Cómo elegir un cojín de meditación
La elección del cojín o almohada de meditación adecuado depende de algunos criterios, como la postura de meditación, la alineación adecuada, la comodidad y el aspecto y el tacto del cojín.
¿Por qué necesito un cojín de meditación?
El cuerpo humano no es plano ni tiene curvas predecibles. Sin un apoyo adecuado, su cuerpo sucumbirá a la forma de la superficie sobre la que descansa. Por lo general, esto hace que las piernas, las caderas, la columna vertebral, los hombros y la cabeza se desalineen y pueden provocar molestias. Los cojines o almohadas de meditación, las mantas de yoga, los cojines de yoga y otros accesorios pueden mejorar en gran medida la postura y el nivel de comodidad durante la meditación. Al igual que con cualquier práctica, ya sea la construcción o la cocina, la meditación requiere las herramientas adecuadas para garantizar una sesión de práctica exitosa.
Postura de meditación
Las posturas de meditación comunes incluyen las tradicionales de loto completo, medio loto (con las piernas cruzadas), arrodillada (seiza), sentada en la silla y tumbada (shavasana). Se puede utilizar más de una postura para la meditación, como el medio loto para la meditación matutina y la savasana al final de una sesión de yoga. La capacidad de meditar en cualquiera de las posturas sentadas o arrodilladas está determinada en gran medida por la flexibilidad de los tobillos, las rodillas y las caderas. En la mayoría de los casos se necesita algún tipo de apoyo para mantener la alineación adecuada y la comodidad durante la meditación.
Alineación adecuada
Durante una meditación sentada, ya sea en la postura del loto completo o en la del medio loto, una base firme es crucial. La columna vertebral debe estar erguida con la parte inferior de la espalda curvada hacia dentro, la parte superior de la espalda ligeramente curvada hacia fuera, el cuello ligeramente curvado hacia dentro y la cabeza nivelada (la curva en «S»). Esta alineación sostiene naturalmente el cuerpo, permite el mayor confort y reduce la tensión en los componentes de la columna vertebral. En la postura del loto, los tradicionales cojines de meditación Zafu y Zabuton funcionan bien.
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El Cojín de Meditación Zafu, el tradicional cojín redondo plisado, eleva las caderas y la parte superior del cuerpo para que las piernas puedan descansar cómodamente. Normalmente uno se sienta en el borde del zafu para que los muslos se inclinen ligeramente hacia abajo. Esta postura hace rodar las caderas hacia delante creando la curva natural de la columna vertebral. Cuando la columna vertebral está en su alineación natural, la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza adoptan una postura erguida y cómoda que es fácil de mantener durante la meditación. Cuando se utiliza solo, el zafu es adecuado para personas de estatura media y que tienen una flexibilidad normal o superior a la media.
Las personas más altas y las que tienen una flexibilidad más limitada tienden a beneficiarse de una elevación mayor. Sentarse directamente sobre el zafu puede aumentar la elevación, pero puede resultar en una sensación de inestabilidad con dificultad para mantener el equilibrio y la alineación adecuada. Se puede utilizar un cojín de meditación rectangular con el zafu para aumentar la elevación y permitir el posicionamiento de los cojines para producir una alineación adecuada.
Una variación única del zafu es el cojín cósmico. Este cojín tiene una forma de galleta de la fortuna y una inclinación incorporada que produce una alineación adecuada con mayor comodidad. Los lados extendidos del cojín apoyan los muslos, y el recorte del talón permite que los talones y los tobillos se coloquen cerca del cuerpo. El Cosmic Cushion funciona bien para casi todo el mundo, pero es un cojín ideal para las personas más altas y menos flexibles. Una versión de menor altura del Cosmic Cushion puede ser más adecuada para las personas que miden menos de 1,70 metros o que tienen una flexibilidad media o superior a la media.
Para aquellos que prefieren sólo una ligera elevación, pero todavía quieren un recorte para permitir el posicionamiento cercano de los talones, el Heavenly Buckwheat Bean puede ser la mejor solución. Puede ser necesaria una mayor flexibilidad para sentirse cómodo en el Heavenly Buckwheat Bean, debido a su menor elevación.
El Cojín de Meditación Rectangular es una solución sencilla que puede proporcionar elevación para una alineación adecuada. Como este cojín tiene bordes rectos, no interferirá con la posición de los talones. La elevación no es tan alta como la del zafu estándar y es preferida por quienes tienen mayor flexibilidad o son de estatura media o inferior. El cojín de meditación rectangular es a menudo preferido por los meditadores más experimentados.
El cojín de meditación Zabuton proporciona amortiguación para las rodillas y los tobillos durante la meditación sentada. Este cojín se coloca debajo del zafu o de otro cojín para sentarse. La alineación correcta del cuerpo en la postura sentada puede crear cierta presión adicional en las rodillas y los tobillos, y el zabuton ayuda a amortiguar estas zonas de presión.
