12 Coisas a Fazer Se Sentir que Todos O O Odeiam
não é só você. Todos os dias, as pessoas cancelam precipitadamente os planos, certos de que os seus amigos só os convidaram por piedade. Analisam todas as pausas na conversa, escolhem cada vez que se passa uma frase para obterem provas de que disseram a coisa errada. Ficam acordados até tarde da noite, perguntando-se porque é que toda a gente sente que os odeia. Inquietam-se com o número de pessoas que gostam dos seus postos, perguntando-se se alguma vez serão dignos de amor.
Se te encontrares a pensar que as pessoas da tua vida te odeiam, não és o único. É provável que tenha mais para oferecer nas suas relações do que imagina. Então porque é que a sensação de que todos te odeiam tão difícil de abalar?
De acordo com Tzu-Chen Cheng, Psy.D., a fonte da baixa auto-estima pode ser difícil de identificar, mas estes sentimentos surgem frequentemente das nossas primeiras relações na infância.
“Acredito que muito disso pode ser atribuído à forma como uma pessoa é criada, uma vez que a baixa (ou saudável) auto-estima é tipicamente formada pela forma como os outros interagem connosco”, explicou ele.
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As crianças dependem em grande parte dos adultos nas suas vidas – especialmente pais e cuidadores primários – para darem sentido ao mundo e ao seu sentido de si próprias. Devido a isto, não é surpresa que quando as pessoas mais importantes das nossas vidas nos tratam como se não fôssemos dignos, possamos ver-nos da mesma maneira.
A baixa auto-estima não é apenas criada na infância. Doenças mentais como a ansiedade e a depressão podem fazer com que os indivíduos afectados também se sintam indignos ou inamáveis. O Dr. Cheng explicou que um sentido distorcido de auto-estima é um ciclo vicioso, uma vez que a fixação em “falhas” percebidas pode afectar negativamente a sua saúde mental e baixar a auto-estima como resultado.
Felizmente, há várias formas concretas de melhorar a sua auto-estima se estiver a lutar. Para além da percepção do Dr. Cheng, recorremos a membros da nossa poderosa comunidade para partilhar coisas tangíveis que fazem para se sentirem mais confiantes quando se debatem com a sua auto-estima. Leia o que cada um deles disse abaixo.
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Aqui está o que o Dr. Cheng e a nossa comunidade partilharam connosco:
Cercar a si próprio com pessoas positivas e solidárias
De acordo com Cheng, um passo que as pessoas com baixa auto-estima podem dar é rodear-se de pessoas positivas e solidárias. É mais fácil sentir-se seguro e feliz quando as pessoas à sua volta têm uma visão do mundo ensolarada. “A positividade não se esfrega”, explicou Cheng.
Faça o que ama
Se os encontros sociais são stressantes para si, considere tirar o tempo necessário para desfrutar da sua própria companhia. Faça algo que o faça feliz, quer seja ler ou dançar ou cantar canções da Disney durante a sua viagem de regresso a casa. Permita-se pequenos momentos de felicidade – eles podem ir muito longe para o ajudar a sentir-se confortável na sua própria pele.
“Se estou em casa, ligo a minha música favorita e começo a cantar e a dançar”. – @goodenough
“Faz algo que gostes como arte, ou livros”. – @aryavraj113
“Escrever o meu romance e tentar escolher os aspectos positivos da minha escrita”. Falar comigo mesmo e dar-me palavras de encorajamento. Tocar a guitarra, o piano e cantar”. – @milliedarc
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Aprenda uma Nova Habilidade
Se achar difícil de acreditar que os outros o valorizam, concentrar-se no desenvolvimento de uma nova habilidade pode ajudar a distraí-lo. Quer esteja a ensinar espanhol ou a arrancar um novo acorde na guitarra, experimentar algo novo e ver-se crescer pode realmente aumentar a sua confiança.
“Poucas coisas podem provar mais objectivamente o seu valor do que desenvolver novas competências ou alcançar um nível mais elevado de proficiência em algo que lhe interessa. Independentemente do que sente por si próprio, nunca poderá ser demasiado hábil”. – @Beatkunedo90
Keep a Journal of Your Interactions With Others
Cheng recomenda a manutenção de um diário das suas interacções sociais. Pode ser fácil fixarmo-nos em encontros que são “embaraçosos” ou negativos – de facto, os nossos cérebros são concebidos para dar mais peso aos maus encontros do que aos bons. No entanto, ao concentrarmo-nos no “negativo”, podemos dar uma imagem imprecisa de como as pessoas respondem realmente a si na vida quotidiana. Após algum tempo a manter um diário de todas as suas interacções – boas e más – pode ficar surpreendido com o número de pessoas que lhe responderam de uma forma realmente positiva.
“Pode ser poderoso para alguém ver uma imagem mais precisa de como ele/ela se encontra no dia-a-dia”, disse Cheng.
Esteja com as pessoas que ama
Se se sentir indigno do tempo e dos cuidados das pessoas, procure os entes queridos em quem confia. Passar tempo a falar com alguém com quem se sente à vontade pode fazê-lo sentir-se mais confiante em futuras situações sociais que normalmente o deixariam desconfortável.
“Estar perto de pessoas que amo! Uma noite passada a divertir-me num ambiente descontraído com pessoas com quem me sinto mais confortável faz-me sentir óptimo”! – @its_natalie
Pamper Yourself
Odds are, people would enjoy spend time with you with or without the maupup. Ainda assim, tomar um passe rápido com o ferro de frisar ou colocar batom pode ajudar muitas pessoas a sentirem-se mais confiantes na sua própria pele. Mimar-se também pode ser uma forma de autocuidado – um lembrete de que vale a pena o tempo necessário para obter as asas dos delineadores correctas.
