo, non importa quanto piccolo. Non aver paura di fare un giro di vittoria o di farti un discorso di incoraggiamento al mattino. Vai verso lo specchio, guardati dritto in faccia e dì a te stesso che vale la pena lottare per te. Ma fare questo può essere difficile quando ti senti giù. Per un piccolo aiuto, posta su The Mighty con l’hashtag #CheerMeOn per avere il sostegno della nostra comunità di cheerleader che vogliono vederti avere successo.
“Sapere che sono speciale, che ho uno scopo e che la gente mi ama. Posso fare la differenza”. – @centerport
“Avevo/ho ancora dei seri problemi con il mio corpo. Guardandomi allo specchio dicevo sempre cose come: ‘Non mi stupisce che nessuno ti ami – sei troppo brutto per essere vivo! Ora ho faticosamente imparato a sostituirlo con qualcosa come: “Tu e il tuo glorioso didietro! Sono così bella! Daaaaaang!” E questo aiuta! Col tempo mi ha insegnato a non pensare quelle brutte cose su di me”. – @gambits
Aiuta qualcun altro
I benefici di aiutare gli altri sono ben documentati – essere gentili può renderti più felice e persino migliorare la tua salute. Secondo Cheng, la gentilezza può aiutare anche ad essere più sicuri di sé. Piccoli atti di gentilezza possono fare molto per aiutarti a sentirti sicuro di te stesso e del tuo posto nel mondo.
“Trova opportunità per aiutare gli altri, grandi e piccoli”, ha consigliato. “E’ potente sapere che hai migliorato la vita di qualcun altro, anche solo per un momento.”
“Quando la mia autostima sta soffrendo, comincio col ricordare chi sono. Sono gentile? Faccio qualcosa di gentile. Sono generoso? Faccio qualcosa di generoso. Sono un buon ascoltatore? Raggiungo un amico che potrebbe aver bisogno di qualcuno con cui parlare. La gente ci dice di essere noi stessi, e penso che la ragione per cui questo spesso ci sconvolge è che non siamo davvero sicuri di chi sia. Mi autorizzo ad attualizzare la persona che credo di essere, o quando mi sento potente – la persona che voglio essere. Fare queste cose mi ricorda che è una mia scelta come mi vedo”. – @mentalmarie