Eigentlich ist es sehr verbreitet, nach dem Laufen Kopfschmerzen zu bekommen – hier ist der Grund

Während es eine Reihe von Gründen gibt, warum Ihr Kopf schmerzt, während Sie Kilometer sammeln, müssen Sie zuerst verstehen, was auf biologischer Ebene vor sich geht. „Der Blutdruck steigt beim Training, und die Spannung in den verengten Blutgefäßen und Arterienwänden kann Kopfschmerzen verursachen“, erklärt Rich Velazquez, COO und Coach beim Mile High Run Club. Und in der Regel ist es NBD, abgesehen von der Tatsache, dass ein Kopfschmerz wirklich Ihre Post-Run-Endorphine töten kann.

„Akute Kopfschmerzen ohne andere Symptome sind in der Regel in Ordnung“, sagt er, „Aber wenn sie ständig auftreten oder oft mit Übelkeit, Erbrechen, verschwommener Sicht oder sogar Stauung begleitet werden, sollte ein Arzt konsultiert werden.“ Hier erklären die Profis, warum Sie nach dem Laufen Kopfschmerzen haben können und was Sie tun können, um sie zu verhindern und wie Sie verhindern können, dass sie Ihr Läuferhochgefühl völlig zerstören.

Die Ursache: niedriger Blutzuckerspiegel

Wenn Sie laufen, verbrennt Ihr Körper eine Menge Zucker – deshalb ist Carbo-Loading vor einem Marathon eine so gängige Praxis. Aber wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird, werden Sie die Auswirkungen im Kopf spüren. „Jedes Mal, wenn der Körper einen niedrigen Zuckerspiegel im Gehirn feststellt, schüttet er Adrenalin aus, um den Glukosespiegel durch einen Prozess namens Gluconeogenese zu erhöhen“, erklärt Dr. Michael E. Platt, Autor von Adrenaline Dominance und The Miracle of Bio-identical Hormones. „Die Freisetzung von Adrenalin, dem ‚Kampf-oder-Flucht‘-Hormon, bewirkt, dass sich die Muskeln anspannen, was auch die Nackenmuskeln einschließt.“ Er merkt an, dass fast alle Kopfschmerzen von irgendeiner Art von Verspannung im Nacken herrühren, weshalb Sie die Auswirkungen dieser Reaktionskette schließlich in Ihrem Kopf spüren werden.

Die Lösung: Tanken Sie Kraft, bevor Sie die Schnürsenkel schnüren. „Kopfschmerzen nach dem Laufen, wenn sie durch überschüssiges Adrenalin verursacht werden, wären leicht zu verhindern, indem man das Gehirn vor dem Laufen mit Treibstoff versorgt“, sagt Dr. Platt.

Die Ursache: extreme Bedingungen

Wenn Sie einen 5K-Lauf absolvieren, z.B. auf dem Gipfel des Mt. Washington oder mitten in der Palm Desert, werden Sie es vielleicht in Ihrem Kopf spüren. Velazquez weist auf Training in großer Höhe oder bei extrem hohen und niedrigen Temperaturen als mögliche Auslöser hin.

Die Lösung: Fangen Sie langsam an. „Ein langsamer Einstieg in den Lauf kann dem Körper helfen, sich an die Arbeitsbelastung oder bestimmte Umweltfaktoren anzupassen“, erklärt er. „Versuchen Sie es mit einem schnellen Spaziergang oder einem langsamen Jogging 5 bis 10 Minuten vor Ihrem vollen Lauf.“ Bei heißen Temperaturen oder in der Sonne sollten Sie Ihr Gesicht mit einem Hut und einer Sonnenbrille schützen, und wenn Sie in einer extrem kalten Umgebung sind, achten Sie darauf, sich richtig einzukleiden.

Die Ursache: Dehydrierung

Wie jeder weiß, der schon einmal einen Kater hatte, sind Dehydrierungs-Kopfschmerzen real und können überall auftreten. Auch während eines Laufs.

Die Lösung: Trinken Sie mehr Wasser, bevor Sie Ihren Lauf beginnen. „Eine fortgeschrittene Hydratation hält das Blut etwas dünner, im Gegensatz zu einem dehydrierten Zustand, der dem Blut hilft, leichter zu fließen, da sich die Gefäßwände verengen“, sagt Velazquez. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht zu viel Wasser trinken, denn das kann zu einer ganz anderen Liste von Problemen führen. Bei extralangen Läufen ist es keine schlechte Idee, Elektrolyt-Treibstoff wie Gels oder Sportgetränke mitzunehmen, um den Körper so hydratisiert wie möglich zu halten.

Die Ursache: Uhhhh, das passt alles nicht

Wenn Sie alle Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben und immer noch keine Ahnung haben, warum Ihr Kopf anfängt zu schmerzen, müssen Sie in erster Linie eine Pause einlegen. Und bei jeder Art von Kopfschmerzen, egal welcher Ursache, gibt es ein paar Dinge, die Sie nach dem Lauf tun können, um Ihren Kopf (und den Rest Ihres Körpers) bei Laune zu halten. „Rehydrierung ist der Schlüssel“, sagt Velazquez. „Das Gleiche gilt für den Aufenthalt in einer kühlen Umgebung und das Vermeiden von anstrengenden Aktivitäten. Lassen Sie den Körper zur normalen Herzfrequenz und Blutdruck zurückkehren.“ Und wenn Sie bereit sind, gönnen Sie sich eine richtige Mahlzeit zum Auftanken und eine Massage oder Schaumstoffrolle, um verspannte Muskeln zu entspannen.

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