Los cinco elementos de la Regla de los 5 segundos
La Regla de los 5 segundos es sencilla. Si tienes un instinto para actuar en un objetivo, debes moverte físicamente en 5 segundos o tu cerebro lo matará.
En el momento en que sientas un instinto o un deseo de actuar en un objetivo o un compromiso, utiliza la Regla.
Cuando sientas que dudas antes de hacer algo que sabes que debes hacer, cuenta 5-4-3-2-1-GO y muévete hacia la acción.
Hay una ventana que existe entre el momento en que tienes un instinto de cambio y tu mente lo mata. Es una ventana de 5 segundos. Y existe para todo el mundo.
Si no tomas acción sobre tu instinto de cambio, te quedarás estancado. No cambiarás.
Pero si haces una simple cosa, puedes evitar que tu mente trabaje en tu contra. Puedes iniciar el impulso antes de que el aluvión de pensamientos y excusas te golpee con toda su fuerza.
¿Qué haces?
Sólo tienes que empezar a contar hacia atrás para ti mismo: 5-4-3-2-1.
El conteo te centrará en el objetivo o compromiso y te distraerá de las preocupaciones, pensamientos y excusas de tu mente.
En cuanto llegues al «1» – empújate a moverte.
Así es como te empujas a hacer las cosas difíciles – el trabajo que no te apetece hacer, o que te da miedo hacer, o que estás evitando.
Eso es. 5 segundos es todo lo que se necesita.
Si no actúas en un instinto dentro de esa ventana de 5 segundos, eso es todo. No lo estás haciendo.
Ahora, voy a explicar los 5 elementos de la Regla y mostrarte que cada uno de ellos es importante.
Primero: «En el momento en que tienes un instinto…»
Asegurémonos de que entiendes de qué tipo de instinto estoy hablando.
Un instinto no es invitar a todos los del bar a una ronda de chupitos. Un instinto no es una decisión precipitada e irreversible. No es un comportamiento destructivo, ilegal o dañino.
Defino un instinto como cualquier urgencia, impulso, tirón o saber que debes o no debes hacer algo porque puedes sentirlo en tu corazón y en tus entrañas.
Son instintos del corazón. Son momentos en los que tu corazón te habla. Todos tenemos nuestra propia marca de sabiduría, hecha de nuestras experiencias, intuición y ADN.
En esos pequeños momentos de 5 segundos, esta sabiduría burbujea dentro de ti.
Tus instintos son estos impulsos. Son el «saber» que debes hacer algo aunque no tengas «ganas» de hacerlo.
Segundo: «Actuar en base a una meta…»
El segundo elemento de la Regla que es fundamental que entiendas es que no se trata de actuar en base a cualquier instinto, sino que es un instinto que está ligado a una meta.
Por ejemplo, puedes tener un instinto para levantarte del sofá y salir a correr.
En este caso, si actúas según este instinto, te acercas un paso más a tu sueño de transformar tu salud.
Mucha gente piensa que los instintos son estúpidos y no tienen sentido. Yo no estoy de acuerdo.
Las investigaciones han demostrado que nuestro intestino es nuestro «segundo cerebro». Alguna vez has tenido una sensación en tus entrañas que te dice lo que tienes que hacer?
Tenemos estos «impulsos viscerales» cuando nuestro corazón y nuestra mente están tratando de decirnos algo. Y normalmente, estos impulsos viscerales están ligados a objetivos mayores.
Es fácil para nosotros enumerar lo que queremos. Queremos un gran trabajo, ser libres económicamente, estar sanos, felices y tener gente increíble en nuestras vidas.
Aunque tengamos estos objetivos mayores, es tan sencillo desechar las acciones que nos llevarán a conseguir estas cosas.
Si tienes un instinto visceral de llamar a un amigo, entonces deberías hacerlo. Ya sabes lo mucho que valoras a tus amigos. Cuando tienes ese instinto de hablar en una reunión, debes actuar en consecuencia. Lo mismo ocurre con cualquier instinto ligado a un objetivo.
He descubierto que saber por dónde empezar en un objetivo es difícil. La gente me escribe todo el tiempo, preguntándome cómo pueden ponerse en forma, ser más felices o conseguir el trabajo de sus sueños.
¿Sabes lo que pueden hacer? En primer lugar, empezar a identificar esos instintos viscerales que te llevarán hacia tu objetivo.
Empezarás a notar sensaciones viscerales relacionadas con estos objetivos a lo largo del día. Pero, ¿cómo actúas sobre ellos?
Ahí es donde entra el siguiente elemento:
Tercero: «Debes empujarte a ti mismo…»
El tercer elemento de la Regla de los 5 segundos es que debes empujarte a ti mismo. La Regla consiste en empujarte a ti mismo incluso cuando no quieres hacerlo. Se trata de tomar el control de tu propia vida, un empujón cada vez.
