Despierta: 13 formas de despertarse rápido
Sólo di no… al botón de repetición
Para evitar un fiasco de madrugada, evita el drockling. Espera… ¿drogar? No, no lo hemos inventado. Los científicos del sueño acuñaron este término en la década de 1970 para describir esa sensación de entrada y salida en la que nos deslizamos cuando pulsamos el botón de repetición una vez… y otra… y otra.
Cuanto más se duerme, más se pierde. Volver a dormirse después de despertarse también se conoce como fragmentación del sueño, lo que, según las investigaciones, puede hacer que estés más cansado durante el día y que tengas esa sensación de agotamiento.
A la larga, su reloj interno no sabrá cuándo sentirse cansado, lo que desestabilizará su sueño y le convertirá en un Grumpy Gus difícil de despertar por la mañana.
Consejo profesional: mueva la alarma
¿Una forma fácil de dejar de dormir de una vez por todas? Mueve tu alarma (sí, probablemente sea tu teléfono) más lejos de tu cama, para que tengas que levantarte físicamente para apagarla.
Ponga. El teléfono. Abajo.
Levante la mano si lo primero que busca por la mañana es su teléfono.
Aunque ponerse al día de todo lo que ocurre en el mundo a primera hora de la mañana parece importante (espera, ¿quién ha tuiteado qué?), en realidad es una gran pérdida de tiempo. Lo que parecen unos pocos segundos de desplazamiento puede dejarte luchando por levantarte y estar con ellos.
Evita el tiempo de pantalla a primera hora de la mañana y elige una actividad más productiva como hacer ejercicio, meditar, escribir un diario o incluso pasar un rato sentado al aire libre con una taza caliente.
¡Deja que entre el sol!
Empezar el día con un poco de sol puede prepararte para un gran día. La dulce vitamina D del sol puede potenciar tu energía y elevar tu estado de ánimo.
Abre las persianas cuando te levantes o añade un rato al aire libre a tu rutina matutina. Dar un paseo, leer en el porche o disfrutar del desayuno o el café al aire libre puede ayudarte a empezar bien el día.
¿El sol es esquivo (te vemos, meses de invierno)? Enciende las luces nada más levantarte.
Haz tu cama
Todos somos culpables de no hacer la cama algunas mañanas (vale, bien, la mayoría de las mañanas). Pero tomarse unos minutos para hacer la cama hace que te levantes y te muevas por la mañana en lugar de arrastrarte de nuevo a la cama.
Además, ¿quién quiere estropear una cama perfectamente hecha cuando tienes todo el día por delante?
Subir la música
Subir la música del DJ Rise & ¡Brilla! Si pones tus canciones favoritas, empezarás el día con más energía. La música hace que las tareas matutinas sean más agradables y puede mejorar tu estado de ánimo.
Consejo profesional: haz una lista de reproducción matutina
Tomarte unos minutos ahora para crear la lista de reproducción perfecta te dará acceso instantáneo a tus canciones favoritas para animarte durante muchas mañanas.
Energízate con un poco de aromaterapia
La nariz sabe. Darse un capricho con un poco de aromaterapia por la mañana puede dar a tus sentidos la sacudida que necesitan para empezar el día con energía y frescura.
Invertir en un difusor y algunos aceites esenciales puede ayudar a que tus mañanas tengan más sentido. Los aromas para despertar incluyen:
- Naranja
- Bergamota
- Limón
- Pomelo rosado
- Menta piperita
- Menta verde
- Menta de la India
- patchouli
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Y… streeeeeetch
¡Una sesión de estiramientos por la mañana es una gran manera de hacer que tu cuerpo se mueva y tu sangre fluya! Además de aliviar esos músculos tensos, los estiramientos tienen muchos otros beneficios, entre ellos:
- aumentar la resistencia
- aumentar la flexibilidad
- aumentar el rango de movimiento
- disminuir el riesgo de lesiones
Aplastar un entrenamiento por la mañana
Un entrenamiento de bombeo del corazón también puede aumentar tu nivel de energía por la mañana. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede ayudarte a despertarte y mantenerte alerta. Un estudio de personas con síndrome de fatiga crónica incluso encontró que el ejercicio disminuyó su fatiga.
El ejercicio también ha demostrado mejorar la calidad del sueño y aliviar la ansiedad y la depresión (que puede causar insomnio y somnolencia excesiva).
Salga de esos pijamas
Un día de pijama perezoso puede ser AH-mazing. Pero el mundo COVID-19 en el que vivimos puede hacer que básicamente cada día sea un día de pijama, lo que puede echar por tierra tu despertar.
Ponerte ropa de día puede darte una sensación de logro y propósito para tu día. (Te prometemos que hay alternativas cómodas a los vaqueros.)
Consejo profesional: planifícalo
Acaba con el estrés de tener que buscar algo que ponerte preparando la ropa de mañana esta noche.
Darse una ducha fría
El agua fría a primera hora de la mañana puede no sonar agradable, pero en realidad es una forma refrescante de empezar el día. Las investigaciones han demostrado que sumergir el cuerpo en agua fría puede ayudar a aumentar el estado de alerta a través de cambios fisiológicos como:
- aumento del ritmo cardíaco
- aumento de la presión sanguínea
- aumento de la respiración
Salpica tu cara con agua fría
¿Tomar una ducha entera por la mañana no es lo tuyo? ¡Simplemente con echarte un poco de agua helada en la cara a primera hora puedes despertarte de un plumazo!
H2O antes de J-O-E
Muchos de nosotros no podemos funcionar antes de esa primera taza de café, pero le estás haciendo un flaco favor a tu cuerpo saltando directamente al Caffeine Express. En lugar de eso, empieza tu día con un refrescante vaso de agua.
Tomar un poco de H2O dulce antes de disfrutar de tu taza de café matutina ayuda a tu cuerpo a rehidratarse después de una noche de sueño y potencia tu metabolismo.
Disfruta de un desayuno bueno para ti
Mientras que los alimentos poco saludables pueden hacer que te sientas aletargado y desmotivado, los alimentos saludables pueden ayudar a aumentar tu energía y mejorar la calidad de tu sueño.
Comienza el día con alimentos ricos en proteínas (¡como los huevos!) y añade frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en omega-3 para obtener aún más nutrición.