Cuando se experimentan molestias en la articulación de la cadera, las rodillas o los tobillos, se puede proporcionar un apoyo adicional con la almohadilla de rodilla o el cojín de apoyo Kapok. Colocando la almohada de rodilla bajo la rodilla, ésta se elevará reduciendo la torsión en la articulación de la rodilla.
La postura de meditación de rodillas o Seiza puede apoyarse en un Zafu, un Banco de Meditación, un Cojín de Meditación Rectangular o un Cojín de Yoga. Sentarse a horcajadas sobre uno de estos cojines apoyará la parte superior del cuerpo y reducirá la torsión en la articulación de la rodilla. El uso de una combinación de estos cojines puede aumentar la elevación para las personas más altas o con una flexibilidad más limitada. Se puede utilizar un cojín de apoyo de zabuton o kapok para amortiguar las rodillas y los tobillos de las superficies duras del suelo.
En la postura de meditación sentada, una silla BackJack puede ser útil para apoyar la espalda. Tanto si se utiliza una silla Backjack como una silla normal, se puede utilizar un cojín de apoyo de kapok para amortiguar la parte baja de la espalda y crear la curva normal en «S» de la columna vertebral.
En la postura de tumbado, una esterilla de yoga de algodón o una esterilla de masaje Shiatsu pueden proporcionar la base básica para la comodidad. Una manta de yoga, un cojín de yoga o un cojín de apoyo Kapok pueden colocarse debajo de las rodillas, la espalda, el cuello u otras zonas del cuerpo para elevar y apoyar esas zonas del cuerpo.
Comodidad
No importa qué postura se asuma durante la meditación, una base firme, una alineación adecuada para apoyar el cuerpo y la respiración, y la comodidad son importantes. Los cojines de meditación y de apoyo son fundamentales para lograr la comodidad, de modo que uno pueda concentrarse en la mente y no se distraiga con las molestias físicas. Cuando empezamos una práctica de meditación, es útil centrarse en el cuerpo durante un breve periodo de tiempo para tomar nota de cualquier zona del cuerpo que necesite apoyo o ajuste adicional.
Cojines
Hay muchos cojines disponibles para la meditación. Vienen en una variedad de formas, tamaños y colores y están hechos con muchos materiales diferentes. Es importante tomarse el tiempo para pensar en cada uno de los diseños y cómo pueden adaptarse mejor a sus necesidades personales. Considere la altura de los cojines, si la tela es duradera pero suave, y cómo el relleno apoyará su cuerpo.
El color del cojín puede no ser demasiado importante, aunque la mayoría de la gente busca un color que encaje con la combinación de colores de su espacio de meditación. El siguiente artículo sobre el Feng Shui y el color puede ser útil para elegir los colores para su espacio de meditación.
Feng Shui y el color: crear un entorno para el bienestar por Joanna Trevelyan
En general, los colores básicos afectan a su energía personal de las siguientes maneras:
Rojo – vinculado con la energía del fuego (eleva la energía)
Violeta – restablece el equilibrio (incluye el púrpura & ciruela)
Amarillo – eleva el estado de ánimo y aclara la mente
Azul – color calmante que ayuda a relajarse
Negro – induce una profunda concentración interior y disciplina
Naranja – induce la curación tanto física como mental
Verde – crea equilibrio y calma; fomenta la respiración lenta y profunda
Otros colores contienen aspectos de uno o más de otros colores. El marrón, por ejemplo, ofrece las cualidades del verde y del naranja. En general, cuanto más fuerte sea el color, más potente será el efecto.
Kapok frente a la cáscara de alforfón
Kapok es un material parecido al algodón que proviene de los árboles Kapok de Asia y de las regiones del sur de los Estados Unidos. Cuando se sopla en un cojín, el kapok se vuelve denso y firme. Es un producto útil para los cojines de meditación porque no se comprime como el algodón, el bateo de poliéster y los productos de espuma. También es ligero. Tiene la suficiente flexibilidad para adaptarse a la forma del cuerpo sin colapsar ni perder apoyo. El kapok se ha utilizado durante siglos en cojines de meditación.
Las cáscaras de trigo sarraceno son la paja exterior del grano de trigo sarraceno. Los cascos son pequeños, oscuros y con forma de platillo. Cuando se vierten en un cojín tienen el efecto de un montón de arena, pero con mucho menos peso. Sin embargo, un cojín de cascos de alforfón pesa más que un cojín de kapok. El resultado de los cascos de trigo sarraceno es que se ajustan con bastante facilidad a la forma del cuerpo y crean una sensación de gran estabilidad. Los cojines de cascos de trigo sarraceno se sienten más estables que los cojines de kapok y son los preferidos por muchos.
Conclusión
Los cojines de meditación son las herramientas de la práctica de meditación. Ayudan a sostener el cuerpo en varias posturas de meditación y crean una alineación y comodidad adecuadas. Ya sea que elijas los tradicionales cojines de meditación zafu & zabuton o los más contemporáneos Cosmic Cushion o Heavenly Buckwheat Bean, tu experiencia de meditación puede mejorar con el uso de estas ayudas.
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