No te digo que vaya a ser fácil. Te sientes cómodo. Estás haciendo lo mismo de siempre, aunque quieras transformar tu vida.
El momento llega. Sientes el instinto. Sabes que está ligado a un objetivo.
Ahora mismo. Es una ventana. Una ventana de oportunidad.
Tu cerebro quiere apagar este instinto. Lo va a hacer.
Pero, en este momento, puedes tomar el control. Sabes lo que tienes que hacer. Sabes que quieres cambiar tu vida y avanzar hacia tus objetivos.
La Regla de los 5 segundos es sencilla. Pero no es fácil.
Es difícil presionarte a ti mismo. Si quieres cambiar, es algo que DEBES hacer. Y la Regla lo hace más fácil.
Sólo empieza tu cuenta atrás. Empújate a empezar en 5. Sólo empieza a contar. Eso es todo!
Cuenta atrás, 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GO.
Toda la neurociencia detrás de la Regla está en este post. En ese blog, puedes leer sobre la neurociencia detrás de por qué moverse físicamente mientras cuentas hacia atrás activa la corteza prefrontal de tu cerebro. También te voy a enseñar cómo la Regla te saca del modo de piloto automático y te permite tomar el control.
Por ahora, no tienes que preocuparte demasiado por el PORQUÉ de la Regla. Confía en mí por ahora. Realmente lo hace.
Y cuando comienzas tu cuenta atrás, te estás preparando para la ACCIÓN.
Jessy me envía esta imagen – ¡manera de moverte a la acción!
Esto nos lleva al 4º elemento:
Cuarto: «Moverse en 5 segundos…»
El movimiento físico es clave. Para que lo entiendas, esto no significa que tengas que saltar y empezar a hacer sentadillas.
Todo lo que tienes que hacer es moverte en la dirección de tu instinto.
Si no realizas una acción física DENTRO DE LOS 5 SEGUNDOS, tu cerebro matará el instinto.
Haces tu cuenta atrás. Y luego te vas. Pasas a la acción.
Esto puede significar varias cosas. Significa decir algo que has estado reteniendo. Hablar en una reunión. Ponerse las zapatillas para correr. Tomar ese bocadillo saludable. Contener la lengua en lugar de decir algo malo a tu pareja. Enviar ese correo electrónico a un posible cliente o mentor. Cualquier cosa que esté relacionada con tu objetivo.
Estas ventanas de 5 segundos, como yo las llamo, son los momentos críticos entre que cambias tu vida y tu cerebro te detiene.
Podrías estar pensando: «¿Por qué 5 segundos? Por qué no 3 o 7 o 17?»
La respuesta es que 5 segundos es una regla general que puede funcionar para todos. Pero, obviamente, esto puede ser personalizado.
Personalmente, encuentro que cuanto más tiempo espero entre mi instinto inicial de actuar y moverme físicamente, más difícil es forzarme a moverme. Si puedes hacer 3 segundos, hazlo.
¿2 segundos? Mejor aún. El menor tiempo posible antes de MOVERTE a la acción.
Recuerda, el sistema dentro de tu cerebro que mata tus sueños opera a la velocidad del rayo.
Lo que me lleva al quinto elemento de la Regla:
Quinto: «O tu cerebro lo matará»
Si no te mueves físicamente en 5 segundos, tu mente MATARÁ tus sueños.
Tu cerebro es como un padre «helicóptero» sobreprotector e irracional.
Cree que te está manteniendo a salvo cuando en realidad te está impidiendo crecer como persona, esforzarte en tu negocio y experimentar plenamente la vida.
Verás, tu cerebro tiene 3 trabajos básicos.
Narra tu vida mientras la vives y cataloga tus recuerdos.
Opera las funciones de tu cuerpo.
Y te protege del peligro.
Cuando te paras a pensar, cuando dudas y cuando te sientes inseguro, le estás indicando a tu cerebro que algo va mal.
Tu cerebro se pone automáticamente en marcha para protegerte.
¿Cómo te protege?
Sabes que no hay nada peligroso en hacer una llamada o dar un paseo o perseguir tus sueños.
Pero tu cerebro no lo sabe y trata de sabotearte.
La Regla de los 5 segundos es una forma de burlar a tu cerebro cambiando la indecisión por la ACCIÓN.
Antes de dudarlo, pruébalo.
Es una herramienta que crea un cambio masivo. Esas ventanas de 5 segundos se suman, lo prometo. Cambió mi vida y cambió la vida de más de 100.000 personas que me han escrito sobre los impresionantes efectos que la Regla ha creado en sus propias vidas.
En casi cualquier situación, hay una aplicación para la Regla.
Pruébala tú mismo.