La depresión postvacacional: Cómo evitarlos o superarlos
¿Pero qué pasa si ya estás en casa y te sientes un poco deprimido? Buenas noticias, viajero. Hay muchas formas efectivas de disminuir la depresión postvacacional. Aquí tienes algunas estrategias que puedes probar.
Conecta con amigos y familiares
Si tus vacaciones te han dejado anhelando un mayor significado en tu vida, acércate a las personas que te importan.
Considere la posibilidad de reconectarse con viejos amigos y familiares para compartir una comida o una conversación. Puede que empiece a sentir que su mundo se vuelve a centrar.
«La conexión es una parte integral de nuestras vidas, y las vacaciones son a menudo un momento de profunda conexión con aquellos que visitamos o con los que viajamos. Mantener un sentido de conexión después es importante.
«Ten en cuenta que la conexión puede no ser la misma que durante el viaje. Si notas que te sientes desconectado, tómate un momento para evaluar si la conexión realmente ha disminuido, o si simplemente se ve diferente en la realidad del día a día», dice Ott.
Detox
Tendemos a darnos un capricho en vacaciones: vino, comidas ricas, postres decadentes. Una suave «desintoxicación» dietética podría ayudarle a sentirse mejor física y mentalmente.
Asegúrese de beber mucha agua si ha viajado en avión. Se sabe que las cabinas de los aviones deshidratan a los viajeros. Y si está experimentando jet lag, la melatonina podría ayudarle a ajustar sus ritmos de sueño.
Documenta y comparte tus recuerdos
Si no estás preparado para volver de las vacaciones, puedes prolongar la experiencia imprimiendo, organizando, subiendo y compartiendo las fotos de tus vacaciones. Considera la posibilidad de apuntar algunas notas o incluir entradas de tu diario de viaje si lo llevas.
Si tiene una inclinación artística, puede volver a visitar el lugar de sus vacaciones pintando, esculpiendo o dibujando escenas memorables.
Escriba reseñas para ayudar a otros viajeros
Mientras sus experiencias están frescas en su mente, escriba reseñas en servicios de viajes en línea, dejando consejos y advertencias que puedan mejorar las vacaciones de otra persona.
La escritura no solo solidificará tus recuerdos, sino que tus consejos podrían impulsar un negocio local o evitar que alguien cometa los mismos errores que tú.
Salga al aire libre
Los estudios han demostrado que la mayoría de la gente pasa más del 90 por ciento de su vida dentro de los edificios.
Cuando las personas pasan tiempo en la naturaleza, las investigaciones indican que su estado de ánimo mejora y los niveles de estrés disminuyen. Duermen mejor. Y su salud física también mejora.
De hecho, los paseos cortos y regulares por la naturaleza podrían tener el mismo efecto calmante y reconstituyente que unas buenas vacaciones.
Acércate al aire libre
Muchos de los beneficios de la naturaleza para la salud nos llegan a través de nuestros sentidos. Los investigadores han descubierto que las personas experimentan beneficios terapéuticos al ver, oír, oler e incluso saborear elementos naturales.
Abrir una ventana para escuchar a los pájaros u oler la hierba cortada, plantar un pequeño jardín de hierbas en el porche trasero, traer a casa un brazo lleno de tulipanes e incluso utilizar aceites esenciales podría levantar el ánimo y hacer que el hogar se sienta más acogedor.
Limpia, reorganiza o desordena el lugar donde vives
Si tu espacio se siente estresante, desordenado o en un estado crónico de deterioro, puede afectar negativamente a tu estado de ánimo. Cambiar ese espacio, aunque sea en pequeñas cosas, podría mejorar tu estado de ánimo.
Si se siente abrumado por la idea de desordenar, está bien concentrarse en una pequeña tarea. También está bien alistar a otros en sus esfuerzos.
Incorporar una nueva práctica
No es raro que la gente se encuentre con una práctica o costumbre que quiera llevar a casa. Descubrir otras culturas es, después de todo, una de las razones por las que la gente viaja.
Puede que decidas seguir estudiando otro idioma. Puede que quieras probar una nueva forma de cocinar, comer, hacer ejercicio, trabajar en el jardín, comprar o vestir. Puede que decidas vivir con menos posesiones materiales.
Sea cual sea la práctica que te atraiga durante tus viajes, considera cómo puedes incorporarla a la vida que llevas ahora. (Por supuesto, asegúrate de hacerlo con respeto, y no de forma inapropiada.)
Disrupta tus rutinas
Uno de los beneficios de viajar es descubrir algo inesperado – y el hogar puede sentirse tan familiar que ha comenzado a aburrirte.
Para reavivar la sensación de ser un visitante, explora el lugar donde vives como si fueras un vacacionista.
Visita un museo que nunca hayas visitado. Renuncie a sus restaurantes favoritos de siempre y pruebe algo diferente. Lee las guías de viaje de tu ciudad natal y mírala con nuevos ojos.
Continúa con un cambio que te planteaste mientras estabas fuera
Las vacaciones pueden hacer reflexionar y, a veces, incluso cambiar la vida. Cuando estamos fuera de nuestras órbitas y rutinas habituales, ganamos perspectiva.
Si te encontraste pensando en tu propósito, objetivos, relaciones, papel en la comunidad o calidad de vida, ahora podría ser un buen momento para dar algunos pequeños pasos en la dirección de la vida que quieres construir.
La investigación ha demostrado que las personas que quieren cambiar tienen más éxito cuando siguen con pequeñas acciones dirigidas a sus objetivos.
Practica la gratitud y la atención plena
«Las vacaciones son una oportunidad maravillosa para centrarse en la gratitud y generar el tipo de pensamientos positivos que pueden ayudarnos a cambiar nuestros sentimientos y mejorar nuestro comportamiento», dice Ott.
Puedes aprovechar los hábitos de gratitud y atención plena cuando regreses.
Aunque puede ser significativo alejarse de las realidades cotidianas, puede ser igualmente poderoso reflexionar y apreciar la vida que has creado.
Se ha demostrado que practicar la gratitud y la atención plena reduce la depresión y el estrés, y cultiva una sensación de bienestar.