22 Vorteile des Widerstandstrainings mit einem Sportphysiologen – Richtig trainieren.

17 Jan 22 Vorteile des Widerstandstrainings mit einem Trainingsphysiologen

Warum machen Sie Widerstandstraining (abgesehen davon, dass Ihr Trainer Sie dazu zwingt)? Wir alle wissen, dass Widerstandstraining gut für uns ist, und es gibt so viele Gründe, es in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Manche Menschen tun es, um Muskeln aufzubauen. Andere, um ein Ziel zu erreichen, wie z.B. unsere Enkelkinder abholen zu können. Vielleicht ist es Ihre Art, einfach zu entspannen. Was auch immer Ihr Grund ist, Sie verdienen ein großes Schulterklopfen dafür, dass Sie es tun!

Nach der letzten National Health Survey bewegen sich nur 15 % der australischen Erwachsenen ausreichend. Das gilt besonders, wenn es um Widerstandstraining geht! Von 168 Ländern liegen wir auf Platz 97, was den Prozentsatz der Bevölkerung angeht, die ausreichend aktiv ist. Das ist beängstigend, wenn man bedenkt, dass körperliche Inaktivität in so hohem Maße mit chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.

Was ist Widerstandstraining (auch bekannt als Krafttraining oder Gewichtstraining)?

Widerstandstraining kann alles sein, vom Krafttraining mit dem Körpergewicht bis zum Heben sehr schwerer Gewichte. Die Person, die die ganze Sitzung über nicht ins Schwitzen gekommen ist, und die Person, die am Ende der Sitzung schweißgebadet ist – beide haben Krafttraining betrieben. Es sieht für jeden völlig anders aus und das ist das Schöne am Krafttraining! Es kann angepasst und individualisiert werden, nur für Sie und die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers.

Für diejenigen, die vielleicht nicht all die erstaunlichen Vorteile des Krafttrainings kennen, habe ich unten eine kleine nerdige Liste erstellt. Bitte teilen Sie diese mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern, die vielleicht nicht ganz so überzeugt vom Training sind, es ist für jeden etwas dabei!

Vorteile des Widerstandstrainings mit Ihrem Sportphysiologen:

1. Verbessert die Konzentration
2. Verbessert die kognitiven Funktionen
3. Verringert Angstzustände
4. Reduziert depressive Symptome
5. Verbessert das Wohlbefinden
6. Erhöht das Selbstwertgefühl
7. Verringert das Risiko für Demenz
8. Reduziert Entzündungsmarker (besonders bei Menschen mit Übergewicht)
9. Verringert den Cholesterinspiegel
10. Verringert den Blutdruck
11. Verbessert die Insulinausschüttung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
12. Verbessert die Insulin-Empfindlichkeit
13. Erhöht die metabolische Rate
14. Kehrt Alterungsfaktoren in Mitochondrien und Muskeln um
15. Erhöht die Knochenmineraldichte (und verhindert Knochenschwund)
16. Erhöht die Muskelmasse
17. Verbessert die Bewegungskontrolle
18. Reduziert chronische Schmerzen im unteren Rücken
19. Verringert arthritische Schmerzen
20. Verringert Schmerzen bei Fibromyalgie
21. Verbessert das Gleichgewicht
22. Erhöht die Gehgeschwindigkeit

Wie können Sie all diese Vorteile nutzen und noch mehr?

Wenn Sie mehr aus Ihrem Krafttraining herausholen möchten oder wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen möchten, aber einige Probleme haben, die Sie stören, empfehle ich Ihnen, sich mit einem lokalen Trainingsphysiologen in Verbindung zu setzen. Er kann Ihnen helfen, die richtigen Übungen für Sie zu finden und Sie sicher zu bewegen! Um einen akkreditierten Trainingsphysiologen in Ihrer Nähe zu finden, klicken Sie hier.

Jacinta Brinsley ist akkreditierte Bewegungsphysiologin bei iNform Health and Fitness Solutions und promoviert derzeit über mentale Gesundheit.