Les 4 principales fringales des règles et comment y remédier
Vous avez déjà senti ces envies vous frapper durement lorsque vous êtes en période de règles ? Ces envies de Snickers ou de pizzas sont-elles vraiment différentes de celles que vous ressentez à tout autre moment du mois ? Eh bien, la réponse est oui. Pendant votre cycle menstruel, le corps subit des changements physiologiques et vos hormones sont déréglées, ce qui vous pousse à avoir envie de certains nutriments.
Les fringales ne sont qu’un des nombreux symptômes du SPM. Cette phase lutéale du cycle commence avec la libération d’un ovule lors de l’ovulation et se termine avec le début de vos règles. Les symptômes tournent généralement autour du troisième jour des menstruations. Les chercheurs ont répertorié plus de 150 symptômes du syndrome prémenstruel, allant du physique à l’émotionnel en passant par le comportement. Et les fringales sont les symptômes comportementaux du SPM les plus fréquemment rapportés.
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Les chercheurs ont également constaté que les fringales pendant les règles peuvent se produire même chez des femmes normales, femmes en bonne santé sans diagnostic de syndrome prémenstruel ou d’autres troubles.
Qu’est-ce qui provoque les envies de manger pendant les règles ?
Les données de la recherche confirment que les femmes ont tendance à manger davantage pendant la phase lutéale de leur cycle menstruel par rapport à la phase folliculaire. Avec ou sans le diagnostic du syndrome prémenstruel, cette augmentation de l’apport alimentaire peut être d’environ 500 calories supplémentaires par jour.
Les experts disent que pendant les règles ou la grossesse, les peptides opioïdes endogènes (PEO) sont plus actifs Bien que la théorie ne soit pas encore prouvée, ils croient qu’avec la présence de ces PEO vous provoque plus d’envies.
Une autre idée est que les femmes utilisent inconsciemment la nourriture comme thérapie pharmacologique. Des études montrent que les femmes en phase lutéale ont envie de plus de glucides. Manger des glucides fait remonter les niveaux de sérotonine et de neurotransmetteur dans le système nerveux central, ce qui contribue à un sentiment général de bien-être et de bonheur.
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Une autre explication possible des envies de nourriture pendant les règles est le confort physique et psychologique. La nourriture peut jouer un rôle sensoriel en éliminant toute sensation inconfortable de faim tout en ayant un bon goût et en étant agréable à manger. Le confort de la nourriture contribue à atténuer les sentiments désagréables ressentis lors du syndrome prémenstruel.
Certains chercheurs suggèrent également que les envies de nourriture sont régulées par les hormones. Les scientifiques pensent que les femmes ont tendance à manger davantage lorsque les niveaux d’œstrogène sont bas et que les niveaux de progestérone sont élevés – comme cela se produit pendant la phase lutéale.
Passons maintenant à l’étape suivante et creusons profondément dans le top des fringales de période.
Le top des fringales de période et comment y faire face
Voici les raisons les plus courantes des fringales de période ainsi que quelques recommandations pour aider à y faire face.
1. Magnésium
Le besoin en magnésium d’une femme augmente entre l’ovulation et les menstruations, car le corps cherche à reconstituer ses réserves en ayant envie d’aliments riches en magnésium. Et les fèves de cacao sont riches en magnésium, ce qui explique pourquoi beaucoup de femmes ont généralement envie de chocolats à l’approche de leurs règles. Essayez de consommer des chocolats noirs peu transformés pour limiter vos envies. D’autres aliments riches en magnésium sont les légumes verts et l’avoine. La consommation de magnésium peut diminuer certains symptômes menstruels comme les crampes, la constipation, l’insomnie, les maux de tête et l’anxiété.
2. Le sucre & Glucides
Pendant les menstruations, les femmes se débarrassent de la paroi de l’utérus et nettoient les toxines qui ont pu être ignorées pendant le mois précédent. Cela demande beaucoup d’énergie, d’où l’augmentation de la faim en période prémenstruelle. Écoutez vos signaux de faim et donnez à votre corps la nourriture qu’il réclame. Mangez toujours lorsque vous avez faim et veillez à consommer suffisamment de protéines et de graisses saines une semaine avant vos règles pour réduire les envies de sucre et de glucides.
