Die fünf Elemente der „5-Sekunden-Regel“
Die 5-Sekunden-Regel ist einfach. Wenn Sie den Instinkt haben, etwas zu tun, müssen Sie sich innerhalb von 5 Sekunden körperlich bewegen, sonst wird Ihr Gehirn es abtöten.
In dem Moment, in dem Sie den Instinkt oder den Wunsch verspüren, etwas zu tun, wenden Sie die Regel an.
Wenn Sie spüren, dass Sie zögern, bevor Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass Sie es tun sollten, zählen Sie 5-4-3-2-1-GO und bewegen Sie sich in Richtung Handlung.
Es gibt ein Fenster, das zwischen dem Moment, in dem Sie einen Instinkt haben, etwas zu ändern, und dem Moment, in dem Ihr Verstand es tötet, existiert. Es ist ein 5-Sekunden-Fenster. Und es existiert für jeden.
Wenn Sie Ihrem Instinkt zur Veränderung nicht nachkommen, werden Sie stagnieren. Sie werden sich nicht verändern.
Aber wenn Sie eine einfache Sache tun, können Sie verhindern, dass Ihr Verstand gegen Sie arbeitet. Sie können das Momentum starten, bevor die Flut von Gedanken und Ausreden Sie mit voller Wucht trifft.
Was tun Sie?
Fangen Sie einfach an, rückwärts zu zählen: 5-4-3-2-1.
Das Zählen wird Sie auf das Ziel oder die Verpflichtung fokussieren und Sie von den Sorgen, Gedanken und Ausreden in Ihrem Kopf ablenken.
Sobald Sie bei „1“ angelangt sind – treiben Sie sich selbst an, sich zu bewegen.
So treiben Sie sich selbst an, die schwierigen Dinge zu tun – die Arbeit, auf die Sie keine Lust haben, oder vor der Sie Angst haben, oder die Sie vermeiden.
Das ist es. 5 Sekunden sind alles, was es braucht.
Wenn Sie innerhalb dieses 5-Sekunden-Fensters nicht auf einen Instinkt hin handeln, war’s das. Sie tun es nicht.
Nun werde ich Ihnen die 5 Elemente der Regel erklären und Ihnen zeigen, dass jedes einzelne Element wichtig ist.
Erstens: „In dem Moment, in dem Sie einen Instinkt haben…“
Lassen Sie uns sicherstellen, dass Sie verstehen, von welcher Art von Instinkt ich spreche.
Ein Instinkt ist nicht, jedem in der Bar eine Runde Shots zu kaufen. Ein Instinkt ist keine überstürzte, unumkehrbare Entscheidung. Es ist kein destruktives, illegales oder schädliches Verhalten.
Ich definiere einen Instinkt als jeden Drang, Impuls, Sog oder das Wissen, dass Sie etwas tun oder nicht tun sollten, weil Sie es in Ihrem Herzen und Bauch spüren.
Das sind Instinkte des Herzens. Es sind Momente, in denen Ihr Herz zu Ihnen spricht. Wir alle haben unsere eigene, einzigartige Art von Weisheit, die sich aus unseren Erfahrungen, unserer Intuition und unserer DNA zusammensetzt.
In diesen kleinen, 5-Sekunden-Momenten, sprudelt diese Weisheit in Ihnen hoch.
Ihre Instinkte sind diese Triebe. Sie sind das „Wissen“, dass Sie etwas tun sollten, auch wenn Sie sich nicht danach „fühlen“.
Zweites: „Auf ein Ziel hin handeln…“
Das zweite Element der Regel, das für Sie entscheidend ist, ist, dass es nicht nur darum geht, auf irgendeinen Instinkt hin zu handeln, sondern einen Instinkt, der mit einem Ziel verbunden ist.
Zum Beispiel könnten Sie einen Instinkt haben, von der Couch aufzustehen und laufen zu gehen.
In diesem Fall, wenn Sie auf diesen Instinkt hin handeln, bringen Sie sich Ihrem Traum, Ihre Gesundheit zu verändern, einen Schritt näher.
Viele Leute denken, Instinkte seien dumm und bedeutungslos. Ich bin anderer Meinung.
