Build Arms Like Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger’s pistolety są prawdopodobnie najbardziej znane w historii ludzkości, i słusznie. Rozciągając taśmę do pełnych 22″, były one nie tylko największe w jego czasach (późne lata 60-te do połowy 70-te), ale również najbardziej idealnie ukształtowane. Arnold utrzymywał rzeczy podstawowe i brutalne, ale upewnił się, że obejmuje to jego podstawy, włączając ćwiczenia, które uważał za budujące masę i inne, które izolują biceps.

Ulubione loki Arnolda

Oszukujące loki sztangi były ulubionym ćwiczeniem, które włączył do swojego reżimu od czasu, gdy był nastolatkiem. „Oszukiwanie sztangi stoi samo w sobie, jeśli chodzi o budowanie masy” – stwierdził kiedyś. Arnold uwielbiał również skośne podciąganie hantli. Ustawiał ławkę skośną pod kątem około 45°, aby zapewnić maksymalne rozciągnięcie bicepsów.

Arnold uważał, że jednoramienne skłony koncentryczne są najlepszym sposobem na zwiększenie masy bicepsów. Chociaż kształt bicepsów jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, to jednak skrętoskłony są ukierunkowane na zewnętrzną głowę bicepsa, która przy zgięciu tworzy wysokość ramienia.

Arnold kończył ćwiczenia na biceps stojąc i wykonując naprzemienne skłony hantli, które czasami wykonywał z urządzeniem zwanym arm blaster. To pomogłoby mu utrzymać łokcie przypięte do boków, izolując bicepsy jeszcze bardziej.

W końcu wykonywał od 20 do 26 zestawów tej wyczerpującej pracy dwa razy w tygodniu, we wtorki i piątki wieczorem.

Podstawowa rutyna Arnolda na biceps