35 Beliebteste Kekse in Amerika – Rangliste!

Wie unanständig ist Ihr Lieblingskeks – begehen Sie ein diätetisches Vergehen oder ein ernährungsbedingtes Schwerverbrechen? Und welche unserer beliebtesten Keksmarken führen am ehesten zu einem Ärmel-Leer-Gelage? Weil sie nichts anderes sind als kleine Disketten mit leeren Kalorien, fehlen den meisten Keksen die Ballaststoffe, Proteine und gesunden Fette, die unserem Körper sagen: „Danke, ich bin satt.“ Infolgedessen ist Keks Nummer eins oft nur der erste Schritt zu Keks Nummer 13. Adios, Gewichtsverlust.

Um Ihre Keksgelüste zu stillen, versuchen Sie, Ihre Lieblingsmarke mit etwas Gesundem und Eiweißreichem zu kombinieren (deshalb hat Gott uns schließlich Milch gegeben), und machen Sie Kekse nicht zu Ihrem bevorzugten Snack. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie zuerst etwas Nahrhaftes und dann ein oder zwei Kekse als Topping. Um zu sehen, wo Ihre Lieblingsmarke in der Ernährungshierarchie steht, sehen Sie sich diese exklusive neue Rangliste an, die von dem engagierten Team von Eat This, Not That zusammengestellt wurde!

VOM BESTEN ZUM SCHLECHTESTEN…

Nährwerte (1 Keks, 30 g): 130 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 3 g Eiweiß

Diese Kekse bestehen größtenteils aus nahrhaften Vollkorngetreiden wie Triticale (eine Weizen-Roggen-Hybride) und Buchweizen, einem langsam verbrennenden Vollkorn. Mandelbutter, Zartbitterschokolade und knusprige Mandeln sind allesamt Zutaten, die nachweislich zur Gewichtsabnahme beitragen. Das sind nur drei der besten Snacks zum Abnehmen!

Nährwerte (1 Keks, 30 g): 130 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 2 g Eiweiß

Mit gesunden Zutaten wie Vollkorn-Haferflocken, halbsüßen dunklen Schokoladenstückchen, Rapsöl, Honig und Siebenkornmehl sind diese Kekse sowohl geschmackvoll als auch nahrhaft. Jede Portion enthält 12 Gramm Vollkorngetreide und 4 Gramm sättigende Ballaststoffe, bei nur 65 Milligramm Natrium. Außerdem sind sie frei von schädlichen Inhaltsstoffen wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (HFCS), künstlichen Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen, Sojalecithin und gehärteten Ölen, die mit Krebs in Verbindung gebracht werden.

Nährwerte (2 Kekse, 32 g): 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 2 g Protein

Snackwell’s ist ziemlich trickreich. Sie geben die Nährwertangaben nur für einen Keks an, aber wir haben sie hier verdoppelt, um Ihnen eine vergleichbare Portionsgröße wie bei den anderen Keksen zu zeigen. Während diese Kekse frei von fragwürdigen Zutaten sind, fehlen ihnen leider Ballaststoffe und ihre erste Zutat ist Zucker. Und falls Sie es noch nicht wussten, sollten Sie sich mit Informationen wappnen, indem Sie sich ansehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Zucker essen!

Nährwerte (1 Cookie, 26 g): 100 Kalorien, 6 g Fett (2.5 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 1 g Eiweiß

Trotz ihres gesunden Rufs sind glutenfreie Produkte oft schlecht für Sie. „Zutaten wie Maisstärke und braunes Reismehl, die von den Herstellern verwendet werden, um die Textur und den Geschmack von Gluten zu imitieren, sind kalorisch dichter als die Zutaten, die sie ersetzen“, sagt Tanya Zuckerbrot, R.D. Eeesh. Diese Udi’s-Kekse enthalten braunes Reismehl und Kartoffelstärke, also beschränken Sie sich auf einen.

