Los 4 principales antojos del periodo y cómo afrontarlos
¿Has sentido alguna vez esos antojos que te golpean con fuerza cuando estás con la regla? ¿Son esos antojos del SPM por una barra de Snickers o pizzas grandes realmente diferentes de los antojos que experimentas en cualquier otro momento del mes? Pues la respuesta es sí. Durante tu ciclo menstrual, el cuerpo pasa por cambios fisiológicos y tus hormonas están desajustadas lo que hace que tengas antojos de ciertos nutrientes.
Los antojos de comida son sólo uno de los muchos síntomas del SPM. Esta fase lútea del ciclo comienza con la liberación de un óvulo en la ovulación y termina con el inicio de la regla. Los síntomas suelen girar en torno al tercer día de la menstruación. Los investigadores han documentado más de 150 síntomas del síndrome premenstrual, que van desde los físicos a los emocionales, pasando por los de comportamiento. Y los antojos de comida son los síntomas conductuales del SPM más comúnmente reportados.
Los investigadores también han descubierto que los antojos de comida durante los períodos pueden ocurrir incluso en mujeres normales, mujeres sanas sin un diagnóstico de SPM u otros trastornos.
¿Qué causa los antojos de comida durante la menstruación?
Los datos de la investigación confirman que las mujeres tienden a comer más durante la fase lútea de su ciclo menstrual en comparación con la fase folicular. Con o sin el diagnóstico de síndrome premenstrual, este aumento de la ingesta de alimentos puede rondar las 500 calorías extra al día.
Los expertos afirman que durante la menstruación o el embarazo, los péptidos opioides endógenos (EOPs) están más activos.Aunque la teoría aún no está demostrada, creen que con la presencia de estos EOPs provoca que se tengan más antojos.
Otra idea es que las mujeres utilizan inconscientemente la comida como terapia farmacológica. Los estudios demuestran que las mujeres en su fase lútea anhelan más carbohidratos. Comer carbohidratos hace subir los niveles de serotonina y el neurotransmisor en el sistema nervioso central, lo que contribuye a una sensación general de bienestar y felicidad.
Otra posible explicación de los antojos de comida durante la menstruación es la comodidad física y psicológica. La comida puede desempeñar un papel sensorial al eliminar cualquier sensación incómoda de hambre, a la vez que tiene un buen sabor y una sensación agradable al comer. La comodidad de la comida ayuda a mitigar los sentimientos desagradables que se experimentan con el SPM.
Algunos investigadores también sugieren que los antojos de comida están regulados por las hormonas. Los científicos creen que las mujeres tienden a comer más cuando los niveles de estrógeno son bajos y los niveles de progesterona son altos – como ocurre durante la fase lútea.
Ahora demos un paso más y profundicemos en los principales antojos del periodo.
Los principales antojos del periodo y cómo tratarlos
Aquí están las razones más comunes de los antojos del periodo junto con algunas recomendaciones para ayudar a tratarlos.
1. Magnesio
La necesidad de Magnesio de una mujer aumenta entre la ovulación y la menstruación, ya que el cuerpo busca reponer sus reservas anhelando alimentos ricos en Magnesio. Y los granos de cacao tienen un alto contenido de magnesio, por lo que muchas mujeres suelen desear chocolates cerca de la menstruación. Intenta consumir chocolates oscuros que estén mínimamente procesados para frenar tus antojos. Otros alimentos con alto contenido en magnesio son las verduras verdes o la avena. La ingesta de magnesio puede disminuir algunos síntomas menstruales como los calambres, el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y la ansiedad.
2. Azúcar & Carbohidratos
Durante la menstruación, las mujeres se desprenden del revestimiento del útero y limpian las toxinas que pueden haber sido ignoradas durante el mes anterior. Esto requiere mucha energía, de ahí que aumente el hambre premenstrual. Escucha tus señales de hambre y dale a tu cuerpo el alimento que te pide. Come siempre cuando sientas hambre y asegúrate de consumir suficientes proteínas y grasas saludables una semana antes del periodo para reducir los antojos de azúcar y carbohidratos.
