22 beneficios del entrenamiento de resistencia con un Fisiólogo del Ejercicio – Ejercer bien.
17 Ene 22 beneficios del entrenamiento de resistencia con un Fisiólogo del Ejercicio
¿Por qué haces entrenamiento de resistencia (aparte de que tu entrenador te obliga)? Todos sabemos que el entrenamiento de resistencia es bueno para nosotros, y hay muchas razones para añadirlo a su rutina de ejercicios. Algunas personas lo hacen para ganar músculo. Otros, para alcanzar un objetivo, como ser capaces de levantar a nuestros nietos. Tal vez, sea tu forma de relajarte. Sea cual sea tu motivo, te mereces una gran palmadita en la espalda sólo por hacerlo
Según la última Encuesta Nacional de Salud, sólo el 15% de los adultos australianos hacen suficiente ejercicio. ¡Esto es especialmente cierto cuando se trata de entrenamiento de resistencia! De 168 países, ocupamos el puesto 97 en cuanto al porcentaje de población suficientemente activa. Es aterrador teniendo en cuenta que la inactividad física está tan altamente asociada a los problemas de salud crónicos.
¿Qué es el entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas)?
El entrenamiento de resistencia puede ser cualquier cosa, desde la fuerza con el cuerpo hasta el levantamiento de pesos muy pesados. Tanto la persona que no ha sudado en toda la sesión como la que está empapada de sudor al final de la misma, han realizado un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es completamente diferente para cada persona, y eso es lo mejor del entrenamiento de fuerza. Puede ser adaptado e individualizado sólo para ti y las necesidades específicas de tu cuerpo.
Para aquellos que tal vez no conocen todos los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza, he hecho una pequeña lista nerd a continuación. Por favor, siéntase libre de compartir esto con sus amigos y miembros de la familia que tal vez no están muy convencidos en el ejercicio, hay algo aquí para todo el mundo!
Beneficios del entrenamiento de resistencia con su Fisiólogo del Ejercicio:
1. Mejora la concentración
2. Mejora la función cognitiva
3. Disminuye la ansiedad
4. Reduce los síntomas depresivos
5. Mejora la sensación de bienestar
6. Aumenta la autoestima
7. Disminuye el riesgo de demencia
8. Reduce los marcadores de inflamación (especialmente en personas con sobrepeso)
9. Disminuye el colesterol
10. Disminuye la presión arterial
11. Mejora los flujos de insulina en las personas con diabetes de tipo 2
12. Mejora la sensibilidad a la insulina
13. Aumenta el ritmo metabólico
14. Invierte los factores de envejecimiento de las mitocondrias y los músculos
15. Aumenta la densidad mineral ósea (y previene la pérdida de hueso)
16. Aumenta la masa muscular
17. Mejora el control del movimiento
18. Reduce el dolor lumbar crónico
19. Disminuye los dolores artríticos
20. Reduce el dolor de la fibromialgia
21. Mejora el equilibrio
22. Aumenta la velocidad de la marcha
¿Cómo puedes conseguir todos estos beneficios, y más?
Si quieres empezar a sacar más partido a tus sesiones de entrenamiento de resistencia, o si quieres empezar a entrenar con resistencia pero tienes algunas molestias, te recomiendo que te pongas en contacto con un fisiólogo del ejercicio local. Puede ayudarte a encontrar los ejercicios adecuados para ti y a moverte con seguridad. Para encontrar un fisiólogo del ejercicio acreditado cerca de ti, haz clic aquí.
Jacinta Brinsley es una fisióloga del ejercicio acreditada en iNform Health and Fitness Solutions, y actualmente está completando un doctorado en salud mental.