Top 4 Period Cravings and How To Deal With Them

Czy kiedykolwiek czułaś, że te zachcianki uderzają Cię mocno, kiedy masz okres? Czy te PMS-owe zachcianki na batona Snickersa lub dużą pizzę różnią się od tych, których doświadczasz w każdym innym momencie miesiąca? Cóż, odpowiedź brzmi: tak. Podczas cyklu menstruacyjnego ciało przechodzi zmiany fizjologiczne, a hormony są na wyczerpaniu, co powoduje, że pragniesz pewnych składników odżywczych.

Napady głodu to tylko jeden z wielu objawów PMS. Faza lutealna cyklu rozpoczyna się wraz z uwolnieniem jajeczka podczas owulacji i kończy się wraz z początkiem miesiączki. Objawy pojawiają się zwykle około trzeciego dnia miesiączki. Naukowcy udokumentowali ponad 150 objawów PMS, od fizycznych, przez emocjonalne, po behawioralne. A zachcianki żywieniowe są najczęściej zgłaszanymi behawioralnymi objawami PMS.

Badacze stwierdzili również, że zachcianki żywieniowe podczas miesiączki mogą występować nawet u normalnych, zdrowych kobiet bez zdiagnozowanego PMS lub innych zaburzeń.

Co powoduje zachcianki żywieniowe podczas miesiączki?

Badania potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego w porównaniu z fazą folikularną. Z lub bez diagnozy PMS, to zwiększone spożycie żywności może być około 500 dodatkowych kalorii dziennie.

Eksperci twierdzą, że podczas okresów lub ciąży, endogenne peptydy opioidowe (EOPs) są bardziej aktywne Chociaż teoria nie jest jeszcze udowodniona, uważają, że obecność tych EOPs powoduje, że masz więcej zachcianek.

Innym pomysłem jest to, że kobiety nieświadomie używają żywności jako terapii farmakologicznej. Badania pokazują, że kobiety w fazie lutealnej pragną więcej węglowodanów. Jedzenie węglowodanów podnosi poziom serotoniny i neuroprzekaźnika w centralnym układzie nerwowym, co przyczynia się do ogólnego poczucia dobrobytu i szczęścia.

Innym możliwym wyjaśnieniem zachcianek żywieniowych podczas miesiączki jest komfort fizyczny i psychiczny. Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując nieprzyjemne uczucie głodu, a jednocześnie dobrze smakuje i jest przyjemne w jedzeniu. Komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucia związane z PMS.

Niektórzy badacze sugerują również, że zachcianki żywieniowe są regulowane przez hormony. Naukowcy uważają, że kobiety jedzą więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu wysoki, co ma miejsce podczas fazy lutealnej.

Postarajmy się teraz pójść o krok dalej i zagłębić się w najważniejsze zachcianki okresu.

Top Period Cravings and How to Deal with Them

Oto najczęstsze powody zachcianek okresu wraz z zaleceniami, które pomogą im sprostać.

1. Magnez

Zapotrzebowanie kobiety na magnez wzrasta pomiędzy owulacją a menstruacją, ponieważ organizm stara się uzupełnić zapasy, łaknąc pokarmów o wysokiej zawartości magnezu. Ziarna kakaowca są bogate w magnez, dlatego wiele kobiet ma ochotę na czekoladę w pobliżu miesiączki. Spróbuj mieć ciemne czekolady, które są minimalnie przetworzone, aby ograniczyć swoje pragnienia. Niektóre inne pokarmy, które są bogate w magnez to zielone warzywa lub owies. Przyjmowanie magnezu może zmniejszyć niektóre objawy menstruacyjne, takie jak skurcze, zaparcia, bezsenność, bóle głowy i niepokój.

2. Cukier & Węglowodany

Podczas miesiączki, kobiety zrzucają wyściółkę macicy i oczyszczają ją z toksyn, które mogły zostać zignorowane podczas poprzedniego miesiąca. Wymaga to dużo energii, dlatego przed miesiączką odczuwasz wzmożony głód. Wsłuchaj się w sygnały głodu i daj swojemu ciału pożywienie, o które prosi. Zawsze jedz, kiedy czujesz głód i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów na tydzień przed miesiączką, aby zmniejszyć zachcianki związane z cukrem i węglowodanami.

