15 de las mejores aplicaciones gratuitas para hacer ejercicio
Las inscripciones a los gimnasios pueden suponer rápidamente un gasto anual importante, pero eso no debería ser un obstáculo para tu salud física. En su lugar, considera descargar una aplicación de entrenamiento gratuita en tu dispositivo iOS o Android y haz ejercicio en casa.
En este artículo, vamos a echar un vistazo a algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento gratuitas disponibles.
Descargué cada una de las apps para asegurarme de que no me pedían información de pago y para ver qué funciones estaban disponibles sin necesidad de una suscripción.
15 apps de entrenamiento gratuitas
Ya seas un atleta experimentado o un principiante, hay toneladas de apps de fitness gratuitas disponibles para satisfacer tus necesidades. Las aplicaciones que se enumeran a continuación ofrecen al menos algunas de sus características sin tener una suscripción de pago.
Ya sea que estés entrenando para un maratón, que comiences tu viaje de yoga o que esperes ahorrar tiempo y dinero eliminando el gimnasio, puedes seguir tu progreso y explorar nuevas rutinas de forma gratuita con estas aplicaciones.
Tabla de contenidos:
- Aplicaciones gratuitas para caminar y correr
- Aplicaciones gratuitas de yoga
- Aplicaciones gratuitas de fitness
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Aplicaciones gratuitas para caminar y correr
El cardio es una gran manera de mantenerse activo y quemar calorías sin tener que usar ningún equipo de gimnasio. Estas cuatro primeras apps te permiten hacer un seguimiento de tu ruta, distancia, calorías y mucho más mientras caminas o corres al aire libre o en la cinta. Ten en cuenta que es posible que te pidan que compartas tu ubicación para facilitar el seguimiento de tu progreso.
1. Nike Run Club
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Ninguna
Cuando abras por primera vez Nike Run Club, se te pedirá que inicies sesión o que te unas. Puedes elegir una función de «Inicio rápido» para empezar a seguir una carrera o elegir entre una selección de carreras guiadas. Esas opciones incluyen una colección de «Primeros pasos», carreras cortas y largas, carreras de velocidad, carreras en cinta, un plan guiado de media maratón y más.
Además de las carreras guiadas, haz clic en «Mi entrenador» para elegir un plan de entrenamiento de entre cuatro y ocho semanas. También puedes participar en retos colectivos, ver tus logros, seguir tu progreso y comprar en Nike a través de la app.
Map My Run
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Suscripción MVP opcional (5,99 $/mes o 29,99 $/año)
Propiedad de Under Armour, esta app te permite hacer un seguimiento de tus carreras y ver tu progreso semanal. También puedes participar en retos con otros corredores, grabar tus entrenamientos y explorar rutinas precargadas.
Una vez que descargues la app, tendrás que crear una cuenta gratuita para empezar. También tendrás la opción de comenzar una prueba gratuita de 14 días de MVP, que incluye seguimiento en vivo, planes de entrenamiento, entrenamiento de audio y más. Aun así, las funciones gratuitas de la aplicación son perfectas para los corredores ocasionales.
3. ¡Zombies, corre!
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Club de corredores de Abel opcional (5,99 $/mes o 34,99 $/año)
¡Zombies, corre! no se parece a ninguna otra app de esta lista. Además de proporcionar planes de entrenamiento y hacer un seguimiento de tus carreras, la app incorpora un juego narrativo a tu rutina de cardio. Cuando descargues la aplicación, te introducirás en la historia de temática zombi que requiere que completes «misiones» que equivalen a paseos, trotes o carreras en el mundo real.
Aparte del argumento, la aplicación ofrece programas de entrenamiento de 5K experto, 10K principiante, 10K intermedio, media maratón principiante y maratón principiante. También dispone de entrenamiento por intervalos, registros de carrera y estadísticas.
4. C25K 5K Trainer
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Suscripción opcional a Zen Power Playlist (4,99 $/mes o 49,99 $/año)
Esta app es perfecta para los corredores que están empezando o necesitan algo de motivación para encontrar una rutina. No se te pedirá que rellenes una encuesta inicial indicando tus objetivos y no encontrarás una biblioteca de entrenamientos. En su lugar, la aplicación te guía a través de varios entrenamientos de cardio que cambian semanalmente. Si sigues el programa de la aplicación, completarás una serie de entrenamientos cardiovasculares de 30 minutos tres veces a la semana durante ocho semanas.
