Jak szybko zwiększyć ilość witaminy D.
Jak zwiększyć ilość witaminy D jest jednym z najbardziej istotnych pytań, jakie pacjenci mogą zadać swoim lekarzom. Pytanie to staje się coraz ważniejsze w miarę postępu badań.
Witamina D odgrywa ważną funkcję w organizmie , aby pomóc wchłonąć wapń i fosfor . Oba te pierwiastki są potrzebne dla zdrowych, mocnych kości. Najczęstszym problemem, z jakim mogą borykać się ludzie, gdy ich poziom witaminy D jest zbyt niski, jest osteomalacja. Jest to zmiękczenie kości, które samo w sobie może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak ból i osłabienie. U dzieci jest to znane jako krzywica.
Ale ostatnio okazało się, że niskie poziomy witaminy D są również związane z dysfunkcjami układu odpornościowego. Wiąże się to z łatwiejszym odczuwaniem zmęczenia, a także z regularnym łapaniem kaszlu i przeziębień. Badania wykazują również związek między niedoborem witaminy D a obniżonym nastrojem. Receptory witaminy D zostały znalezione w wielu częściach mózgu, w tym w tych, które są często związane z uczuciem depresji.
Head to the sunshine to increase vitamin D levels!
W Wielkiej Brytanii mamy tendencję do świętowania każdego momentu, w którym wychodzi słońce, i tak powinniśmy! Nasze sprytne ciała mogą same wytwarzać witaminę D, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie wystarczającej ilości światła słonecznego. Niestety, wystarczająca ilość światła słonecznego jest rzadkością w Wielkiej Brytanii (zwłaszcza gdy większość dnia spędzamy w pomieszczeniach) i nasze ciała mogą po prostu nie otrzymać odpowiedniej ilości, aby wytworzyć poziom „D”, którego potrzebujemy.
Aby uzyskać witaminę D, nie ma potrzeby opalania skóry (i zdecydowanie nie spalaj tej pięknej skóry!), ale wystawiaj nagą skórę na działanie promieni ultrafioletowych B (UVB) przez pewien okres czasu. Zaskakujące jest to, że wszystko zależy od tego, jak promienie słoneczne oddziałują na atmosferę ziemską. W okresie zimowym promienie słoneczne padają pod takim kątem, że atmosfera naszego globu blokuje większość promieni UVB i organizm wytwarza niewiele witaminy D.
Życie w pobliżu równika (gdzie słońce często znajduje się wysoko na niebie i nie ma dużego kąta padania) powoduje, że promienie UVB łatwiej docierają do skóry, stąd zwiększona produkcja poziomu witaminy D. Kolor skóry również ma na to wpływ. Blada skóra wytwarza witaminę D szybciej niż ciemniejsze typy skóry.
Nie masz dużo słońca? Rozważ lampę UV
Lampy zostały wyprodukowane, aby emitować promieniowanie UV-B, które pomaga naturalnie zwiększyć poziom witaminy D. Kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieniowania UV-B, naśladuje to, co by się działo, gdyby skóra była wystawiona na działanie naturalnego światła słonecznego. Bezpieczeństwo i ekspozycja na promieniowanie UV-B jest sprawą pierwszorzędnej wagi – zaleca się, aby nie spędzać pod lampą UV więcej niż 15 minut.
Zwiększ poziom witaminy D w diecie
Istnieje żywność, która może być dodana do diety w celu zwiększenia poziomu witaminy D. Źródła witaminy D można znaleźć w tłustych rybach, czerwonym mięsie, żółtkach jaj, wątrobie i w niektórych wzbogaconych płatkach śniadaniowych.
Zwiększenie poziomu witaminy D dla wegetarian i wegan jest trudniejsze. Większość żywności zwiększającej ilość witaminy D znajduje się w żywności niewegańskiej i wegetariańskiej. Wysokiej jakości, wegański suplement może pomóc rozwiązać ten problem. Warto zauważyć, że nie wszystkie suplementy są sobie równe. Warto wybierać jakość ponad ilość.
Dodaj do swojej diety grzyby bogate w witaminę D
Jedynym wegetariańskim i wegańskim naturalnym źródłem witaminy D, które można znaleźć są grzyby.
Podobnie jak ludzie, grzyby mogą tworzyć i zwiększać poziom witaminy D przy ekspozycji na światło UV. Grzyby produkują D2 formę witaminy D, podczas gdy ludzie produkują witaminę D typu D3.
Istnieje znaczenie w rodzaju grzybów, które ludzie mogą jeść, niektóre odmiany, na przykład grzyby Maitake dostarczają prawie 300% RDI na porcję.
Możliwe jest zwiększenie poziomu witaminy D w grzybach poprzez umieszczenie kupionych w sklepie grzybów w świetle słonecznym. Jak wspomniano, grzyby wytwarzają więcej witaminy D2 podczas ekspozycji na promienie UV.
Więc masz to, całą masę sposobów na uzyskanie witaminy D! Którą opcję (opcje) zamierzasz zbadać?