3. Sól & Woda

Nadnercza regulują wiele reakcji hormonalnych w naszym organizmie i w miarę zmian poziomu hormonów, nadnercza są zmuszane do pracy. Minerały są niezbędne do funkcjonowania tych gruczołów. Kiedy masz niedobór minerałów, pragniesz słonych potraw. Ważne jest, abyś uważnie wybierał sole. Możesz sięgnąć po sól morską, warzywa morskie i warzywa bogate w wodę, które są bogate w pełne spektrum minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Staraj się unikać soli rafinowanej, żywności w puszkach i towarów pakowanych.

Pij również dużo wody, aby te minerały mogły przepływać przez ciało i skutecznie być wykorzystywane w reakcjach hormonalnych. Spożywaj 6-10 szklanek wody dziennie i wybieraj zdrowe, słone potrawy, kiedy masz ochotę na sól.

4.Witamina B i D

Niektóre kobiety mogą mieć ochotę na więcej jedzenia tuż przed okresem, ponieważ potrzebują więcej witamin z grupy B, takich jak tiamina (witamina B1) i ryboflawina (witamina B2). Zwiększenie spożycia tych witamin może pomóc w zwalczaniu objawów PMS. Rozważ więc spożywanie fasoli, orzechów, ziaren i drożdży odżywczych dla witaminy B1 oraz zielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak, jarmuż i szparagi dla witaminy B2.

Ponadto, witamina D jest udowodnione super dla nas szczęśliwy, więc 20 minut słońca w ciągu dnia, grzyby lub suplementy witaminy D jest wszystko, czego potrzeba.

Jak radzić sobie z zachciankami związanymi z miesiączką?

Śledź swoje jedzenie

Prowadź dziennik i śledź wszystko, co jesz. Liczenie spożywanych kalorii może pomóc w powstrzymaniu napadów obżarstwa. Postaraj się również jeść zdrowo i ogranicz spożywanie produktów zawierających cukry rafinowane.

Snack smart

Powiedz „nie” śmieciowemu jedzeniu. Świeże, domowe jedzenie ma moc przenoszenia inteligencji natury do Twojego ciała. Te pokarmy nazywane są triptighna, co oznacza, że są satysfakcjonujące i odżywcze dla twojego ciała.

Przezwycięż stres

Stres może powodować emocjonalne jedzenie. Ćwiczenia, techniki relaksacyjne i pozytywne nastawienie mogą pomóc w opanowaniu stresu i zmniejszeniu zachcianek żywieniowych podczas miesiączki.

Żywność przyjazna PMS

Jeśli chcesz zmniejszyć drażliwość, wzdęcia i skurcze co miesiąc, oto lista 7 pokarmów, które pomogą ci zwalczyć PMS.

• Wild Salmon – więcej witaminy D
• Brokuły – bogate w wapń i witaminy A, C, B6, i E
• Ciemna czekolada – bogata w magnez
• Pestki dyni – więcej magnezu
• Jajka – dobre źródło witamin D, B6 i E
• Orzeszki ziemne i masło orzechowe – najlepsze źródło witaminy B6 i magnezu
• Banany – bogate w witaminę B6 i potas
• Herbata rumiankowa – łagodzi skurcze mięśni i zmniejsza nasilenie skurczów menstruacyjnych

Zmienne poziomy hormonów często powodują zachcianki żywieniowe podczas miesiączki lub ogólny wzrost apetytu u kobiet. Pamiętaj, że łaknienie na te wszystkie węglowodany, tłuszcze i słodkie przekąski w twojej lodówce przed i podczas miesiączki jest całkowicie normalne. Jest to po prostu dziwny sposób, w jaki twoje ciało reaguje na wewnętrzne zmiany hormonalne. &Me Czekoladki na okres są idealną odpowiedzią na Twoje okresowe zachcianki. Rozkoszuj się teraz &Me ciemnymi czekoladkami bez cukru, zaprojektowanymi specjalnie po to, aby zniwelować okresowe zachcianki i wahania nastroju dzięki 30% dobroci witamin, minerałów i ziół niezbędnych dla kobiet podczas miesiączki! Dostępne w dwóch nieposkromionych smakach – migdałów & sól morska i żurawina. Więc kopać z powrotem, chwycić kromkę ciepłego chleba maślanego, trochę herbaty rumianku, bez cukru ciemne czekolady i zrelaksować się. Skup się tylko na wskazówkach wymienionych w tym artykule, a będziesz gotowa na swój kolejny cykl miesięczny.