3. Sal & Agua
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Las glándulas suprarrenales gobiernan una gran cantidad de reacciones hormonales en nuestro cuerpo y como los niveles hormonales cambian, las glándulas suprarrenales se ponen a trabajar. Los minerales son vitales para el funcionamiento de estas glándulas. Cuando tienes una carencia de minerales, te apetecen los alimentos salados. Es importante que elijas tus sales con cuidado. Puedes optar por la sal marina, las verduras de mar y las verduras ricas en agua que tienen un alto contenido en todo el espectro de minerales que nuestro cuerpo necesita. Y trata de evitar la sal refinada, los alimentos enlatados y los productos envasados.
Además, bebe mucha agua para que estos minerales fluyan por el cuerpo y se utilicen eficazmente en las reacciones hormonales. Consuma de 6 a 10 vasos de agua al día y elija los alimentos salados saludables cuando tenga antojo de sal.
4.Vitamina B y D
Algunas mujeres pueden tener más antojo de comida justo antes de su periodo porque necesitan más vitaminas B como la tiamina (vitamina B1) y la riboflavina (vitamina B2). Aumentar la ingesta de estas vitaminas puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Por lo tanto, considere la posibilidad de consumir frijoles, nueces, granos y levadura nutricional para la vitamina B1 y verduras verdes como el brócoli, las espinacas, la col rizada y los espárragos para la vitamina B2.
Además, está demostrado que la vitamina D es súper para hacernos felices, así que 20 minutos de sol durante el día, setas o suplementos de vitamina D es todo lo que se necesita.
¿Cómo puedes controlar los antojos del periodo mensual?
Sigue la pista de tu comida
Lleva un diario y registra todo lo que comes. Llevar un recuento de la ingesta de calorías podría ayudarte a frenar los atracones. Además, intenta comer de forma saludable y reducir los alimentos que contienen azúcares refinados.
Come de forma inteligente
Di no a la comida basura. Los alimentos frescos cocinados en casa tienen el poder de llevar la inteligencia de la naturaleza a tu cuerpo. Estos alimentos se denominan triptighna, lo que significa que son satisfactorios y nutritivos para tu cuerpo.
Supera el estrés
El estrés puede provocar una alimentación emocional. Hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación y mantener una perspectiva positiva puede ayudar a controlar el estrés y reducir tus antojos de comida durante los períodos.
Alimentos que favorecen el síndrome premenstrual
Si quieres reducir la irritabilidad, la hinchazón y los calambres de cada mes, aquí tienes una lista de 7 alimentos que pueden ayudarte a combatir el síndrome premenstrual.
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- Salmón salvaje – más vitamina D
- Brócoli – rico en calcio y vitaminas A, C, B6, y E
- Chocolates oscuros – ricos en Magnesio
- Semillas de calabaza – más Magnesio
- Huevos – una buena fuente de vitaminas D, B6, y E
- Cacahuetes y mantequilla de cacahuete – los mejores alimentos para la vitamina B6 y el Magnesio
- Plátanos – ricos en vitamina B6 y potasio
- Té de manzanilla – Alivia los espasmos musculares y reduce la severidad de los calambres menstruales
Los niveles cambiantes de las hormonas a menudo causan antojos de comida durante los períodos o un aumento general del apetito para una mujer. Recuerde que anhelar todos esos carbohidratos, grasas y bocadillos azucarados en su refrigerador antes y durante sus períodos es completamente normal. Es sólo una forma extraña en que su cuerpo responde a los cambios hormonales internos. &Los chocolates de la regla de Me son la respuesta perfecta a tus antojos de la regla. Date un capricho ahora con &Los chocolates oscuros sin azúcar de Me, diseñados específicamente para aliviar los antojos del periodo y los cambios de humor con un 30% de vitaminas, minerales y hierbas esenciales para las mujeres durante su periodo. Disponible en dos sabores irreprimibles: almendras & sal marina y arándanos. Así que relájate, coge una rebanada de pan caliente con mantequilla, un poco de té de manzanilla, chocolates oscuros sin azúcar y relájate. Concéntrate en los consejos mencionados en este artículo y estarás lista para tu próximo ciclo mensual.