Brazos como Arnie, el entrenamiento de bíceps que le dio a Schwarzenegger 22 pulgadas

Con la rutina de brazos de Schwarzenegger que te presentamos a continuación, tal vez puedas…

La rutina de brazos de Arnold Schwarzenegger

Schwarzenegger realizaba esta rutina dos veces por semana, con un total de entre 20 y 26 series de ejercicios de expansión de brazos en total. Buena suerte.

• Curls con barra de pesas, Sets: 5-8, Repeticiones: 8-12

El curl de barra con trampa ha sido parte del entrenamiento de Arnie desde que era un adolescente y cree que el movimiento «se sostiene por sí solo para construir masa».

• Curls inclinados con mancuernas, Sets: 5-8, Reps: 8-12

Para hacer este a la Arnie, asegúrate de poner tu banco en un ángulo de 45º para asegurar el máximo estiramiento en todo el bíceps.

• Curls de concentración con un brazo, Sets: 5, Reps: 12

El curl de concentración con un brazo es considerado por Schwarzenegger como el movimiento definitivo cuando se trata de añadir un pico a tus bíceps. Se dirigen a la cabeza externa del bíceps, la que crea altura cuando te flexionas.

• Curl de mancuernas alternas de pie, Sets: 5, Repeticiones: 10

Un clásico con el que terminar. Los curls con mancuernas alternas de pie era la forma en la que Arnie terminaba cada entrenamiento de brazos, manteniendo los codos clavados a los lados y aislando los bíceps al máximo.