Aplicaciones de yoga gratuitas
Tanto si eres un practicante experimentado como si eres completamente nuevo en el yoga, una aplicación es una gran manera de explorar diferentes secuencias, aprender poses y establecer una rutina. Si no encuentras lo que buscas en una app, ten en cuenta que hay miles de vídeos de yoga gratuitos en YouTube a los que puedes acceder desde casa.
Yoga para principiantes
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Ninguna
Cuando abres esta app, inmediatamente te encuentras con una selección de rutinas de yoga que incluyen yoga para dormir, yoga para principiantes, potenciador de energía, quemagrasas, paz interior, yoga para abdominales y más. Las clases oscilan entre 7 y 14 minutos, lo que la hace ideal para un entrenamiento rápido para los nuevos en la práctica del yoga.
Además de las 16 clases de yoga gratuitas, la app también te permite hacer un seguimiento de tus entrenamientos anteriores y de tu peso diario.
Lotus Yoga
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Membresía Pro opcional (18,99 $/mes o 36,99 $/año)
Esta app ofrece una biblioteca de poses y secuencias de yoga para facilitar su consulta. También encontrarás una selección de clases clasificadas por tema, enfoque y nivel disponible de forma gratuita. La membresía Pro de pago desbloquea el acceso a todos los entrenamientos disponibles.
La aplicación también incluye programas de yoga que van de una a cinco semanas. A medida que completes los entrenamientos y los programas, tu progreso se registrará y se sincronizará con tu calendario. Además, ¡desbloquearás insignias por el camino!
Simply Yoga
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Ninguna
Como es de esperar por el nombre, esta app es la más simple y sencilla de esta lista. Al abrirla, simplemente verás un botón de reproducción que te lleva directamente a una rutina de yoga para principiantes de 20 minutos. Las posturas también están etiquetadas durante el entrenamiento, lo que puede ser beneficioso para los principiantes.
Además del entrenamiento inicial, la aplicación ofrece una sesión de yoga de nivel principiante de 40 minutos y otra de 60 minutos. Para el segundo nivel de entrenamientos o para crear rutinas personalizadas, tendrás que adquirir la versión de pago de la app. Cuesta 14,99 dólares, pero no hay cuotas de suscripción recurrentes.
Aplicaciones de fitness gratuitas
Si estás interesado en tonificar, ganar músculo y sudar de verdad, algunas de las aplicaciones que te presentamos a continuación pueden ser las más adecuadas para ti. Encontrarás una gran variedad de entrenamientos, programas de entrenamiento, seguimiento del progreso y mucho más que puedes completar con o sin equipo.
Entrenamiento de 7 minutos
Disponibilidad: iOS y Android
Suscripción de pago: Suscripción opcional al 7-Club (9,99 $/mes o 59,99 $/año)
Aunque muchas de las rutinas de entrenamiento preestablecidas en esta app están reservadas para los suscriptores, las funciones gratuitas hacen que definitivamente merezca la pena mencionarla. Puedes crear rutinas personalizadas, ver tus estadísticas y desafiar a tus amigos para que completen los entrenamientos contigo.
Algunas de las rutinas de entrenamiento de la biblioteca son gratuitas, pero siempre tendrás acceso a una rutina de «estilo libre» que cambia constantemente en la pestaña de entrenamientos. Cuando la probé, era un entrenamiento de casi 8 minutos con 12 ejercicios que incluían saltos, abdominales, saltos de tríceps, planchas y más.
9. Adidas Training by Runtastic
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Membresía Premium opcional (9,99 €/mes o 49,99 €/año)
Adidas Training incluye 30 entrenamientos gratuitos para todos los niveles que van desde los cinco minutos hasta la hora y media. También tendrás acceso a cuatro planes de entrenamiento gratuitos.
Además de estas funciones, los usuarios pueden participar en retos activos colectivos, hacer un seguimiento de su progreso y leer publicaciones en el blog de la app.
FitOn
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: FitOn Pro opcional (69,99 $/año)
Al igual que con las otras apps, tendrás que crear una cuenta gratuita para empezar. Una vez que te registres por primera vez, se te pedirá que introduzcas tu edad, altura, peso y objetivos. También deberás introducir el número de entrenamientos que te gustaría completar cada semana y el tiempo que te gustaría dedicar a esos entrenamientos. Junto con algunas preguntas adicionales, la aplicación crea un programa de clases personalizado para ti.
Además, puedes buscar los entrenamientos gratuitos disponibles por zona, duración o intensidad para empezar inmediatamente o programarlos para una fecha y hora futuras. También puedes utilizar la pestaña de comidas para hacer un seguimiento de tu nutrición y compartir tu progreso con tus amigos!
