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Piruelas pasas vs Dátiles – Beneficios para la salud, información nutricional, efectos secundarios, diferencias

Piruelas pasas

Estas frutas pertenecen a la familia de las ciruelas y suelen venderse en forma de frutos secos. Se pueden comer secas tal cual, sin embargo, estas frutas se transforman ocasionalmente en zumo de ciruelas o se guisan para hacer un postre.

Datos nutricionales

Son una excelente fuente de nutrientes esenciales, entre ellos:

  • vitamina A (en forma de carotenoides);
  • vitamina K;
  • niacina;
  • tiamina;
  • ácido pantoténico;
  • calcio;
  • hierro;
  • riboflavina;
  • boro;
  • potasio;
  • selenio;
  • fósforo;
  • manganeso;
  • zinc;
  • cobre;
  • proteínas;
  • magnesio;
  • fibra dietética.

Beneficios para la salud

Prevención de la aterosclerosis

La aterosclerosis (o endurecimiento de las arterias) es una afección grave en la que las arterias se endurecen o estrechan debido a la acumulación de placa (normalmente formada por grasa, calcio, residuos celulares, colesterol y fibrina) alrededor de la pared arterial.

La enfermedad cardiovascular aterosclerótica es la principal causa de mortalidad en el mundo.

Muchos estudios concluyen que el consumo regular de estas frutas puede ayudar a frenar el desarrollo de esta afección.

Buenas para los diabéticos

Diabetes con altos niveles de azúcar en sangreLa diabetes, normalmente denominada por los profesionales sanitarios como diabetes mellitus, describe un grupo de condiciones metabólicas en las que el paciente tiene altos niveles de azúcar en sangre.

Una gran parte de los casos de diabetes pueden prevenirse con la práctica regular de ejercicio físico, una dieta saludable (baja en grasas saturadas y trans), evitando el consumo de tabaco y manteniendo un peso corporal saludable.

El contenido de fibra en estas fantásticas frutas aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo tanto, es útil para tratar la diabetes mellitus tipo 2.

Pérdida de pesoAumento de peso pérdida de grasa

Las ciruelas secas contienen mucha fibra dietética, que es de digestión lenta. Una digestión más lenta en realidad significa que su apetito se mantiene satisfecho durante más tiempo.

Además, los alimentos ricos en fibra promueven la pérdida de grasa en general mediante la reducción del apetito.

Cáncer de colonBacterias intestinales, colon, flora intestinal, intestino grueso, microbioma

Es la tercera forma de cáncer más frecuente en Estados Unidos. Se produce cuando se desarrollan crecimientos tumorales en el colon.

Los síntomas del cáncer colorrectal pueden incluir:

  • vómitos;
  • diarrea;
  • pérdida de peso;
  • estreñimiento;
  • anemia;
  • unas heces con un aspecto más estrecho de lo habitual;
  • hígado agrandado;
  • hija;
  • sangre roja oscura en las heces;

  • dolor en el abdomen;
  • sangrado por el recto;
  • acumulación de líquido en el abdomen;
  • debilidad;
  • inflamación de los ganglios linfáticos;
  • molestias en el recto;
  • sensación de hinchazón.
    • La mayoría de los cánceres colorrectales están causados por factores relacionados con el estilo de vida (una dieta baja en fibra y el sedentarismo) y sólo un pequeño porcentaje de los casos se debe a factores genéticos.

      La ingesta diaria de estos frutos secos durante 30 días detuvo por completo el crecimiento del cáncer e indujo la muerte celular de esas células, según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

      Salud ocularojo

      Son una muy buena fuente de vitamina A (en forma de carotenoides), una vitamina importante para una visión saludable.

      Los carotenoides son un grupo de nutrientes que suelen encontrarse en las frutas y verduras de color rojo o naranja (así como en los vegetales de hoja oscura) e incluyen la zeaxantina, la luteína y el betacaroteno.

      Efectos secundarios

      No existen efectos secundarios científicamente probados en relación con el consumo de estos frutos secos.

      Sin embargo, la presencia de sorbitol los convierte en un agente laxante natural que puede provocar la aparición de diarrea.

      DatosEstos frutos no sólo son una deliciosa golosina sino también un complemento saludable para cualquier dieta integral.

      De hecho, hay evidencias arqueológicas que muestran el cultivo de la fruta ya en los tiempos de Mesopotamia.

      Datos nutricionales

      Estos frutos secos son una fuente importante de:

      • hierro;
      • calcio;
      • fibra dietética;
      • azúcares naturales;
      • vitamina A;
      • vitamina K;
      • folato;
      • niacina;
      • riboflavina;
      • tiamina;
      • magnesio;
      • zinc;
      • sodio;
      • potasio;
      • selenio;
      • fósforo.

      Beneficios para la salud

      Infarto cerebral

      Se produce debido a problemas con el suministro de sangre al cerebro: o bien se rompe un vaso sanguíneo dentro del cerebro o se bloquea el suministro de sangre, lo que provoca la muerte del tejido cerebral.

      Los individuos con alto riesgo de sufrir un ictus son las personas que tienen el colesterol LDL y el colesterol total elevados, la hipertensión, la diabetes mellitus tipo 2 y las personas que fuman tabaco.

      Según investigaciones recientes, estas frutas pueden reducir el riesgo de ictus debido a su alto contenido en magnesio, potasio y fibra.

      Osteoporosis

      Es una enfermedad ósea que se produce cuando el cuerpo humano fabrica muy poco hueso o pierde demasiado.

      Los principales factores de riesgo de esta enfermedad ósea son la falta de ejercicio físico, una dieta rica en proteínas de origen animal, la genética, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo.

      Minerales como – el manganeso, el selenio, el magnesio, el boro y el cobre que se encuentran en estas frutas contribuyen considerablemente al desarrollo saludable de los huesos, especialmente con el avance de la edad, cuando los huesos se debilitan gradualmente.

      Enfermedad de Alzheimerpersonas mayores

      Es una enfermedad cerebral lentamente progresiva que se describe por síntomas que incluyen – deterioro de la memoria y alteraciones en la planificación, el razonamiento, la percepción y el lenguaje.

      El consumo regular de estas frutas se ha asociado fuertemente con un menor riesgo de afecciones neurodegenerativas y un mejor rendimiento cognitivo en las personas mayores.

      Buena fuente de vitamina B6

      La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina hidrosoluble que forma parte de las vitaminas del complejo B.

      Algunos estudios concluyeron que los niveles suficientes de piridoxina están relacionados con un mejor rendimiento cerebral, así como que puede ser capaz de prevenir los cálculos renales.

      También ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte.

      Además, la vitamina B6 puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer porque disminuye la inflamación en el cuerpo.

      Efectos secundarios

      No hay efectos secundarios científicamente probados.

      Piruelas vs Dátiles – ¿Cuál tiene un mejor perfil nutricional?

      Ambos frutos secos son nutritivos y saludables y deberían incluirse en tu dieta habitual, pero las ciruelas pasas tienen un mejor perfil nutricional debido a su mayor contenido en vitamina B2, vitamina B3, vitamina A (en forma de carotenoides), vitamina K y cobre.

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