3. Sel & Eau
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Les glandes surrénales régissent de nombreuses réactions hormonales dans notre corps et lorsque les niveaux d’hormones changent, les glandes surrénales sont mises à contribution. Les minéraux sont vitaux pour le fonctionnement de ces glandes. Lorsque vous avez une carence en minéraux, vous avez envie d’aliments salés. Il est important que vous choisissiez vos sels avec soin. Vous pouvez opter pour le sel de mer, les légumes de mer et les légumes riches en eau qui contiennent toute la gamme des minéraux dont notre corps a besoin. Et essayez d’éviter le sel raffiné, les aliments en conserve et les produits emballés.
Aussi, buvez beaucoup d’eau pour que ces minéraux circulent dans le corps et soient utilisés efficacement dans les réactions hormonales. Consommez 6 à 10 verres d’eau par jour, et choisissez les aliments salés sains lorsque vous avez envie de sel.
4.Vitamine B et D
Certaines femmes pourraient avoir envie de plus de nourriture juste avant leurs règles parce qu’elles ont besoin de plus de vitamines B comme la thiamine (vitamine B1) et la riboflavine (vitamine B2). L’augmentation de l’apport de ces vitamines peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Pensez donc à consommer des haricots, des noix, des céréales et de la levure nutritionnelle pour la vitamine B1 et des légumes verts comme le brocoli, les épinards, le chou frisé et les asperges pour la vitamine B2.
Aussi , il est prouvé que la vitamine D est super pour nous rendre heureux, alors 20 minutes de soleil dans la journée, des champignons ou des suppléments de vitamine D suffisent.
Comment pouvez-vous gérer les fringales mensuelles des règles ?
Suivez votre alimentation
Gardez un journal et suivez tout ce que vous mangez. Tenir un compte de l’apport calorique pourrait vous aider à arrêter la frénésie. Essayez également de manger sainement et de réduire les aliments contenant des sucres raffinés.
Snack smart
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Dîtes non à la malbouffe. Les aliments frais préparés à la maison ont le pouvoir de transmettre l’intelligence de la nature à votre corps. Ces aliments sont appelés triptyques, ce qui signifie qu’ils sont satisfaisants et nourrissants pour votre corps.
Maîtrisez le stress
Le stress peut provoquer une alimentation émotionnelle. Faire de l’exercice, pratiquer des techniques de relaxation et maintenir une attitude positive peut aider à gérer le stress et à réduire vos envies de nourriture pendant les règles.
Les aliments favorables au SPM
Si vous voulez réduire l’irritabilité, les ballonnements et les crampes chaque mois, voici une liste de 7 aliments qui peuvent vous aider à combattre le SPM.
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- Saumon sauvage – plus de vitamine D
- Broccoli – riche en calcium et en vitamines A, C, B6, et E
- Des chocolats noirs – riches en magnésium
- Des graines de potiron – plus de magnésium
- Des œufs – une bonne source de vitamines D, B6, et E
- Les cacahuètes et le beurre de cacahuète – les meilleurs aliments pour la vitamine B6 et le magnésium
- Les bananes – riches en vitamine B6 et en potassium
- Le thé à la camomille – soulage les spasmes musculaires et réduit la gravité des crampes menstruelles
Les changements de niveaux d’hormones provoquent souvent des envies de nourriture pendant les règles ou une augmentation générale de l’appétit pour une femme. Rappelez-vous que l’envie de tous ces glucides, graisses et snacks sucrés dans votre réfrigérateur avant et pendant vos règles est tout à fait normale. C’est juste une façon bizarre pour votre corps de répondre aux changements hormonaux internes. &Me’s Period Chocolates sont la réponse parfaite à vos envies de règles. Faites-vous plaisir dès maintenant avec &Me sans sucre chocolats noirs, spécialement conçus pour atténuer les envies de règles et les sautes d’humeur avec 30% de bienfaits de vitamines, minéraux et herbes essentiels pour les femmes pendant leurs règles ! Disponible en deux saveurs irrépressibles – amandes & sel de mer et canneberge. Alors détendez-vous, prenez une tranche de pain beurré chaud, du thé à la camomille, des chocolats noirs sans sucre et relaxez-vous. Concentrez-vous simplement sur les conseils mentionnés dans cet article et vous serez prêt pour votre cycle du mois prochain.