5 pranayamas que deberías incluir en tu programa diario de fitness
El mundo se está volcando en el yoga por los innumerables beneficios que ofrece esta forma de vida. Pero hay muchas más cosas que el yoga puede hacer aparte de aumentar el metabolismo, mejorar la digestión y ayudar a desterrar los síntomas del síndrome premenstrual. Ahora que las celebraciones del Día Mundial del Yoga se apagan, te dejamos con cinco pranayamas que debes incluir en tu vida diaria. Realizados con regularidad, te ayudarán a vencer el estrés, a relajarte, a calmar tu mente y a funcionar como medidas preventivas.
ANULOM-VILOM
También conocido como Nadi Shdodhana (respiración de fosas nasales alternas)
Qué hace
Este pranayama ayuda a normalizar la presión arterial, ayuda a la purificación de la sangre, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y también puede mejorar la vista.
Hazlo
Cierra los ojos y siéntate en Padmasana. Usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda, tomando todo el aire que puedas para llenar tus pulmones. Retira el pulgar de la fosa nasal derecha y exhala. Mientras exhala, utilice el dedo corazón para cerrar la fosa nasal izquierda e inhale con la fosa nasal derecha. Retirar el pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar.
Realizar durante 2-5 minutos
BHRAMARI
Este pranayama deriva su nombre del Bhramari, la abeja negra de la India. La exhalación se asemeja al típico zumbido de una abeja!
Qué hace
Puede calmar tu mente al instante y es uno de los mejores ejercicios de respiración para la angustia, ya que libra a la mente de la frustración, la ansiedad, la ira o la agitación.
Hazlo
Cierra los oídos con los pulgares y coloca los dedos índices en la sien. Cierra los ojos con los otros tres dedos. Inhala suavemente por la nariz y mantén la respiración durante unos segundos. Manteniendo la boca cerrada, exhala haciendo un zumbido.
Repite 5 veces
UJJAYI PRANAYAMA
También conocida como respiración victoriosa o respiración del océano, esta técnica de respiración implica un suave silbido durante la inhalación.
Qué hace
Las vibraciones sonoras que forman parte de este pranayama agudizan la concentración de tu mente pueden ayudar a curar la tiroides y a reducir los ronquidos.
Hazlo
Comienza inhalando y exhalando de forma natural. Agacha la cabeza, bloqueando el libre flujo de aire e inhala todo lo que puedas, emitiendo un sonido desde tu garganta. Mantenga la posición durante 2-5 segundos. ¡Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho mientras exhalas y exhala por la fosa nasal izquierda.
Repite de 10 a 12 veces en el tiempo que necesites
KAPALBHATHI
Conocida como la técnica de respiración que brilla en el cráneo, este fuerte ejercicio de respiración profunda es sinónimo de Baba Ramdev para la mayoría de nosotros!
Qué hace
Este pranayama puede mejorar el funcionamiento de todos los órganos abdominales, reduce la grasa del vientre, conduce a una rápida pérdida de peso y equilibra los niveles de azúcar en su cuerpo.
Hazlo
Esta técnica de respiración implica la inhalación pasiva y la exhalación activa. Así que inhala normalmente, aspirando todo el aire que puedas, y exhala con fuerza. Intenta tirar de los músculos del estómago lo más cerca posible de la columna vertebral durante la exhalación.
Realiza durante 2-5 minutos
BHASTRIKA
El ejercicio de respiración enérgica despeja tu sistema respiratorio y se caracteriza por sonidos como una llama ardiendo bajo un horno.
Qué hace
Realiza esta técnica de respiración para fortalecer tus pulmones, quemar el exceso de grasa, mejorar la capacidad física y mental y despejar la tráquea.
Hazlo
Inspira profundamente, inhalando todo el aire que puedas, y expande el estómago. Exhala el aire con fuerza e intenta llevar el ombligo hacia la columna vertebral.
Repite durante 1-2 minutos y descansa un rato después
Haz tus pranayamas sentado en Sukhasana, la posición de piernas cruzadas. Mantén la espalda recta y los ojos cerrados. Piensa en positivo y concéntrate en tu respiración. Aumente el número de ciclos a medida que realice estos ejercicios de respiración con regularidad.
Consulte siempre a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de respiración profunda. Es posible que le desaconseje hacer alguno si sufre algún problema de salud.