“Eu não saio muito por causa da dor crónica! Quando consigo arranjar o meu cabelo, pôr um pouco de maquilhagem e até esguichar as minhas unhas, sinto-me novamente humano – mesmo por pouco tempo! Isso ajuda a minha auto-estima”! – @dunkinsmomom
“Soa mesquinho e materialista, mas ter a minha maquilhagem e o meu cabelo feitos. Sinto-me então como se pudesse conquistar montanhas. A minha maquilhagem é o meu escudo e o cabelo é a minha arma”. – @nicknskymom09
“Uma maquilhagem”. Sinto-me melhor quando me mimo um pouco”. – @lindsaysteeves
Exercício
Exercício não é apenas bom para o corpo. Colocar desafios para si próprio e ver-se a crescer mais forte pode ir muito longe na construção da sua confiança. O exercício também o pode fazer mais feliz, quer seja a pressa das endorfinas ou o orgulho de atingir um novo objectivo.
“Treinar! Não só me fez sentir mais forte e mais confiante fisicamente, como também me ajudou a sentir-me realizado quando alcanço novos objectivos. Em dias difíceis, é um grande lembrete de que sou capaz de me empurrar e alcançar mais do que o que por vezes me parece possível. Comprar roupas de treino giras quando alcanço novos objectivos também é um bónus”. – @findingaway
“Empurrar-me para alcançar alguma coisa”. Adoro escalar picos e pequenas montanhas e quando alcanço o topo, essa sensação é o maior impulso”. – @its_natalie
Do Something Productive
É mais fácil sentir-se bem consigo próprio quando se está a lidar com as suas responsabilidades do dia-a-dia. Verificar coisas da sua lista de afazeres pode ajudá-lo a sentir que é capaz e está no controlo. Também pode ajudar a reduzir o stress ou distraí-lo se se sentir em baixo.
“Encontrar formas de poupar dinheiro e encontrar novas formas de usar as coisas que tenho. É um desafio, mas é um bom meio de distrair”. – @Relentless77
“Apenas mergulhar no que precisa de ser feito”. – @catalase
Cortar Pessoas Tóxicas da Sua Vida
Baixa auto-estima raramente acontece no vácuo. Se alguém na sua vida o está a fazer sentir que não vale nada, é provavelmente altura de o deixar ir. Pode sentir-se quase impossível permanecer confiante se estiver constantemente a ser recordado dos seus defeitos, reais ou imaginados. Para ajuda na criação de limites com alguém que não respeita os seus limites, dirija-se aqui.
“Afastar-se das pessoas que o derrubam ou o fazem sentir-se mal consigo próprio… As pessoas tóxicas são reais e o alívio que sentirá quando se forem embora é inacreditável”. – @dynamitewalker
Remmbrar as suas conquistas
Como está a trabalhar para construir a auto-estima, pode ser útil recordar as suas conquistas. Lembretes tangíveis dos momentos em que se sentiu bem sucedido podem ir muito longe quando está a lutar.
“Recordar as minhas realizações. Que fui bem sucedido apesar de tudo”. – @slava
Sê a tua própria líder de claque
Construir a auto-estima é difícil. Lembre-se de celebrar cada sucesso – não importa quão pequeno seja. Não tenha medo de dar uma volta de vitória ou de dar a si próprio uma conversa animada pela manhã. Caminhe até ao espelho, olhe-se de frente, e diga a si mesmo que vale a pena lutar por si mesmo. Mas fazer isto pode ser difícil quando se está a sentir em baixo. Para uma pequena ajuda, poste no The Mighty com a hashtag #CheerMeOn para obter o apoio da nossa comunidade de líderes de claque que querem ver-te ter sucesso.
“Sabendo que sou especial, tenho um propósito e as pessoas adoram-me. Eu posso fazer a diferença”. – @centerport
“Eu costumava/OK, ainda tenho, alguns problemas corporais sérios. Olhando para o espelho, costumava sempre dizer coisas como, “Não admira que ninguém te ame – és demasiado feio para estares vivo! Agora aprendi cuidadosamente a substituir isso por algo do género, ‘Tu e o teu glorioso traseiro! Eu sou tão deslumbrante! Daaaaaang”! E isso ajuda! Ao longo do tempo ensinou-me a não pensar essas coisas más sobre mim”. – @gambits
Ajudar Alguém Mais
Os benefícios de ajudar os outros estão bem documentados – ser gentil pode fazer-te mais feliz e até melhorar a tua saúde. Na opinião de Cheng, a bondade pode ajudá-lo a ser mais confiante também. Pequenos actos de bondade podem contribuir muito para o ajudar a sentir-se seguro sobre si e sobre o seu lugar no mundo.
“Encontrar oportunidades para ajudar os outros, grandes e pequenos”, aconselhou ele. “É capacitante saber que melhorou a vida de outra pessoa, mesmo por apenas um momento”
“Quando a minha auto-estima está a sofrer, começo por lembrar quem sou. Serei eu bondoso? Faço algo amável. Serei generoso? Eu faço algo generoso. Serei eu um bom ouvinte? Chego a um amigo que pode precisar de alguém com quem falar. As pessoas dizem-nos para sermos nós próprios, e penso que a razão pela qual isto nos perturba muitas vezes é porque não estamos realmente seguros de quem é. Eu dou-me o poder de realizar a pessoa que acredito ser, ou quando estou a sentir-me poderoso – a pessoa que quero ser. Fazer estas coisas lembra-me que é a minha escolha como me vejo a mim próprio”. – @mentalmarie