5 Tipps zum Umgang mit einer dissoziativen Störung

Es ist normal, zu träumen, aber wenn Sie einen Schritt weiter gehen und sich von der Welt abgekoppelt fühlen, könnten Sie ein größeres psychisches Problem haben.

Die American Psychiatric Association erklärt, dass Dissoziation die Art und Weise verändert, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet, was dazu führt, dass Sie sich von Gedanken, Gefühlen, Erinnerungen und Ihrer Umgebung abkoppeln. Es kann Ihre Zeitwahrnehmung stark beeinflussen – so wie die „Traumzeit“ immer anders erscheint als die reale Zeit – und es kann sogar Ihr Identitätsgefühl beeinflussen.

Statistiken besagen, dass nur zwischen 0,01 und einem Prozent der Bevölkerung eine dissoziative Störung erleben. Da dissoziative Störungen nicht sehr häufig vorkommen, sind sie in der Bevölkerung nicht sehr bekannt oder verstanden.

Ganz gleich, ob bei Ihnen eine dissoziative Identitätsstörung diagnostiziert wurde oder Sie sich einfach nur von Zeit zu Zeit abgetrennt fühlen, es kann sehr hilfreich sein, zu lernen, wie man mit Dissoziation umgeht, was damit beginnt, genau zu lernen, was es ist.

Arten dissoziativer Störungen

Es gibt ein paar verschiedene Arten von dissoziativen Störungen, die beinhalten:

• Dissoziative Amnesie beinhaltet die Unfähigkeit, sich an Details von belastenden oder traumatischen Erfahrungen zu erinnern. Sie kann beinhalten, dass man überhaupt keine Erinnerung hat, aber auch lückenhafte oder unvollständige Erinnerungen.
• Die dissoziative Fugue ist eine Störung, bei der es zu Gedächtnisverlust kommt und sogar eine neue Identität geschaffen werden kann, da die Person keine Erinnerung an ihre Vergangenheit oder wer sie ist hat.
• Die Depersonalisations-Derealisations-Störung beinhaltet das Gefühl, vom eigenen Körper oder mentalen Prozessen losgelöst zu sein. Es kann sich anfühlen, als würde man das Leben eines anderen beobachten, und manchmal kann man sich selbst nicht einmal im Spiegel erkennen.
• Die dissoziative Identitätsstörung, die auch als multiple Persönlichkeitsstörung bezeichnet wird, beinhaltet das Vorhandensein von zwei oder mehr verschiedenen Persönlichkeiten innerhalb derselben Person, ohne dass man sich der Existenz der anderen Persönlichkeiten bewusst ist.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie aufgrund von Dissoziation veränderte Bewusstseinszustände erleben, unabhängig vom Schweregrad Ihrer Symptome.

5 Tipps, die Ihnen bei dissoziativen Störungen helfen

1. Gehen Sie zur Therapie

Die beste Behandlung für Dissoziation ist es, zur Therapie zu gehen. Ein stationäres erwachsenenpsychiatrisches Programm kann besonders effektiv sein, wenn Ihre Dissoziationssymptome besonders intensiv sind oder wenn sie das Ergebnis von sexuellem Missbrauch sind. Sie ist auch sehr effektiv, wenn Ihre Dissoziation zusammen mit einer anderen Störung auftritt, wie z.B. einer posttraumatischen Belastungsstörung oder Depressionen und Angstzuständen.

Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, die Herausforderungen zu bewältigen, denen Sie im Umgang mit Ihrer Erkrankung gegenüberstehen, während die Stressbewältigung Ihnen helfen kann, Auslöser zu identifizieren und zu lernen, mit ihnen umzugehen, die Sie in einen dissoziativen Zustand versetzen. In einigen Fällen können Medikamente eingesetzt werden, die Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Wie bei fast allen psychischen Problemen kann sich die Art und Qualität Ihrer Therapie im Laufe der Zeit ändern. Vielleicht möchten Sie eine Familientherapie in Betracht ziehen, während Eye Movement Desensitization and Reprocessing Ihnen helfen kann, traumatische Erinnerungen zu verarbeiten.

