20 formas de conservar -y aumentar- el colágeno en el rostro
En busca de una piel suave, oirás hablar mucho de «aumentar el colágeno», pero ¿qué significa eso exactamente? «El colágeno es la principal proteína estructural de la piel, que actúa como un andamiaje y proporciona volumen para que la piel esté lisa y sin arrugas», explica la doctora Jennifer Chwalek, dermatóloga certificada en Union Square Laser Dermatology en la ciudad de Nueva York.
Factores ambientales como la exposición al sol y la contaminación pueden descomponer el colágeno, lo que hace más probable que veas arrugas mirándote en el espejo, dice la doctora Marisa Garshick, dermatóloga certificada en la ciudad de Nueva York. La edad también es un factor importante. «A medida que se envejece, la producción de colágeno disminuye, por lo que la piel también puede parecer más delgada y tener menos apoyo estructural, por lo que la gente empieza a notar la caída o la flacidez de su piel», dice.
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La pérdida de colágeno comienza a principios de los veinte años, dice el Dr. Garshick, por lo que es importante tanto preservar el colágeno que tienes – como estimular tu piel para que lo produzca más rápido. Aquí hay 20 maneras inteligentes de hacer precisamente eso:
Añade retinoides, el estándar de oro tópico, a tu rutina
Los retinoides/retinol son derivados de la vitamina A que regulan los genes involucrados en la producción de colágeno. «La investigación muestra una mejora en las arrugas faciales después de aplicar retinol durante 12 semanas», dice Chwalek, refiriéndose a un estudio publicado en marzo de 2016 en el Journal of Cosmetic Dermatology.
Prueba el bakuchiol si los retinoides son demasiado duros
El bakuchiol es una alternativa natural a un retinol/retinoide, y se cree que estimula de forma similar la renovación celular de la piel para reactivar la producción de colágeno con menos riesgo de irritación, según un estudio publicado en junio de 2018 en el British Journal of Dermatology. «Esto puede ser particularmente bueno para las personas con piel sensible», dice el Dr. Garshick.
Protege el colágeno con vitamina C tópica
Espuma un suero de vitamina C por la mañana. La vitamina es un antioxidante que protege el colágeno de la piel contra el daño de los rayos UV, dice Chwalek. Además, dice, activa la formación de colágeno y estabiliza las proteínas de colágeno de la piel.
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Ponte péptidos
Los péptidos son una cadena corta de aminoácidos que sirven como bloques de construcción de las proteínas, según Paula’s Choice. Los productos con péptidos, dice Garshick, «han demostrado que ayudan a promover el colágeno y la elastina en la piel, mejorando la firmeza.» (De hecho, ¡investigaciones anteriores establecen este efecto potenciador del colágeno!)
Aplícate protector solar todas las mañanas
El protector solar es vital para la prevención del cáncer de piel – pero también para mantener la piel joven y elástica. «La exposición a los rayos UV puede conducir a la descomposición del colágeno, lo que puede conducir a la aparición de líneas finas y arrugas, por lo que nunca se es demasiado joven para empezar a usar protector solar con regularidad», dice Garshick. La Academia Americana de Dermatología recomienda elegir un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior.
A continuación, vuelve a aplicar el protector solar a lo largo del día
El protector solar dura dos horas, dice Garshick. «Aunque hacer que el protector solar forme parte de tu rutina diaria es esencial, también es importante volver a aplicarlo a lo largo del día, especialmente en los días de exposición prolongada al sol», dice. Comprueba la etiqueta de tu producto; las recomendaciones de reaplicación varían, aunque la Fundación del Cáncer de Piel recomienda hacerlo cada dos horas.
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Y no te olvides de debajo de la barbilla
En tu rutina de protección solar para preservar el colágeno, no te olvides del cuello, el pecho y el dorso de las manos, dice Garshick: «Estas zonas pueden ver los efectos del daño solar acumulado, ya que la piel de estas zonas es más fina y, por tanto, es más probable que muestre los efectos del envejecimiento», dice.
Considera tomar suplementos de colágeno
Hay varios suplementos de colágeno disponibles, incluyendo polvos que puedes mezclar en el café y los batidos. Si bien se necesitan más estudios, dice Garshick, señala un estudio de enero de 2019 en el Journal of Drugs in Dermatology que señala que la investigación preliminar muestra que estos suplementos ayudan a aumentar la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad del colágeno dentro de la piel.
