Braccia come Arnie, l’allenamento per i bicipiti che ha dato a Schwarzenegger pistole da 22 pollici

Con la routine per le braccia di Schwarzenegger qui sotto, forse puoi…

La routine per le braccia di Arnold Schwarzenegger

Schwarzenegger si sottoponeva a questa routine due volte a settimana, per un totale di 20-26 serie di esercizi di espansione delle braccia. Buona fortuna.

• Curl con bilanciere riscaldante, Set: 5-8, ripetizioni: 8-12

Il curl con bilanciere a tradimento fa parte dell’allenamento di Arnie da quando era un adolescente e crede che questa mossa “sia l’unica per costruire massa”.

• Curl con manubrio inclinato, serie: 5-8, ripetizioni: 8-12

Per fare questo come Arnie, assicurati di impostare la panca con un angolo di 45° per garantire il massimo allungamento dei bicipiti.

• Curvi di concentrazione ad un braccio, serie: 5, ripetizioni: 12

Il curl di concentrazione a un braccio è considerato da Schwarzenegger la mossa definitiva quando si tratta di aggiungere un picco ai tuoi bicipiti. Il loro obiettivo è la testa esterna del bicipite, quella che crea l’altezza quando si flette.

• Curl a manubrio alternato in piedi, serie: 5, ripetizioni: 10

Un classico per finire. I riccioli alternati in piedi erano il modo in cui Arnie terminava ogni allenamento per le braccia, tenendo i gomiti bloccati ai lati e isolando i bicipiti il più possibile.