Cómo aumentar la vitamina D rápidamente.

Cómo aumentar la vitamina D es una de las preguntas más vitales que los pacientes pueden hacer a sus médicos. La pregunta es cada vez más importante a medida que avanza la investigación.

La vitamina D desempeña una importante función en el cuerpo para ayudar a absorber el calcio y el fósforo. Ambos son necesarios para tener unos huesos sanos y fuertes. El problema más común al que pueden enfrentarse las personas cuando sus niveles de «D» son demasiado bajos es la osteomalacia. Se trata del reblandecimiento de los huesos, que en sí mismo puede causar síntomas desagradables como dolor y debilidad. En los niños, esto se conoce como raquitismo.

Pero más recientemente ha salido a la luz que los niveles bajos de vitamina D también están asociados a disfunciones del sistema inmunológico. Se asocia a la sensación de cansancio con mayor facilidad, junto con la aparición de tos y resfriados con regularidad. La investigación también muestra ahora una conexión entre la deficiencia de D y la sensación de bajo estado de ánimo. Se han encontrado receptores de vitamina D en muchas partes del cerebro, incluyendo las que a menudo están relacionadas con los sentimientos de depresión. ¡

¡Vaya al sol para aumentar los niveles de vitamina D!

Aquí en Gran Bretaña tendemos a celebrar cualquier momento en que sale el sol, y así deberíamos! Nuestros inteligentes cuerpos pueden crear vitamina D por sí mismos cuando nuestra piel se expone a suficiente luz solar. Desgraciadamente, aquí en el Reino Unido escasea la luz solar suficiente (especialmente cuando la mayor parte del día la pasamos en el interior) y nuestros cuerpos pueden no recibir la cantidad adecuada para crear el nivel de «D» que necesitamos.

Para obtener vitamina D, no es necesario broncear la piel (¡y definitivamente no hay que quemar esa preciosa piel!), sino exponer la piel desnuda a los rayos ultravioleta B (UVB) durante un periodo de tiempo. Sorprendentemente, todo depende de cómo se proyectan los rayos del sol en la atmósfera terrestre. Durante el invierno, los rayos del sol llegan con un ángulo tal que la atmósfera de nuestro mundo bloquea la mayor parte de los rayos UVB y el cuerpo generará poca vitamina D.

Vivir cerca del ecuador (donde el sol suele estar alto en el cielo sin mucho ángulo) hace que los rayos UVB lleguen a la piel con más facilidad, de ahí que aumente la producción del nivel de vitamina D. El color de la piel también influye. La piel pálida produce vitamina D más rápidamente que los tipos de piel más oscuros.

¿No tienes mucho sol? Considere una luz UV

Se han producido lámparas para dejar salir la radiación UV-B para ayudar a aumentar naturalmente los niveles de vitamina D. Cuando la piel se expone a la radiación UV-B imita lo que sucedería si la piel se expusiera a la luz solar natural. La seguridad y la exposición a los UV-B es una preocupación primordial: se recomienda no pasar más de 15 minutos bajo una lámpara UV.

Aumentar los alimentos con vitamina D en la dieta

Luego hay alimentos que se pueden añadir a la dieta para aumentar los niveles de vitamina D. Las fuentes de vitamina D se pueden encontrar en el pescado azul, la carne roja, las yemas de huevo, el hígado y en algunos cereales fortificados para el desayuno.

Aumentar la vitamina D para los vegetarianos y veganos es más difícil. La mayoría de los alimentos para aumentar la vitamina D se encuentran en los alimentos no veganos y vegetarianos. Un suplemento vegano de alta calidad puede ayudar a resolver este problema. Cabe destacar que no todos los suplementos son iguales. Merece la pena elegir la calidad en lugar de la cantidad.

Añade a tu dieta setas densas en vitamina D

La única fuente natural de vitamina D vegetariana y vegana que se puede encontrar son las setas.

De manera similar a los humanos, los hongos pueden crear y aumentar los niveles de vitamina D en la exposición a la luz UV. Los hongos producen D2 una forma de vitamina D, mientras que los seres humanos producen un tipo de vitamina D, D3.

Hay importancia en el tipo de hongos que los seres humanos pueden comer, ciertas variedades, por ejemplo, los hongos Maitake proporcionan casi el 300% de la IDR por porción.

Es posible aumentar los niveles de vitamina D de sus hongos poniendo los hongos comprados en la tienda en la luz del sol. Como se ha mencionado, crea más vitamina D2 en la exposición a los rayos UV.

Así que ahí lo tienes, ¡un montón de maneras de obtener tus D! ¿Qué opción(es) vas a explorar?