Nährwerte (4 Kekse, 28 g): 120 Kalorien, 2.5 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 190 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Protein

Sie können vier Ginger Snaps für nur 120 Kalorien und 2,5 g Fett essen. Außerdem sind sie mit echter Melasse und Ingwer hergestellt, der sich als muskelentspannend und blähungshemmend erwiesen hat. Wäre da nicht der Zucker- und Salzgehalt, würden diese schuldlosen Kekse sogar noch weiter oben rangieren.

Nährwerte (17 Cracker, 31 g): 140 Kalorien, 4 g Fett (0.5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 2 g Eiweiß

Aufgrund des Nährwertprofils und der kindgerechten Anmutung greifen viele Eltern zu den Animal Crackers als gesunde Keksalternative. Und sie sind gar nicht so schlecht! Nehmen Sie nur den Hinweis „Gute Kalziumquelle“ mit Vorsicht auf. Kombinieren Sie sie mit Milch!

Newman-O’s Hint-o-Mint
Ernährungswerte (2 Kekse, 25 g): 130 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Eiweiß

Newman-O’s Chocolate Creme
Ernährung (2 Kekse, 27 g): 130 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 110 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 1 g Eiweiß

Eine gesündere Variante des Oreo, Newman-O’s sparen Ihnen 10 Kalorien und ein paar Gramm Fett und Zucker. Die Nährwertprofile sind nicht wirklich unterschiedlich, aber sie punkten mehr als alle anderen Oreos auf dieser Liste, weil sie keinen Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und keine künstlichen Aromen enthalten und aus biologischen Zutaten bestehen. Wir waren überrascht, dass sie beide noch Sojalecithin enthalten, einen Emulgator, der Wasser und Öl in Fetten bindet, um den Geschmack zu erhalten. Er ist in vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten, und anscheinend auch in einigen Bio-Lebensmitteln.

Nährwerte (30 g): 100 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 65 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Zucker), 1 g Eiweiß

Mit nur vier Zutaten und weniger als 5 Gramm Zucker sind die Walker’s Shortbread Fingers eine der besseren Optionen. Aber sie enthalten auch fast 10 Gramm Fett (5 gesättigte Fette), also lassen Sie die Hand nicht in der Keksdose.

Nährwerte (1 Keks, 28 g): 100 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 95 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate ((1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker) , 1 g Eiweiß

Fig Newtons sind gefüllt mit echtem Obst, Vollkorn und null Transfetten. Wir haben jedoch gehärtetes Öl in der Zutatenliste gefunden, zusammen mit 12 Gramm Zucker pro Keks. Für weniger zuckerhaltige Optionen, schauen Sie sich unsere besten zuckerarmen Snacks an!

Ernährungswerte (1 Keks, 31 g): 120 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigte Fettsäuren), 95 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 1 g Eiweiß

Diese feuchten, knusprigen Kekse haben jeweils fünf Gramm Ballaststoffe (etwa 20 % Ihrer RDA) und keine gesättigten Fette. Aber sie enthalten auch Sojalecithin, also schneiden Sie sich nach einem ab.

Nährwerte (1 Keks, 31 g): 120 Kalorien, 4.5 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 1 g Eiweiß

Schokolade auf Schokolade für 120 Kalorien? Nicht schlecht. (Aber wenn Sie zusätzliche Ballaststoffe brauchen, sind Sie mit diesen ballaststoffreichen Lebensmitteln zum Abnehmen besser dran.)

Nährwert (4 Kekse, 29 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 150 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 1 g Eiweiß

Lorna Doone’s Shortbread Cookie Rezept wurde ursprünglich von einem schottischen Angestellten aus Pittsburgh, PA, an Nabisco weitergegeben. Wir bezweifeln jedoch, dass die Version, die er von seiner Mutter weitergegeben hat, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, teilweise gehärtete Öle, Sojalecithin und künstliche Aromen enthält.

