Como aumentar rapidamente a vitamina D.

Como aumentar a vitamina D é uma das questões mais vitais que os pacientes podem colocar aos seus médicos. A questão está a tornar-se mais importante à medida que a investigação avança.

A vitamina D desempenha uma função importante no organismo para ajudar a absorver cálcio e fósforo. Ambas são necessárias para ossos saudáveis e fortes. O problema mais comum que as pessoas podem enfrentar quando os seus níveis de “D” são demasiado baixos é a osteomalacia. Isto é o amolecimento dos ossos, e que por si só pode causar sintomas desagradáveis, tais como dor e fraqueza. Nas crianças, isto é conhecido como raquitismo.

Mas mais recentemente veio à luz que níveis baixos de vitamina D estão também associados a disfunções do sistema imunitário. Estar associado a sentir-se cansado mais facilmente, juntamente com a apanhar tosse e constipações regularmente. A investigação está agora também a mostrar uma ligação entre a deficiência de D e a sensação de baixo humor. Foram encontrados receptores de vitamina D em muitas partes do cérebro, incluindo os que estão frequentemente ligados a sentimentos de depressão.

Head to the sunshine to increase vitamin D levels!

Aqui na Grã-Bretanha tendemos a celebrar qualquer momento em que o sol sai, e assim devemos! Os nossos corpos inteligentes podem criar vitamina D sozinhos quando a nossa pele está exposta a luz solar suficiente. Infelizmente, a luz solar suficiente é escassa aqui no Reino Unido (especialmente quando a maior parte do dia é passado dentro de casa) e os nossos corpos podem simplesmente não obter a quantidade certa para criar o nível de “D” de que precisamos.

Para obter vitamina D, não há necessidade de bronzear a pele (e definitivamente não queimar aquela pele adorável!), mas expor a pele nua aos raios ultravioleta B (UVB) durante um período de tempo. Surpreendentemente, trata-se na realidade de como os raios solares se projectam na atmosfera da Terra. Durante o Inverno, os raios solares chegam a um ângulo tal que a atmosfera do nosso mundo bloqueia a maioria dos raios UVB e pouca vitamina D será gerada pelo corpo.

Viver perto do equador (onde o sol é muitas vezes alto no céu com pouco ângulo) resulta em raios UVB alcançarem a pele mais facilmente, daí o aumento do nível de produção de vitamina D. A cor da pele também tem um impacto. A pele pálida torna a vitamina D mais rapidamente do que os tipos de pele mais escuros.

Não tem muito sol? Considere uma luz UV

Lâmpadas foram produzidas para soltar a radiação UV-B para ajudar a aumentar naturalmente os níveis de vitamina D. Quando a pele é exposta à radiação UV-B, imita o que aconteceria se a pele fosse exposta à luz natural do sol. A segurança e exposição à radiação UV-B é uma preocupação primordial – recomenda-se não passar mais de 15 minutos sob uma lâmpada UV.

Increasear alimentos embalados com vitamina D na sua dieta

Então há alimentos que podem ser adicionados a uma dieta para aumentar os níveis de vitamina D. Fontes de vitamina D podem ser encontradas em peixe oleoso, carne vermelha, gemas de ovo, fígado e em alguns cereais de pequeno-almoço fortificados.

Aumentar a vitamina D para vegetarianos e veganos é mais difícil. A maioria dos alimentos para aumentar a vitamina D é encontrada em alimentos não vegetarianos e vegetarianos. Um suplemento vegano de alta qualidade pode ajudar a resolver este problema. Vale a pena notar que nem todos os suplementos são feitos iguais. Vale a pena escolher qualidade em vez de quantidade.

Adicionar em cogumelos densos em vitamina D à sua dieta

A única fonte natural de vitamina D vegetariana e vegana que pode ser encontrada são os cogumelos.

Similiarmente aos humanos, os cogumelos podem criar e aumentar os níveis de vitamina D na exposição à luz UV. Os cogumelos produzem D2 uma forma de vitamina D, com os humanos a produzir um tipo de vitamina D, D3.

Há importância no tipo de cogumelos que os humanos podem comer, certas variedades, por exemplo, os cogumelos Maitake fornecem quase 300% da IDR por porção.

É possível aumentar os níveis de vitamina D dos seus cogumelos colocando os cogumelos comprados na loja à luz solar. Como foi mencionado, cria mais vitamina D2 na exposição aos raios UV.

Então aí tem, um monte de formas de obter os seus D’s! Que opção(ões) vai explorar?