Los plátanos dan sueño?
¿Son buenos los plátanos para comer antes de acostarse?
Los plátanos son una de las mejores frutas en términos de valor nutricional: son ricos en fibra para ayudar a tu sistema digestivo, contienen mucho magnesio para dar un empujón a tus niveles de energía y también contienen una cantidad decente de potasio, para ayudar a fomentar señales nerviosas saludables.
De hecho, son precisamente estos beneficios nutricionales los que hacen que los plátanos se recomienden sistemáticamente para ayudar a mantener patrones de sueño saludables. El magnesio, además de apoyar sus niveles de energía, también funciona para aliviar los calambres y espasmos musculares, aunque también puede aumentar sus niveles de GABA.
¿Qué es el GABA? El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un neurotransmisor que puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad. Naturalmente, si el estrés es un factor que le mantiene despierto por la noche, el aumento de sus niveles de GABA puede echarle una mano para permitirle conciliar el sueño. Es una de las razones por las que nuestros clientes consideran que el remedio Dormeasan para el sueño es tan eficaz.
Mi mejor consejo:
Preparada con una combinación de valeriana y lúpulo, nuestra tintura Dormeasan se toma mejor 30 minutos antes de acostarse para ayudar a relajar su sistema nervioso y permitirle conciliar un sueño profundo y tranquilo.
«Me ha ayudado mucho a dormir, sobre todo con los consejos de la página web sobre la mejor manera de tomarlo para obtener los mejores resultados.»
Lea lo que dicen otras personas sobre Dormeasan.
Sin embargo, el magnesio no es el único nutriente que contienen los plátanos para ayudar a mejorar el sueño. Los plátanos también contienen triptófano, un aminoácido que puede convertirse en serotonina, otro neurotransmisor del bienestar.
Por último, para rematar, los plátanos también contienen melatonina, ¡la hormona del sueño! De hecho, un pequeño estudio publicado en el Journal of Pineal Research, encontró que los niveles de melatonina en la sangre se elevaron sólo dos horas después de comer plátanos.
¿Los plátanos no te dan también energía?
Bien, hasta ahora tiene sentido que los plátanos se promocionen a menudo como un alimento que estimula el sueño, pero ¿no apoyan también tu energía? Los plátanos son un popular tentempié para antes y después de hacer deporte, lo que podría parecer un poco contradictorio si se tienen en cuenta sus propiedades para potenciar el sueño.
Como se ha mencionado, los plátanos son una gran fuente de fibra, magnesio y potasio; tres nutrientes que, en combinación, pueden ayudar a proporcionar una liberación gradual de energía, al tiempo que previenen los calambres y espasmos musculares. Esto explica por qué son tan populares entre los entusiastas del fitness; sin embargo, en lo que se refiere a conciliar el sueño, todo depende de cómo los comas.
Para empezar, la mayoría de los tentempiés inspirados en los plátanos suelen combinar la fruta con una fuente de proteínas, como las mantequillas de frutos secos, o de vitaminas del grupo B, como el pan integral o las galletas. Si comes plátanos de esta manera, la adición de proteínas y vitaminas B puede anular cualquier somnolencia potencial provocada por su contenido de triptófano y melatonina.
En segundo lugar, todo es cuestión de cantidad. El plátano medio contiene alrededor de 3g de fibra dietética, 34mg de magnesio y 450mg de potasio2, además de alrededor de 0,011h de triptófano.
Un plátano unas horas antes de ir a la cama puede ayudar a que su sueño sea más placentero en comparación con un típico tentempié como un paquete de patatas fritas o una barrita de chocolate, pero si los come durante el día, no se preocupe. Es muy poco probable que un solo plátano te haga caer sobre tu escritorio en un estupor somnoliento.
¿Cuándo es el mejor momento para comer un plátano?
Hay definitivamente un poco de controversia acerca de comer antes de la hora de acostarse; sin embargo, siempre mantendré la postura de que es lo que estás comiendo lo que realmente importa. Si estás comiendo una barra de chocolate o una pizza un par de horas antes de ir a la cama, entonces sí, esto definitivamente va a tener un impacto en tu calidad de sueño.
Cuando se trata de plátanos, sin embargo, esto es generalmente una opción más segura. Todavía recomendaría comerlo unas dos horas antes de acostarse, sólo para estar en el lado seguro. Como hemos visto en el estudio anterior, esto debería ser suficiente para que las propiedades que promueven el sueño hagan su trabajo.
Mis recetas favoritas con plátano
Saludables galletas de plátano y avena
¡Una receta rápida y ultrasencilla de la galardonada bloguera vegana Holly Jade! Esta sabrosa delicia combina plátanos cremosos con avena rica en fibra y semillas de chía repletas de proteínas.
Pan de plátano con canela &
Una sabrosa combinación de plátanos, canela, harina de almendras y azúcar moreno: sin duda una delicia para el día si esperas compañía.
Batido de anacardo y plátano
Una buena opción como batido para después del gimnasio o como alternativa al desayuno, este batido contiene plátano, además de anacardo, avena y leche de avellana.
Si quieres saber más sobre los increíbles beneficios del plátano, consulta el blog de Felicity, ’10 datos fantásticos sobre el plátano’.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php