Forschungen haben gezeigt, dass unser Bauch unser „zweites Gehirn“ ist. Haben Sie jemals ein Gefühl im Bauch, das Ihnen sagt, was Sie tun sollen?
Wir bekommen diese „Bauchgefühle“, wenn unser Herz und unser Verstand versuchen, uns etwas zu sagen. Und meist sind diese Bauchgefühle mit größeren Zielen verbunden.
Es fällt uns leicht, aufzuzählen, was wir wollen. Wir wollen einen tollen Job, finanziell frei sein, gesund und glücklich sein und tolle Menschen in unserem Leben haben.
Auch wenn wir diese größeren Ziele haben, ist es so einfach, die Handlungen, die uns zum Erreichen dieser Dinge führen, abzustreifen.
Wenn Sie ein Bauchgefühl haben, einen Freund anzurufen, dann sollten Sie es tun. Sie wissen bereits, wie sehr Sie Ihre Freunde schätzen. Wenn Sie das Bauchgefühl haben, in einer Besprechung das Wort zu ergreifen, dann sollten Sie danach handeln. Dasselbe gilt für jeden Instinkt, der mit einem Ziel verbunden ist.
Ich habe festgestellt, dass es schwierig ist, zu wissen, wo man mit einem Ziel anfangen soll. Ständig schreiben mir Leute und fragen mich, wie sie in Form kommen, glücklicher werden oder ihren Traumjob bekommen können.
Wissen Sie, was sie tun können? Fangen Sie zunächst an, die Bauchgefühle zu identifizieren, die Sie zu Ihrem Ziel führen.
Sie werden im Laufe des Tages Bauchgefühle bemerken, die mit diesen Zielen zu tun haben. Aber wie handeln Sie danach?
Da kommt das nächste Element ins Spiel:
Das dritte: „Sie müssen sich selbst antreiben…“
Das dritte Element der 5-Sekunden-Regel ist, dass Sie sich selbst antreiben müssen. Bei der Regel geht es darum, sich selbst zu pushen, auch wenn Sie es nicht wollen. Es geht darum, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zu übernehmen, ein Stoß nach dem anderen.
Ich sage Ihnen nicht, dass es einfach sein wird. Du bist bequem. Sie tun das, was Sie immer tun, auch wenn Sie Ihr Leben verändern wollen.
Der Moment kommt. Du spürst den Instinkt. Sie wissen, dass er mit einem Ziel verbunden ist.
Jetzt. Es ist ein Fenster. Ein Fenster der Gelegenheit.
Ihr Gehirn will diesen Instinkt abschalten. Das wird es auch tun.
Aber in diesem Moment können Sie die Kontrolle übernehmen. Sie wissen, was Sie tun müssen. Sie wissen, dass Sie Ihr Leben verändern und Ihren Zielen näher kommen wollen.
Die 5-Sekunden-Regel ist einfach. Aber sie ist nicht leicht.
Es ist schwer, sich selbst unter Druck zu setzen. Wenn Sie sich verändern wollen, ist es etwas, das Sie tun MÜSSEN. Und die Regel macht es einfacher.
Starten Sie einfach Ihren Countdown. Zwingen Sie sich, bei 5 zu beginnen. Fangen Sie einfach an zu zählen. Das war’s!
Countdown, 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GO.
Die gesamte Neurowissenschaft hinter der Regel finden Sie in diesem Beitrag. In diesem Blog können Sie die neurowissenschaftlichen Erkenntnisse darüber nachlesen, warum körperliche Bewegung beim Herunterzählen den präfrontalen Kortex Ihres Gehirns aktiviert. Ich werde Ihnen auch zeigen, wie die Regel Sie aus dem Autopilot-Modus herausholt und Ihnen erlaubt, die Kontrolle zu übernehmen.
Für den Moment müssen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, WARUM die Regel funktioniert. Vertrauen Sie mir erst einmal. Das tut sie wirklich.
Und wenn Sie Ihren Countdown beginnen, stellen Sie sich auf AKTION ein.
Jessy hat mir dieses Bild geschickt – so bewegen Sie sich selbst zur Aktion!
