Wachrütteln: 13 Wege zum schnellen Aufwachen

Sagen Sie einfach nein… zur Schlummertaste

Um ein morgendliches Fiasko zu vermeiden, vermeiden Sie das Schlummern. Warte… Schlummern? Nein, das haben wir uns nicht ausgedacht. Schlafforscher haben diesen Begriff in den 1970er Jahren geprägt, um das Gefühl zu beschreiben, in das wir hineinschlüpfen, wenn wir die Schlummertaste drücken… und wieder… und wieder.

Je mehr Sie schlummern, desto mehr verlieren Sie. Das Zurückfallen in den Schlaf nach dem Aufwachen ist auch als Schlaffragmentierung bekannt, was laut Forschung dazu führen kann, dass Sie tagsüber müder sind und sich ausgelaugt fühlen.

Endlich weiß Ihre innere Uhr nicht mehr, wann Sie sich müde fühlen, was Ihren Schlaf aus dem Gleichgewicht bringt und Sie morgens zu einem schwer zu weckenden Grumpy Gus macht.

Aus. Das Telefon. Runter.

Heben Sie die Hand, wenn das erste, wonach Sie morgens greifen, Ihr Telefon ist. *hebt die Hand*

Während es wichtig erscheint, sich morgens als erstes über die Geschehnisse in der Welt zu informieren (Moment, wer hat was getwittert?!), ist es eigentlich ein großer Zeitfresser. Was sich wie ein paar Sekunden des Scrollens anfühlt, kann dazu führen, dass Sie sich aufraffen müssen, um aufzustehen.

Vermeiden Sie die Bildschirmzeit gleich morgens und wählen Sie eine produktivere Aktivität wie Sport, Meditation, Tagebuchschreiben oder sogar eine Tasse Tee im Freien.

Lassen Sie die Sonne rein!

Den Tag mit ein wenig Sonnenschein zu beginnen, kann Sie auf einen großartigen Tag vorbereiten. Das süße Vitamin D der Sonne kann Ihre Energie steigern und Ihre Stimmung heben.

Öffnen Sie die Jalousien, wenn Sie aufwachen oder fügen Sie Ihrer Morgenroutine etwas Zeit im Freien hinzu. Ein Spaziergang, eine Lektüre auf der Veranda oder ein Frühstück oder Kaffee im Freien können helfen, den Tag richtig zu beginnen.

Wenn sich die Sonne nicht blicken lässt (wir sehen Sie, Wintermonate)? Schalten Sie das Licht an, sobald Sie aufwachen.

Machen Sie Ihr Bett

Wir sind alle schuldig, an manchen Morgen das Bett nicht zu machen (OK, gut, an den meisten Morgen). Aber wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihr Bett zu machen, stehen Sie morgens auf und bewegen sich, anstatt zurück ins Bett zu krabbeln.

Außerdem, wer will schon ein perfekt gemachtes Bett durcheinander bringen, wenn der ganze Tag noch vor einem liegt?

Pump up the jam

Cue DJ Rise & Shine! Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, beginnt Ihr Tag mit einem zusätzlichen Schwung. Musik macht die morgendlichen Aufgaben angenehmer und kann Ihre Stimmung heben.

Energisieren Sie sich mit etwas Aromatherapie

Die Nase weiß Bescheid. Wer sich morgens ein wenig Aromatherapie gönnt, kann seinen Sinnen den nötigen Ruck geben, um energiegeladen und erfrischt in den Tag zu starten.

Die Investition in einen Diffusor und einige ätherische Öle kann Ihnen helfen, den Morgen sinnvoller zu gestalten. Zu den Wakeup-Düften gehören:

• Orange
• Bergamotte
• Zitrone
• Pink Grapefruit
• Pfefferminze
• Minze
• Melke
• Patchouli

Und… streeeeeetch

Eine morgendliche Dehnübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihr Blut fließen zu lassen! Neben der Lockerung verspannter Muskeln hat das Dehnen viele weitere Vorteile, darunter:

• Erhöhte Ausdauer
• Erhöhte Flexibilität
• Größerer Bewegungsradius
• Verringerte Verletzungsgefahr

Morgens trainieren

Ein herzzerreißendes Training kann auch Ihr Energielevel am Morgen erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung Ihnen helfen kann, wach zu werden und wach zu bleiben. Eine Studie mit Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom fand sogar heraus, dass Sport ihre Müdigkeit verringerte.

Es hat sich auch gezeigt, dass Sport die Schlafqualität verbessert und Ängste und Depressionen lindert (die Schlaflosigkeit und übermäßige Schläfrigkeit verursachen können).

Raus aus dem Pyjama

Ein fauler Pyjama-Tag kann ganz wunderbar sein. Aber die COVID-19-Welt, in der wir leben, kann praktisch jeden Tag zu einem Pyjama-Tag machen, was Ihr Aufwachen durcheinanderbringen kann.

Das Anziehen von frischen Tagesklamotten kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und ein Ziel für Ihren Tag geben. (Wir versprechen, dass es bequeme Alternativen zu Jeans gibt.)

Kalt duschen

Kaltes Wasser als erstes am Morgen klingt vielleicht nicht angenehm, aber es ist tatsächlich eine erfrischende Art, den Tag zu beginnen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Eintauchen Ihres Körpers in kaltes Wasser helfen kann, die Wachsamkeit durch physiologische Veränderungen zu erhöhen:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhte Atmung

Spritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser ab

Eine ganze Dusche am Morgen ist nicht Ihr Ding? Einfach als Erstes ein wenig eiskaltes Wasser ins Gesicht zu schütten, kann Sie mit einem Spritzer wach machen!

H2O vor J-O-E

Viele von uns können vor der ersten Tasse Kaffee nicht funktionieren, aber Sie erweisen Ihrem Körper einen schlechten Dienst, wenn Sie direkt auf den Koffein-Express aufspringen. Starten Sie stattdessen mit einem erfrischenden Glas Wasser in den Tag.

Ein Schluck süßes H2O vor der morgendlichen Tasse Kaffee hilft dem Körper, sich nach einer durchwachten Nacht zu rehydrieren und kurbelt den Stoffwechsel an.

Genießen Sie ein gutes Frühstück

Während ungesunde Lebensmittel Sie lethargisch und unmotiviert machen können, können gesunde Lebensmittel helfen, Ihre Energie zu erhöhen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Beginnen Sie Ihren Tag mit eiweißreichen Lebensmitteln (wie Eiern!) und fügen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt für noch mehr Nährstoffe hinzu.