Nährwert (4 Thins, 29 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 95 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 1 g Protein

Nicht überraschend sind die Oreo Thins der erste Oreo, der auf dieser Liste auftaucht. Sie werden als „eine leichtere, knusprigere Variante des klassischen Oreo-Kekses“ angepriesen, und man kann sich doppelt so viele davon gönnen, bei fast identischen Kalorien. Leider gehört Nabisco noch nicht zu den Marken, die sich verpflichtet haben, Zusatzstoffe aus ihren Produkten zu entfernen – sie enthalten HFCS, Sojalecithin UND künstliche Aromen und Farbstoffe.

Nährwerte (2 Kekse, 26 g): 130 Kalorien, 5 g Fett (1.5 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 1 g Eiweiß

Wir mögen, dass diese Kekse Bio-Weizen enthalten und kein HFCS oder Farbstoffe. Dies ist einfach eine der besseren Keksmarken, hinter die wir uns stellen können.

Nährwerte (2 Kekse, 28 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (1.5 g gesättigte Fettsäuren), 105 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 2 g Eiweiß

Wenn Sie ein Fan von Erdnussbutter sind, haben Sie sich wahrscheinlich schon das eine oder andere Mal Nutter Butters gegönnt. Nabisco hat diese süße und knusprige Kombi perfekt hinbekommen. Ernährungsphysiologisch gesehen sind sie jedoch nicht so toll. Zwei der erdnussförmigen Kekse enthalten 1,5 Gramm gesättigte Fettsäuren und eine Fülle von verarbeiteten Zutaten, einschließlich hydriertem Öl und Sojalecithin. Bleiben Sie bei normaler Erdnussbutter für einen sättigenden Snack.

Nährwerte (1 Keks, 31 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (3.5 g gesättigtes Fett), 85 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 1 g Eiweiß

Etwas an weichen, kaubaren Keksen erinnert uns an zu Hause, aber schwelgen Sie nicht in Nostalgie – diese werden mit gehärtetem Öl hergestellt und liefern 3 g gesättigtes Fett pro Keks.

Nährwert (7 Kekse, 31 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (2.5 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 2 g Eiweiß

Jeder dieser Mini-Kekse hat nur ein Gramm Zucker und 20 Kalorien – ein Nährwertprofil, das nur schwer zu übertreffen ist. Uns gefällt, dass sie frei von Maissirup und synthetischen Farbstoffen sind. Verschlingen Sie sie nur nicht handvollweise – das ist eine der schlechten Angewohnheiten, die zu einem dicken Bauch führen.

Nährwerte (1 Cookie): 190 Kalorien, 10 g Fett (2.5 g gesättigte Fettsäuren), 22 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 4 g Eiweiß

Großmutters Rezept verlangt viel Fett – 13 % des Tagesbedarfs in nur einem Keks.

Nährwerte (2 Kekse, 31 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 90 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Eiweiß

Diese sind voll von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Karamellfarbe und künstlichen Aromen. Wenn Sie den ofenfrischen Geschmack wollen, greifen Sie zu etwas, dessen Zutatenliste tatsächliche Zutaten enthält – und nicht eine Wäscheliste von verarbeiteten Zutaten.

Nährwerte (2 Kekse, 30 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (3.5 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 2 g Eiweiß

Schokoladenchips und Erdnussbutterstückchen sind ein effizienter Weg, Ihre Diät zu entgleisen.

Nährwerte (2 Kekse, 29 g): 130 Kalorien, 12 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 35 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 1 g Eiweiß

Diese edel anmutenden Cookies haben mehr gesättigte Fettsäuren als ein Little Debbie Oatmeal Cream Pie.

Ernährungswerte (1 Stück): 170 Kalorien, 7 g Fett (1.5 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 28 g Zucker), 3 g Eiweiß

Fluffige Creme zwischen zwei zähen Haferflockenkeksen – das klingt sündhaft, und das ist es auch, vollgepackt mit HFCS, künstlichen Aromen und teilweise gehärtetem Öl.

