22 korzyści z treningu oporowego z Fizjologiem Ćwiczeń – Ćwiczenie w prawo.
17 Jan 22 korzyści z treningu oporowego z Fizjologiem Ćwiczeń
Dlaczego wykonujesz trening oporowy (poza faktem, że Twój trener Cię zmusza)? Wszyscy wiemy, że trening oporowy jest dla nas dobry i jest tak wiele powodów, aby dodać go do swojej rutyny ćwiczeń. Niektórzy ludzie wykonują go, aby zbudować mięśnie. Inni, aby osiągnąć jakiś cel, na przykład móc podnieść nasze wnuki. Może, to jest twój sposób po prostu się zrelaksować. Niezależnie od powodu, zasługujesz na wielkie poklepywanie po plecach za samo robienie tego!
Zgodnie z najnowszymi badaniami National Health Survey, tylko 15% dorosłych Australijczyków ćwiczy wystarczająco dużo. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o trening oporowy! Wśród 168 krajów zajmujemy 97. miejsce pod względem odsetka ludności wystarczająco aktywnej. To przerażające, biorąc pod uwagę, że brak aktywności fizycznej jest tak silnie powiązany z przewlekłymi problemami zdrowotnymi.
Co to jest trening oporowy (nazywany też treningiem siłowym lub treningiem z ciężarkami)?
Trening oporowy może obejmować wszystko, od ćwiczeń siłowych z obciążeniem własnego ciała po podnoszenie bardzo dużych ciężarów. Osoba, która nie spociła się przez całą sesję i osoba, która oblała się potem na koniec sesji – obie zaangażowały się w trening siłowy. Dla każdego wygląda to zupełnie inaczej i to jest właśnie piękna rzecz w treningu siłowym! Może on być dostosowany i zindywidualizowany właśnie dla ciebie i specyficznych potrzeb twojego ciała.
Dla tych, którzy być może nie znają wszystkich niesamowitych korzyści płynących z treningu siłowego, przygotowałem poniżej małą listę. Nie krępuj się podzielić się nią z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy być może nie są do końca przekonani do ćwiczeń, jest tu coś dla każdego!
Korzyści z treningu oporowego z fizjologiem ćwiczeń:
1. Poprawia koncentrację
2. Poprawia funkcje poznawcze
3. Zmniejsza lęk
4. Zmniejsza objawy depresji
5. Poprawia samopoczucie
6. Zwiększa poczucie własnej wartości
7. Zmniejsza ryzyko demencji
8. Zmniejsza markery stanu zapalnego (szczególnie u osób z nadwagą)
9. Obniża poziom cholesterolu
10. Obniża ciśnienie krwi
11. Poprawia wyrzuty insuliny u osób z cukrzycą typu 2
12. Poprawia wrażliwość na insulinę
13. Zwiększa tempo przemiany materii
14. Odwraca czynniki starzenia w mitochondriach i mięśniach
15. Zwiększa gęstość mineralną kości (i zapobiega utracie masy kostnej)
16. Zwiększa masę mięśniową
17. Poprawia kontrolę ruchu
18. Zmniejsza przewlekłe bóle dolnej części pleców
19. Zmniejsza bóle artretyczne
20. Zmniejsza ból spowodowany fibromialgią
21. Poprawia równowagę
22. Zwiększa szybkość chodzenia
Jak możesz uzyskać wszystkie te korzyści, plus więcej?
Jeśli chciałbyś zacząć uzyskiwać więcej ze swoich sesji treningu oporowego, lub jeśli chcesz rozpocząć trening oporowy, ale masz jakieś problemy, które ci przeszkadzają, polecam skontaktować się z lokalnym fizjologiem ćwiczeń. Pomoże on dobrać odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia i pomoże Ci poruszać się bezpiecznie! Aby znaleźć akredytowanego fizjologa ćwiczeń w swojej okolicy, kliknij tutaj.
Jacinta Brinsley jest Akredytowanym Fizjologiem Ćwiczeń w iNform Health and Fitness Solutions, a obecnie kończy doktorat na temat zdrowia psychicznego.