Construir armas como Arnold Schwarzenegger

As armas de Arnold Schwarzenegger são indiscutivelmente as mais famosas da história humana, e com razão. Esticando a fita a um 22″ completo, não foram apenas as maiores do seu dia (dos finais dos anos 60 aos meados dos anos 70), mas também as mais idealmente moldadas. Arnold manteve as coisas básicas e brutais, mas certificou-se de cobrir as suas bases incluindo exercícios que considerava construtores de massas, e outros que isolavam os bíceps.

Cachos preferidos de Arnold

Cachos de barbela de aquecimento eram um exercício favorito que ele incluía no seu regime desde a sua adolescência. “O barbell curl de barbell de batota representa sozinho a construção de massa”, disse ele uma vez. Da mesma forma, Arnold adorava os caracóis de halteres inclinados. Ele colocava o banco inclinado num ângulo de cerca de 45° para assegurar o máximo estiramento ao longo do seu bíceps.

Arnold considerava os caracóis de concentração de um braço como sendo o movimento final para adicionar o pico ao bíceps. Embora a forma do bíceps seja largamente determinada pela genética, os caracóis de concentração têm como alvo a cabeça externa do bíceps, que é a que cria a altura do braço quando flexionado.

O carvalho acabaria o seu bíceps com caracóis de halteres alternados de pé, o que por vezes faria com um dispositivo chamado pistola de arremesso de braço. Isto ajudava-o a manter os cotovelos presos aos seus lados, isolando ainda mais os bíceps.

No final, ele executava entre 20 e 26 conjuntos deste trabalho extenuante duas vezes por semana, nas noites de terça e sexta-feira.

Arnold’s basic biceps routine