Nährwert (8 Waffeln, 30 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (1.5 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Eiweiß

Diese Vanille-Chips mögen einfach und sauber erscheinen, aber sie werden mit Zucker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, teilweise gehärteten Ölen, künstlichen Aromen und Sojalecithin hergestellt.

Ernährungswerte (1 Keks, 30 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (3,5 g gesättigte Fettsäuren), 130 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 1 g Eiweiß

Mrs. Fields mag angenehme Erinnerungen an das Einkaufszentrum wecken, aber es gibt bessere Optionen für Schokoladenkekse.

Nährwerte (2 Kekse, 31 g): 150 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 95 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 1 g Eiweiß

Die Nährwerte der Keebler-Elfen sind nicht so magisch. Zwei dieser Vanillecreme-Sandwiches haben 6 g Fett und 10 g Zucker – plus Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Sojalecithin.

Nährwerte (2 Kekse, 29 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 60 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 1 g Protein

Mit etwas weniger Zucker und Natrium ist Red Velvet eine etwas bessere Option als Birthday Cake (siehe unten).

Nährwerte (2 Kekse, 29 g): 140 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 90 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 1 g Eiweiß

Wenn Sie das Fett und den Zucker in Ihr Ernährungsbudget einarbeiten können, sind zwei dieser Kekse besser als das durchschnittliche Stück Geburtstagskuchen.

Nährwerte (3 Kekse, 30 g): 150 Kalorien, 7 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 65 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 2 g Eiweiß

Diese „besonderen Kekse“ stechen durch ihre Kalorien- und Zuckerwerte hervor.

Nährwerte (2 Kekse, 29 g): 140 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 90 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 1 g Eiweiß

Für einen Keks weniger kostet Sie die zusätzliche Füllung nur ein Gramm Zucker und 3 Gramm Kohlenhydrate.

Nährwerte (30 g): 155 Kalorien, 7.2 g Fett (2,1 g gesättigtes Fett), 109 mg Natrium, 19,7 g Kohlenhydrate (1,0 g Ballaststoffe, 9,3 g Zucker), 2,1 g Eiweiß

Die Kalorien und das Fett in diesen mundgerechten Keksen können sich schnell summieren. Immer auf die Portionen zu achten, ist eines der besten Abnehmgeheimnisse von schlanken Menschen!

Nährwerte (2 Kekse, 28 g): 180 Kalorien, 7 g Fett (2.5 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 2 g Eiweiß

Echte Kokosnüsse werden in den Coconut Dreams von Keebler verwendet, aber das ist so ziemlich die einzige gute Nachricht: Karamell, Karamell, verarbeitete Zutaten und 10 Gramm Zucker löschen die Vorteile dieses Superfoods.

Nährwerte (2 Kekse, 36 g): 180 Kalorien, 7 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 100 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 2 g Eiweiß

Mehr diätvernichtende Kalorien, Fett und Kohlenhydrate von diesen hinterhältigen Keebler-Elfen. Wenn Sie einen Heißhunger auf Kohlenhydrate haben, greifen Sie stattdessen zu einem dieser besten Kohlenhydrate zum Abnehmen!

Nährwert (3 Kekse, 27 g): 180 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 60 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 2 g Eiweiß

Dunkle Schokolade hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Förderung der Gewichtsabnahme und der Bekämpfung von Krebs. Aber mit 4 Gramm gesättigtem Fett, plus Sojalecithin und gehärteten Ölen, kommen diese Kekse nicht annähernd an die Gesundheit heran.

Nährwerte (2 Kekse, 36 g): 180 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 90 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 1 g Eiweiß

Alle Achtung vor dem Mega Stuf – dem unbeliebtesten Keks in Amerika, vollgepackt mit verarbeiteten Zutaten, Kalorien, Zucker und Fett. Wenn dies Ihr Lieblingskeks ist, empfehlen wir Ihnen, so schnell wie möglich mit ihm Schluss zu machen und die Newman-O’s-Variante zu probieren oder sich zumindest auf einen zu beschränken.