Build Arms Like Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzeneggers Waffen sind wohl die berühmtesten in der Geschichte der Menschheit, und das zu Recht. Mit einer Länge von bis zu 22″ waren sie nicht nur die größten seiner Zeit (Ende der 60er bis Mitte der 70er Jahre), sondern auch die am besten geformten. Arnold hielt die Dinge einfach und brutal, stellte aber sicher, dass er seine Grundlagen abdeckte, indem er Übungen einbezog, die er als massentragend ansah, und andere, die den Bizeps isolierten.

Arnolds Lieblingscurls

Die schummelnden Langhantelcurls waren eine seiner Lieblingsübungen, die er in sein Trainingsprogramm aufnahm, seit er ein Teenager war. „Der schummelnde Langhantelcurl steht allein für den Aufbau von Masse“, sagte er einmal. Ebenso liebte Arnold geneigte Kurzhantelcurls. Er stellte die Schrägbank auf einen Winkel von etwa 45° ein, um eine maximale Dehnung seines Bizeps zu gewährleisten.

Arnold betrachtete einarmige Konzentrationscurls als die ultimative Bewegung, um dem Bizeps Spitzenwerte zu verleihen. Obwohl die Form des Bizeps größtenteils durch die Genetik bestimmt wird, zielen Konzentrationscurls auf den äußeren Kopf des Bizeps ab, der die Höhe des Arms erzeugt, wenn er gebeugt wird.

Die Eiche beendete seine Bizepsübungen mit alternierenden Kurzhantelcurls im Stehen, die er manchmal mit einem Gerät namens Armblaster ausführte. Das half ihm, die Ellbogen an den Seiten zu halten und den Bizeps noch weiter zu isolieren.

Zuletzt führte er zwischen 20 und 26 Sätze dieser zermürbenden Arbeit zweimal pro Woche durch, am Dienstag- und Freitagabend.

Arnolds Grundprogramm für den Bizeps