11. Map My Fitness by Under Armour
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Membresía MVP opcional (5,99 $/mes o 29,99 $/año)
Casi idéntica a Map My Run, esta app de Under Armour te permite hacer un seguimiento de una gran variedad de actividades, como cardio, entrenamientos en el gimnasio, paseos con el perro, senderismo, deportes, total body, yoga y más. Una vez que hayas seleccionado la actividad, haz clic en «Iniciar entrenamiento» para realizar un seguimiento de la duración, la distancia, las calorías y mucho más.
Además de hacer un seguimiento de tu progreso, la app proporciona acceso a planes de entrenamiento en los que puedes participar durante todo el año. También puedes participar en retos, conectar con otros usuarios de la app, hacer un seguimiento de las rutas, establecer objetivos y mucho más.
Nike Training Club
Disponibilidad: iOS y Android
Suscripción de pago: Membresía Premium opcional (14,99 €/mes o 119,99 €/año)
Nike Training Club viene con 356 entrenamientos, ¡y la mayoría de ellos son gratuitos! Puedes desplazarte por toda la lista de entrenamientos disponibles, buscar lo que buscas, consultar las rutinas recomendadas o navegar por las colecciones. Encontrarás entrenamientos para todos los objetivos, niveles y disponibilidad de equipamiento.
La aplicación hace un seguimiento de tu progreso y te premia con logros a medida que completas más entrenamientos y alcanzas nuevos hitos. El feed de noticias de la aplicación también incluye artículos sobre fitness, nutrición, estilo de vida y mucho más.
JEFIT
Disponibilidad: iOS y Android
Suscripción de pago: Suscripción Elite opcional (39,99 €)
Cuando creas tu cuenta por primera vez, JEFIT te pregunta si sueles entrenar en un gimnasio con aparatos o en casa. También tendrás que indicar tus objetivos, nivel de experiencia y nivel de actividad. Una vez completado esto, empezarás a configurar recordatorios para hacer ejercicio a una hora específica en los días de la semana que tú elijas. A partir de ahí, podrás seleccionar los planes de entrenamiento sugeridos, incluida la opción «sin equipo en casa» de forma gratuita.
La aplicación también incluye un catálogo de ejercicios clasificados por áreas de interés, un calendario que registra el tiempo de entrenamiento y los músculos a los que se dirige y concursos de entrenamiento trimestrales. Por supuesto, algunos entrenamientos y funciones están bloqueados para los usuarios que no tengan una suscripción de pago.
Entrenador de fitness de entrenamientos diarios
Disponibilidad: iOS y Android
Membresía de pago: Ninguna
Se trata de una app de fitness muy sencilla y directa que te permite transmitir vídeos de entrenamientos o elegir un área de enfoque y un lapso de tiempo para los entrenamientos. Las categorías incluyen abdominales, brazos, glúteos, cardio, piernas y cuerpo completo. Los entrenamientos van de 10 a 30 minutos.
El primer y segundo nivel de entrenamientos son gratuitos para la mayoría de las categorías. Para desbloquear el tercer nivel o crear rutinas personalizadas, tendrás que adquirir la versión de pago de la app. Cuesta 13,99 dólares, pero no hay cuotas de suscripción recurrentes.
15. SworkIt
Disponibilidad: iOS y Android
Suscripción de pago: Gratuita para los niños, necesaria para el resto de funciones (9,99 €/mes o 59,99 €/año)
SworkIt permite crear rutinas personalizadas, suscribirse a planes a largo plazo y explorar entrenamientos individuales. Aunque la mayoría de las funciones de esta app requieren una suscripción de pago, todos los entrenamientos para niños son completamente gratuitos. En esta categoría, encontrarás rutinas de entrenamiento para niños para la fuerza, la agilidad, la flexibilidad, el calentamiento, el enfriamiento y el movimiento.
Si a tu hijo le gustan los entrenamientos de SworkIt y quieres probar la versión completa por ti mismo, puedes empezar con una semana de prueba gratuita.
Pensamientos finales
Mantenerse activo y saludable no significa necesariamente pagar por una membresía en un gimnasio o comprar equipos caros para tu casa. Con muchas de estas apps, puedes mantener una rutina saludable de cardio y fitness de tu elección de forma totalmente gratuita.
Si aún no estás seguro de por dónde empezar, considera descargar C25K 5K Trainer para una rutina de cardio para principiantes. Para el yoga, echa un vistazo a Yoga para principiantes. Por último, Adidas Training by Runtastic es una gran aplicación de fitness para probar con acceso a vídeos de entrenamiento gratuitos para todos los niveles.