Fatiga muscular
Características de la fatiga muscular y sus causas
La fatiga muscular es un síntoma de dolor en los músculos después del entrenamiento, el trabajo físico duro y después del esfuerzo.
Se puede percibir como pesadez, debilidad o dolor y rigidez en los músculos esqueléticos. Es más frecuente que se produzca en las extremidades. Hay pérdida de fuerza, velocidad y coordinación fina. Los músculos fatigados pueden temblar y sufrir espasmos.
La fatiga limita otras actividades físicas y provoca microtraumatismos y daños crónicos si no se da el tiempo suficiente para la regeneración. Es importante prestar atención a esta señal de advertencia.
En los casos en los que se producen esfuerzos repetidos en los músculos con descansos insuficientes que permitirían la recuperación, se produce una fatiga patológica aguda. Esto puede conducir a un fallo circulatorio.
La fatiga patológica crónica puede conducir a la reducción y atrofia de las fibras musculares, que son sustituidas por tejido fibroso.
¿Qué conduce a la fatiga muscular?
Los músculos necesitan un suministro de oxígeno y glucógeno para poder trabajar.
Cuando la actividad aeróbica intensa requiere un mayor suministro de oxígeno y el sistema no puede proporcionarlo, el tejido muscular cambia al sistema anaeróbico de suministro de energía. Esto conduce a la sobreproducción de ácido láctico y al desarrollo de acidosis metabólica.
Un mayor esfuerzo agrava la situación. El glucógeno es sustituido por las proteínas como fuente de energía y el suministro insuficiente de oxígeno conduce a la producción de más ácido láctico. La acidosis empeora las condiciones de producción y conducción del potencial muscular y de la contracción muscular.
Tratamiento de la fatiga muscular – Deshágase del problema
Es importante reaccionar con sensatez ante los síntomas de la fatiga muscular disminuyendo el entrenamiento, y descansando lo suficiente, lo cual es seguido por el entrenamiento.
El descanso pasivo (sueño, masaje, spa, sauna) es aconsejable en caso de actividad aeróbica. El aumento de la ingesta de sacáridos es importante.
En caso de actividad anaeróbica (actividad sin oxígeno presente en los músculos) es importante elegir el descanso activo como el ejercicio en el agua, o el ejercicio adicional. Esto asegurará una eliminación más rápida de los residuos metabólicos.
Se puede mitigar el dolor y relajar los músculos utilizando pomadas y geles adquiridos en una farmacia. Otros productos como el magnesio o la vitamina D también pueden ayudar.
La terapia pulsada Biomag 3D es un método de regeneración recomendado. Provoca una dilatación inmediata de los vasos, y un mayor suministro de oxígeno y nutrientes en los músculos objetivo. Además, acelera la eliminación de los residuos metabólicos al tiempo que calma el dolor y relaja los espasmos.
- Miopatía: enfermedad que afecta a los músculos del esqueleto y que se manifiesta por el debilitamiento de los músculos.
- Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) – dolor muscular uno o dos días después del esfuerzo causado por la acumulación de ácido láctico y el daño a las fibras musculares.
- Síndrome de fatiga crónica (SFC): enfermedad que se manifiesta por la sensación de agotamiento absoluto sin causa aparente.
- Actividad aeróbica: actividad o ejercicio que requiere oxígeno.
- Actividad anaeróbica: actividad o ejercicio que no requiere oxígeno.