Agrega proteínas magras a tu plato
Consume una dieta equilibrada que incluya una cantidad adecuada de proteínas. «Los alimentos ricos en proteínas contienen aminoácidos que son críticos para la síntesis de colágeno», dice Garshick. Las fuentes de proteínas magras incluyen el pescado, el marisco, la pechuga de pollo sin piel y los cortes magros de carne de vacuno y de cerdo.
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Limita tu consumo de azúcares añadidos
Una dieta rica en azúcares promueve la formación de productos finales de glicación avanzada (acertadamente llamados AGE) que descomponen el colágeno, dice Chwalek. Limite el consumo de azúcar leyendo el reverso de las etiquetas de los alimentos y fijándose en la línea de «azúcares añadidos» de la etiqueta nutricional o leyendo la lista de ingredientes.
Cargue el plato con frutas y verduras
Hay muchos beneficios en llenar la mitad del plato con frutas y verduras, incluyendo la prevención de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer, como señala la Universidad de Harvard. Añade a esa lista la salud de la piel: «Llevar una dieta rica en antioxidantes, puede ayudar a evitar el daño de los radicales libres que degradan el colágeno», dice Chwalek.
Lleva un sombrero para bloquear los rayos del sol
Un sombrero de ala ancha protegerá tu cara, cuero cabelludo y cuello de los dañinos rayos del sol, según la Fundación del Cáncer de Piel. Escoge un sombrero que tenga al menos un ala de 5 centímetros hecha con un material de tejido apretado.
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Sombras deportivas para proteger el contorno de los ojos
Para desalentar la formación de las patas de gallo, usa gafas de sol. Las gafas envolventes impiden que los rayos UV se cuelen por los lados. La buena noticia es que incluso las gafas de sol baratas protegen contra los rayos UVA y UVB, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
No fume – y deje de hacerlo si lo hace
Fumar cigarrillos envejece su piel de varias maneras. «Fumar disminuye el flujo sanguíneo y el oxígeno en la piel. También crea radicales libres tóxicos que dañan las fibras de colágeno y elastina, y absorben los antioxidantes de la piel», dice Chwalek. En última instancia, esto acelera la formación de arrugas, y las investigaciones anteriores muestran que el hábito envejece su piel más rápido.
Considere una exfoliación química
Hay muchas opciones para los procedimientos antienvejecimiento en el consultorio, incluyendo una exfoliación química. Estos utilizan hidroxiácidos (como el ácido glicólico) para impulsar la renovación celular de la piel, que a su vez estimula la producción de colágeno, dice Garshick. Los pacientes «ven los beneficios inmediatos de los peelings químicos, ya que pueden ayudar con el tono, la textura y la apariencia de las líneas finas y las arrugas», dice.
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Pregunte a su dermatólogo sobre otros tratamientos en la consulta
Pregunte a su dermatólogo si es un buen candidato para un láser de rejuvenecimiento, un tratamiento de radiofrecuencia, microneedling, IPL (luz pulsada intensa), Juvederm/Restylane o Radiesse. «Estos tratamientos actúan estimulando la producción de colágeno y pueden ayudar a tratar los signos visibles del envejecimiento. Los pacientes notan que su piel tiene un aspecto más uniforme y suave con el paso del tiempo», dice Chwalek.
Enfócate en estrategias de desestresado
El estrés provoca inflamación y debilita la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo, acelerando el envejecimiento de la piel, según demuestran investigaciones anteriores. Mantenga una lista de estrategias desestresantes para tenerlas a mano cuando la vida se vuelva abrumadora.
Manténgase en movimiento
La actividad física mantiene su cuerpo, su mente y su piel jóvenes. «El ejercicio es otro factor importante para frenar el proceso de envejecimiento», dice Chwalek. Es más, mantenerse activo es una forma auténtica de acabar con el estrés, señala la Clínica Mayo.
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Reduzca el consumo de alcohol
El alcohol deteriora la capacidad de la piel para producir colágeno, así como su sistema de defensa antioxidante natural (haciéndola más vulnerable al daño), según los hallazgos publicados en una encuesta de agosto de 2019 en The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Las personas que beben ocho o más bebidas a la semana son más propensas a tener líneas y arrugas.
Descansa bien
Aunque se necesita más investigación en humanos, mantener un horario de sueño regular puede ayudar a la renovación del colágeno, según sugiere una investigación en ratones publicada en Nature Cell Biology en enero de 2020. La Fundación Nacional del Sueño recomienda a los adultos registrar de 7 a 9 horas de sueño (literal) de belleza por noche.