Das bringt uns zum 4. Element:
Viertens: „Sich innerhalb von 5 Sekunden zu bewegen…“
Körperliche Bewegung ist der Schlüssel. Nur damit Sie es verstehen, das bedeutet nicht, dass Sie aufspringen und anfangen müssen, Kniebeugen zu machen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, sich in die Richtung Ihres Instinkts zu bewegen.
Wenn Sie nicht innerhalb von 5 SEKUNDEN physisch handeln, wird Ihr Gehirn den Instinkt töten.
Sie machen Ihren Countdown. Und dann gehen Sie. Sie ergreifen Maßnahmen.
Das kann eine Reihe von Dingen bedeuten. Es bedeutet, etwas zu sagen, das Sie bisher zurückgehalten haben. In einem Meeting das Wort zu ergreifen. Die Laufschuhe anziehen. Sich diesen gesunden Snack zu schnappen. Den Mund halten, anstatt etwas Gemeines zu Ihrem Partner zu sagen. Schicken Sie diese E-Mail an einen potenziellen Kunden oder Mentor. Alles, was mit Ihrem Ziel zu tun hat.
Diese 5-Sekunden-Fenster, wie ich sie nenne, sind die kritischen Momente zwischen Ihnen, die Ihr Leben verändern, und Ihrem Gehirn, das Sie aufhält.
Sie denken jetzt vielleicht: „Warum 5 Sekunden? Warum nicht 3 oder 7 oder 17?“
Die Antwort: 5 Sekunden sind eine Faustregel, die für jeden funktionieren kann. Aber natürlich kann dies individuell angepasst werden.
Persönlich finde ich, dass je länger ich zwischen meinem ersten Instinkt zu handeln und der physischen Bewegung warte, desto schwieriger ist es, mich zu zwingen, mich zu bewegen. Wenn Sie 3 Sekunden schaffen, tun Sie es.
2 Sekunden? Noch besser. So wenig Zeit wie möglich, bevor Sie sich zum Handeln BEWEGEN.
Erinnern Sie sich, das System in Ihrem Gehirn, das Ihre Träume tötet, arbeitet blitzschnell.
Was mich zum fünften Element der Regel bringt:
Fünfter Punkt: „Oder Ihr Gehirn wird es töten.“
Wenn Sie sich nicht innerhalb von 5 Sekunden körperlich bewegen, wird Ihr Verstand Ihre Träume töten.
Ihr Gehirn ist wie ein überfürsorgliches, irrationales „Helikopter“-Elternteil.
Es denkt, dass es Sie beschützt, während es Sie in Wirklichkeit davon abhält, als Person zu wachsen, sich in Ihrem Geschäft zu entfalten und das Leben voll zu erleben.
Sie sehen, Ihr Gehirn hat 3 grundlegende Aufgaben.
Es erzählt Ihr Leben, wie Sie es leben und katalogisiert Ihre Erinnerungen.
Es steuert die Funktionen Ihres Körpers.
Und es schützt Sie vor Gefahren.
Wenn Sie innehalten und nachdenken, wenn Sie zögern und wenn Sie sich unsicher fühlen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass etwas nicht stimmt.
Ihr Gehirn schaltet automatisch auf Hochtouren, um Sie zu schützen.
Wie schützt es Sie?
Indem es Sie davon abhält, etwas zu tun, das sich beängstigend, schwierig oder unsicher anfühlt.
Sie wissen, dass es nicht gefährlich ist, einen Anruf zu tätigen, einen Spaziergang zu machen oder Ihre Träume zu verfolgen.
Aber Ihr Gehirn weiß das nicht und versucht, Sie zu sabotieren.
Die 5-Sekunden-Regel ist ein Weg, Ihr Gehirn zu überlisten, indem Sie Zögern in AKTION umwandeln.
Bevor Sie daran zweifeln, probieren Sie es aus.
Es ist ein Werkzeug, das massive Veränderungen schafft. Diese 5-Sekunden-Fenster summieren sich, das verspreche ich. Es hat mein Leben verändert und das Leben von über 100.000 Menschen, die mir geschrieben haben, welche großartigen Effekte die Regel in ihrem eigenen Leben erzeugt hat.
In fast jeder Situation gibt es eine Anwendung für die Regel.
Probieren Sie sie selbst.