Meixas secas vs Datas – Benefícios para a saúde, Factos Nutricionais, Efeitos Secos, Diferenças

Meixas secas

Estas frutas pertencem à família das ameixas e são geralmente vendidas sob a forma de frutos secos. Podem ser consumidos secos como são, no entanto, estes frutos são ocasionalmente transformados em sumo de ameixa ou são guisados para fazer uma sobremesa.

Nutrition Facts

São uma excelente fonte de nutrientes essenciais, incluindo:

• vitamina A (na forma de carotenóides);

li>vitamina K;

• niacin;

li>thiamin; ácidopantoténico;cálcio;li>ferro;li>riboflavina;boro;boro;potássio;

• selenium;

fósforo;manganês;zinco;cobre;proteína;

• magnésio;

fibra dietética.

Benefícios para a saúde

Prevenção da aterosclerose

Aterosclerose (ou endurecimento das artérias) é uma condição grave em que as artérias se tornam endurecidas ou estreitadas devido a uma acumulação de placa (normalmente feita de gordura, cálcio, resíduos celulares, colesterol, e fibrina) à volta da parede da artéria.

A doença cardiovascular aterosclerótica é a principal causa de mortalidade no mundo.

Muitos estudos concluíram que o consumo regular destes frutos pode ajudar a retardar o desenvolvimento desta condição.

Bom para diabéticos

Diabetes, geralmente referida pelos profissionais de saúde como diabetes mellitus, descreve um grupo de condições metabólicas em que o paciente tem níveis elevados de açúcar no sangue.

Uma grande proporção de casos de diabetes pode ser evitada através de exercício físico regular, dieta saudável (pobre em gorduras saturadas e trans), evitando o uso de tabaco, e mantendo um peso corporal saudável.

O teor de fibras nestas fantásticas frutas aumenta a sensibilidade à insulina, daí ser útil para o tratamento da diabetes tipo 2 mellitus.

Perda de peso

Ameixas secas contêm muita fibra dietética, que é lenta a digerir. Uma digestão mais lenta significa de facto que o seu apetite permanece satisfeito durante mais tempo.

Além disso, os alimentos ricos em fibra promovem a perda global de gordura, reduzindo o apetite.

Câncer de cólon

É a 3ª forma mais frequente de cancro nos EUA. Ocorre quando se desenvolvem crescimentos tumorais no cólon.

Os sintomas de cancro colorrectal podem incluir:

• vómito;
• diarreia;
• perda de peso;
• constipação;

anemia;

• uma fezes que parece mais estreitas do que o habitual;

fígado carregado;

• jaundice;

sangue vermelho escuro nas fezes;

• dor no abdómen;

discomforto no recto;

• uma acumulação de fluido no abdómen;

fraqueza;gânglios linfáticos inchados;discomforto no recto;>sentimento inchado.

Os cancros colorrectais são causados por factores relacionados com o estilo de vida (uma dieta pobre em fibras e sedentarismo), com apenas uma pequena percentagem de casos devido a factores genéticos.

p>Combtem estes frutos secos diariamente durante 30 dias, parando completamente o crescimento do cancro e induzindo a morte celular nessas células, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology.

Saúde dos olhos

Estas são uma fonte muito boa de vitamina A (sob a forma de carotenóides), uma vitamina que é importante para uma visão saudável.

Carotenóides são um grupo de nutrientes que são normalmente encontrados em frutos vermelhos ou laranjas e vegetais (bem como verduras de folhas escuras) e incluem zeaxantina, luteína, e beta-caroteno.

Efeitos secundários

Não há efeitos secundários cientificamente comprovados no que diz respeito ao consumo destes frutos secos.

No entanto, a presença de sorbitol torna-os um agente laxante natural que pode levar à ocorrência de diarreia.

Datas Estes frutos não são apenas um delicioso prazer, mas também uma adição saudável a qualquer dieta alimentar completa.

De facto, existem provas arqueológicas que mostram o cultivo da fruta desde os dias da Mesopotâmia.

Informações sobre nutrição

Estes frutos secos são uma fonte importante:

• ferro;
• cálcio;

fibra dietética; açúcares naturais;

• vitamina A;

vitamina K;

• folato;
• niacin;

li>riboflavina;li>tiamina;li>magnésio;li>zinco;sódio;sódio;potássio;li>selenium;li>fósforo.

Benefícios para a saúde

Disfunção

Acontece devido a problemas com o fornecimento de sangue ao cérebro: ou um vaso sanguíneo dentro do cérebro se rompe ou o fornecimento de sangue é bloqueado, causando a morte do tecido cerebral.

p>Indivíduos em alto risco de acidente vascular cerebral incluem pessoas com LDL elevado e colesterol total, hipertensão, diabetes mellitus tipo 2, e pessoas que fumam tabaco.

De acordo com investigações recentes, estes frutos podem diminuir o risco de AVC devido ao elevado teor de magnésio, potássio e fibras.

Osteoporose

É uma doença óssea que ocorre quando o corpo humano faz muito pouco osso ou perde muito osso.

Os factores-chave de risco para esta condição óssea incluem a falta de exercício físico, uma dieta rica em proteínas animais, genética, consumo excessivo de álcool, e tabagismo.

Minerais como – manganês, selénio, magnésio, boro, e cobre encontrados nestes frutos contribuem consideravelmente para o desenvolvimento saudável dos ossos, especialmente com a progressão da idade quando os ossos enfraquecem gradualmente.

Doença de Alzheimer

É uma doença lentamente progressiva do cérebro que é descrita por sintomas, incluindo – perturbações da memória e perturbações no planeamento, raciocínio, percepção, e linguagem.

O consumo regular destes frutos tem sido fortemente associado a um risco reduzido de condições neurodegenerativas e melhores desempenhos cognitivos em idosos.

Bom fonte de vitamina B6

Vitamina B6, também referida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água que faz parte das vitaminas do complexo B.

alguns estudos concluíram que níveis suficientes de piridoxina estão ligados a um melhor desempenho cerebral, bem como que pode ser capaz de prevenir pedras nos rins.

Ajude também a manter o sistema imunitário forte.

Além disso, a vitamina B6 pode reduzir o risco de alguns tipos de cancro porque diminui a inflamação no corpo.

Efeitos secundários

Não há efeitos secundários cientificamente comprovados.

Prunes vs Dates – Which Have A Better Nutritional Profile?

Cuja estes frutos secos são nutritivos e saudáveis e devem ser incluídos na sua dieta regular, mas as ameixas secas têm um melhor perfil nutricional devido ao seu maior teor de vitamina B2, vitamina B3, vitamina A (sob a forma de carotenóides), vitamina K, e cobre.