Sveglia il tuo risveglio: 13 modi per svegliarsi velocemente

Basta dire no… al pulsante snooze

Per evitare un fiasco mattutino, evita di fare il drockling. Aspetta… drockling? No, non ce lo siamo inventato. Gli scienziati del sonno negli anni ’70 hanno coniato questo termine per descrivere quella sensazione di dentro e fuori dal mondo in cui scivoliamo quando premiamo il pulsante snooze ancora… e ancora… e ancora.

Più si sonnecchia, più si perde. Riprendere sonno dopo essersi svegliati è noto anche come frammentazione del sonno, che, secondo le ricerche, può renderti più stanco durante il giorno e darti quella sensazione di esaurimento.

Finalmente, il tuo orologio interno non saprà quando sentirti stanco, mandando in tilt il tuo sonno e facendoti diventare un Grumpy Gus difficile da svegliare al mattino.

Mettere. Il telefono. Giù.

Alza la mano se la prima cosa che prendi al mattino è il tuo telefono.

Mentre aggiornarsi su tutti gli avvenimenti del mondo come prima cosa al mattino sembra importante (aspetta, chi ha twittato cosa?!), in realtà è una grande perdita di tempo. Quelli che sembrano pochi secondi di scorrimento possono lasciarti in difficoltà per alzarti e raggiungerli.

Evitare il tempo sullo schermo come prima cosa al mattino e scegliere un’attività più produttiva come l’esercizio fisico, la meditazione, il diario, o anche passare del tempo seduti fuori con una tazza di tè caldo.

Fate entrare il sole!

Iniziare la giornata con un po’ di sole può essere l’occasione per un grande giorno. La dolce vitamina D del sole può aumentare la tua energia ed elevare il tuo umore.

Apri le tende quando ti svegli o aggiungi un po’ di tempo all’aperto alla tua routine mattutina. Fare una passeggiata, leggere in veranda o godersi la colazione o il caffè all’aperto può aiutare a iniziare bene la giornata.

Il sole è sfuggente (ti vediamo, mesi invernali)? Accendi le luci appena ti svegli.

Fai il letto

Siamo tutti colpevoli di non fare il letto alcune mattine (ok, bene, la maggior parte delle mattine). Ma prendersi qualche minuto per fare il letto ti fa alzare e muovere al mattino, piuttosto che strisciare di nuovo a letto.

Inoltre, chi vuole rovinare un letto perfettamente fatto quando si ha tutta la giornata davanti a sé?

Solleva la marmellata

Cue DJ Rise & Shine! Accendere i tuoi brani preferiti ti farà iniziare la giornata con una marcia in più. La musica rende le attività mattutine più piacevoli e può migliorare il tuo umore.

Energizza con un po’ di aromaterapia

Il naso lo sa. Concedersi un po’ di aromaterapia al mattino può dare ai tuoi sensi la scossa di cui hanno bisogno per iniziare la giornata energizzati e rinfrescati.

Investire in un diffusore e in alcuni oli essenziali può aiutare le vostre mattine ad avere più senso. I profumi del risveglio includono:

• arancia
• bergamotto
• limone
• pompelmo rosa
• menta piperita
• menta piperita
• spearmint
• clove
• patchouli

E… streeeeeetch

Una sessione mattutina di stretching è un ottimo modo per mettere in movimento il tuo corpo e far scorrere il sangue! Oltre a sciogliere i muscoli tesi, lo stretching ha molti altri benefici, tra cui:

• una maggiore resistenza
• una maggiore flessibilità
• una maggiore gamma di movimenti
• una riduzione del rischio di lesioni

Schiaccia un allenamento mattutino

Un allenamento che stimola il cuore può anche aumentare il tuo livello di energia al mattino. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può aiutarti a svegliarti e a rimanere sveglio. Uno studio su persone con sindrome da stanchezza cronica ha persino scoperto che l’esercizio diminuisce la loro stanchezza.

Esercizio ha anche dimostrato di migliorare la qualità del sonno e alleviare l’ansia e la depressione (che possono causare insonnia e sonnolenza eccessiva).

Esci da quei PJ

Un pigro giorno di pigiama può essere AH-mazing. Ma il mondo COVID-19 in cui viviamo può rendere praticamente ogni giorno un giorno in pigiama, il che può far saltare il tuo risveglio.

Mettersi il pigiama può darvi un senso di realizzazione e uno scopo per la vostra giornata. (Ti promettiamo che ci sono alternative comode ai jeans.)

Fai una doccia fredda

L’acqua fredda di prima mattina può non sembrare piacevole, ma in realtà è un modo rinfrescante per iniziare la giornata. La ricerca ha dimostrato che immergere il corpo in acqua fredda può aiutare ad aumentare la vigilanza attraverso cambiamenti fisiologici come:

• aumento della frequenza cardiaca
• aumento della pressione sanguigna
• aumento della respirazione

Schizza il tuo viso con acqua fredda

Fare una doccia intera al mattino non fa per te? Semplicemente gettando un po’ di acqua ghiacciata sul viso come prima cosa, puoi svegliarti con uno spruzzo!

H2O prima di J-O-E

Molti di noi non possono funzionare prima della prima tazza di caffè, ma stai facendo un cattivo servizio al tuo corpo saltando direttamente sul Caffeine Express. Invece, inizia la tua giornata con un rinfrescante bicchiere d’acqua.

Gollegare un po’ di H2O dolce prima di goderti la tua tazza di caffè del mattino aiuta il tuo corpo a reidratarsi dopo una notte di sonno e aumenta il tuo metabolismo.

Goditi una buona colazione

Mentre i cibi malsani possono farti sentire letargico e demotivato, i cibi sani possono aiutarti ad aumentare la tua energia e migliorare la qualità del tuo sonno.

Comincia la tua giornata con cibi ricchi di proteine (come le uova!) e aggiungi frutta, verdura, cereali integrali e cibi ricchi di omega 3 per una nutrizione ancora maggiore.