Arme wie Arnie, das Bizeps-Workout, das Schwarzenegger 22-Zoll-Pistolen bescherte

Mit Schwarzeneggers Arm-Routine unten können Sie vielleicht…

Arnold Schwarzeneggers Arm-Routine

Schwarzenegger würde diese Routine zweimal pro Woche durchlaufen, mit insgesamt zwischen 20 und 26 Sätzen an armvergrößernden Übungen. Viel Erfolg.

• Hantelstangen-Curls, Sätze: 5-8, Wiederholungen: 8-12

Der Cheating Barbell Curl gehört zu Arnies Workout, seit er ein Teenager war, und er glaubt, dass die Bewegung „allein für den Aufbau von Masse steht“.

• Incline Dumbbell Curls, Sätze: 5-8, Wiederholungen: 8-12

Um diese Übung a la Arnie auszuführen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bank auf einen 45°-Winkel einstellen, um eine maximale Dehnung des Bizeps zu gewährleisten.

• Einarmige Konzentrationscurls, Sätze: 5, Wiederholungen: 12

Der einarmige Konzentrationscurl wird von Schwarzenegger als die ultimative Bewegung angesehen, wenn es darum geht, Ihrem Bizeps eine Spitze zu verleihen. Sie zielen auf den äußeren Kopf des Bizeps, der beim Beugen die Höhe erzeugt.

• Standing Alternating Dumbbell Curls, Sätze: 5, Wiederholungen: 10

Ein Klassiker zum Abschluss. Mit alternierenden Kurzhantel-Curls im Stehen beendete Arnie jedes Armtraining, wobei er die Ellbogen an den Seiten hielt und den Bizeps so weit wie möglich isolierte.