5 gängige Schwimm-Mythen widerlegt!

Schwimmen ist eine der besten Übungen für Körper und Geist. Es ist wenig belastend, was es besonders für Anfänger, verletzte Sportler oder diejenigen, die ein gutes Cross-Training suchen, geeignet macht. Und es verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen, laut der USDA-Fitnesstabelle 2018.

Und doch gibt es viele falsche Vorstellungen und „alternative Fakten“ über das Schwimmen. Viele Menschen glauben zum Beispiel, dass man im Wasser einfach kein gutes Training absolvieren kann. Andere meinen, es sei unmöglich, im kühlen Poolwasser ins Schwitzen zu kommen. Und dann gibt es noch diejenigen, die schwören, dass man eine Stunde nach dem Essen warten muss, um zu schwimmen. Aber nichts davon ist wahr.

Hier sind die fünf häufigsten Schwimm-Mythen – und warum sie Sie nicht davon abhalten sollten, diesen Sommer ins Wasser zu gehen.

5 gängige Schwimm-Mythen – widerlegt!

Mythos: Im Schwimmbad kann man nicht gut trainieren

Es stimmt, dass das Training im Wasser wenig belastend ist, was Ihren Körper schont, wenn Sie eine Verletzung haben oder Gelenk- oder Knieschmerzen vermeiden wollen. Aber geringe Belastung bedeutet nicht gleich geringe Qualität. Schwimmen ist eines der besten Ganzkörpertrainings überhaupt, denn es beansprucht so ziemlich alle wichtigen Muskeln in Armen und Beinen sowie Hüfte, Gesäß, Rücken und Bauchmuskeln, sagt Terry „Speed“ Heggy, ein zertifizierter US-Masters-Schwimmtrainer der Stufe 3.

Der Grund, warum Sie vielleicht kein gutes Workout bekommen? Sie könnten die Luft anhalten. „Ich sehe viele Anfänger, die so weit gehen, wie sie können, ohne zu atmen, dann nach oben kommen, um Luft zu holen, dann den Kopf nach unten legen und wieder so weit gehen, wie sie können, ohne zu atmen“, sagt Heggy. „Nach etwa 200 Metern sind sie so erschöpft, dass sie aufgeben müssen.“ Stattdessen sollten Sie bei jedem zweiten Schwimmzug atmen, also etwa so oft wie beim Gehen oder Laufen.

Mythos: Schwimmen führt nicht zur Gewichtsabnahme

Freizeitschwimmer sind genau wie der Rest der Bevölkerung – manche sind schlank, andere nicht. Diese Beobachtung hat viele zu dem Schluss geführt, dass Schwimmen kein sehr effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn man sich Eliteschwimmer anschaut, fällt einem sofort auf, dass sie sehr wenig Körperfett und eine ganze Menge Muskeln haben. Das heißt, die Wahrheit ist viel nuancierter.

Jede Aktivität, die Kalorien verbrennt und Ihrem Körper hilft, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Schwimmen verbrennt mehr Kalorien als Walken und fast so viele wie Joggen. Es ist wahr – eine 154 Pfund schwere Person verbrennt 255 Kalorien während einer halben Stunde langsamer Schwimmbadbewegungen, im Vergleich zu 140 Kalorien für die gleiche Zeitspanne beim Gehen und 295 beim Joggen. Und Sie können sogar noch mehr verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz mit Schwimmintervallen in die Höhe treiben, sagt Heggy. Er empfiehlt, mit 10 mal 100 Metern zu beginnen, mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen. „Der wichtige Teil sind die 10 Sekunden Pause“, sagt Heggy. „Sie müssen Ihre Herzfrequenz hoch genug halten, um in eine aerobe Zone zu gelangen, in der Sie am Ende jeder 100-Meter-Strecke schwer atmen und die Sie verlassen, bevor Sie sich vollständig erholt haben.“

Mythos: Hydratisieren beim Schwimmen ist optional.

Wenn Sie die Intensität eines Trainings steigern – im Schwimmbad oder anderswo -, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und Ihr Körper reagiert darauf mit Schwitzen. Im Schwimmbad merkt man das nicht, da der Schweiß sofort weggespült wird, sagt Heggy. Wie bei jedem anderen Training auch, müssen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen: Trinken Sie Wasser, wenn Ihr Schwimmtraining weniger als eine Stunde dauert, und ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, wenn es länger als eine Stunde dauert.

Außerdem ist es möglich, im Schwimmbad zu überhitzen, besonders wenn die Wassertemperatur leicht erhöht ist, was in Freibädern der Fall sein kann. Die olympischen und FINA-Regeln besagen, dass Wettkampfschwimmbecken zwischen 77 und 82 Grad Celsius haben sollten. Wenn das Wasser viel wärmer ist als das, machen Sie häufige Trinkpausen und verlassen Sie das Wasser, wenn Sie sich schwach, übel oder benommen fühlen. „Es ist dasselbe, als wenn Sie an einem Tag mit 100 Grad einen Marathon laufen würden“, sagt Heggy. „Wenn das Wasser zu warm ist, kann der körpereigene Kühlmechanismus außer Kraft gesetzt werden.“

Mythos: Es ist OK, in den Pool zu pinkeln – Chlor tötet alles!

Der typische kommerzielle Swimmingpool enthält etwa 20 Gallonen Urin, laut einer Studie in Environmental Science & Technology Letters. Aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist – oder sicher. Denn wenn Chlor mit Schweiß, Körperöl und Urin reagiert, entstehen schädliche Chemikalien, vor allem Trichloramin und Chlorcyan, die bei Menschen mit Asthma und anderen Atemwegserkrankungen Atemprobleme verursachen können. Die Moral hier: Duschen Sie, bevor Sie den Pool betreten, und bitte (bitte!), hören Sie auf, in den Pool zu pinkeln.

Mythos: Sie sollten eine Stunde nach dem Essen warten, um zu schwimmen

Schieben Sie es auf Ihre Mutter – und all die anderen Mütter in der Nachbarschaft – für diesen Mythos. Jahrelang war die vorherrschende Weisheit, dass man eine Stunde nach dem Essen nicht in den Pool springen sollte, weil die Energie, die für die Verdauung des Essens benötigt wird, das Blut aus den Armen und Beinen abzieht, was zu Krämpfen und vermutlich zum Ertrinken führt. Aber mehrere Studien haben dieses müde Mantra widerlegt. In Wirklichkeit ereigneten sich weniger als ein Prozent der Ertrinkungsfälle in den USA, nachdem das Opfer eine Mahlzeit zu sich genommen hatte. „Wenn Sie anfangen zu trainieren, ist Ihr Körper schlau genug zu sagen: ‚Wir heben uns die Verdauung für später auf'“, sagt Heggy. „Wenn Ihr Körper sich wirklich auf die Verdauung einer großen Mahlzeit konzentrieren muss, haben Sie vielleicht ein langsameres Training.“

Einen Cocktail oder ein Bier vor dem Schwimmen zu schlucken, ist allerdings eine andere Sache: Sage und schreibe 70 % der wasserbedingten Todesfälle unter Jugendlichen und Erwachsenen waren alkoholbedingt. Schwimmen Sie also ruhig nach dem Essen, aber bleiben Sie auf dem Trockenen, wenn Sie nicht nüchtern sind.