2. Lernen Sie, sich selbst zu erden

Therapie kann Ihnen helfen, dissoziative Herausforderungen mit Hilfe eines lizenzierten Fachmanns zu verarbeiten, aber es ist auch nützlich, einige Techniken zu erlernen, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihren Symptomen umzugehen, wenn Sie allein sind. Eine der wirkungsvollsten ist zu lernen, wie man sich selbst erdet.

Sich selbst zu erden bedeutet einfach, Wege zu finden, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Für manche bedeutet es buchstäblich, die Schuhe auszuziehen und das Gras zwischen den Zehen zu spüren. Für andere kann es bedeuten, ein Gedächtnisspiel zu spielen.

Zusätzliche Erdungstechniken sind:

• Tief ein- und ausatmen
• Ein Gedicht oder ein Lied aufsagen
• Suchen eine Möglichkeit, sich selbst zum Lachen zu bringen
• Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht
• Sitzen Sie mit einem Haustier

3. Aktivieren Sie Ihre Sinne

Das Aktivieren Ihrer Sinne kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Gefühlen der Dissoziation umzugehen, und es ist eine kraftvolle Art, sich im Hier und Jetzt zu erden.

Versuchen Sie während einer dissoziativen Erfahrung, alle Ihre Sinne durchzugehen, einen nach dem anderen, und alles zu benennen, was Sie riechen, sehen, berühren, hören und schmecken. Achten Sie darauf, ob ein Sinn überwältigt wird und suchen Sie nach Möglichkeiten, andere Sinne zu stimulieren, die nicht benutzt werden. Dazu kann zum Beispiel gehören, einen Raum mit einer starken Kerze zu verlassen oder ein warmes Bad zu nehmen.

Eine besonders effektive Möglichkeit, Ihre Sinne zu aktivieren, ist das Üben des Hautbürstens. Dabei wird eine Bürste mit Naturborsten über die trockene Haut gestrichen, zum Beispiel über die Beine, Arme und den Hals. Es kann nicht nur ein positives Körpergefühl fördern, sondern auch das Immunsystem stärken, das durch traumatische Ereignisse oft unterdrückt wird.

4. Bewegung

Bewegung ist ein effektiver Weg, um mit fast jedem psychischen Problem umzugehen – ganz zu schweigen davon, dass es auch eine gute Möglichkeit ist, sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern.

Allerdings muss Bewegung nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Marathon zu laufen. Es gibt viele einfache Übungen, die Sie jederzeit schnell und einfach durchführen können.

Körpergewichtstraining kann Stuhlhocken, Walking Lunges und das Heben leichter Gewichte beinhalten. Nicht nur das Gefühl der Bewegungen kann helfen, Sie zu erden, sondern auch das Zählen der Wiederholungen, die Sie absolvieren. Zusätzlich kann Tanzen eine großartige Möglichkeit sein, sich auf den Moment zu konzentrieren, ebenso wie eine schnelle Fahrradtour.

5. Seien Sie nett zu sich selbst

Es ist auch wichtig, Mitgefühl und Freundlichkeit zu üben. Lernen Sie, Ihr Gehirn dafür zu schätzen, dass es einen Bewältigungsmechanismus entwickelt hat, der Ihnen geholfen hat, mit einer schwierigen Lebenssituation umzugehen, und erkennen Sie an, dass Erholung Zeit braucht. Tiefen zu haben bedeutet, dass Sie auch Höhen haben, und das ist ein Fortschritt, auf den Sie stolz sein können.

Behandlung für Dissoziation

Wenn Sie denken, dass Sie eine der vielen Formen der Dissoziation haben könnten, oder wenn Sie bereits diagnostiziert wurden, kann das Baton Rouge Behavioral Hospital Ihnen helfen zu verstehen, was Sie durchmachen, und Ihnen Behandlungsmöglichkeiten anbieten. Füllen Sie unser Online-Formular aus oder rufen Sie uns noch heute unter 225-300-8470 an, um zu erfahren, wie wir Ihnen helfen können.