Poderosos ejemplos de rutinas diarias para una vida más saludable
Grandes o pequeños, saludables o no saludables, nuestros hábitos se combinan para formar rutinas que se desarrollan cada día para nosotros. La mayor parte de esto se hace sin que tengamos que pensar. Por eso, aunque entendemos la importancia de tener buenos hábitos, a veces es difícil mantener una rutina diaria saludable.
Hoy aprenderás más sobre por qué establecer una rutina puede ser un reto. Al comprender las causas fundamentales de tus comportamientos, aprenderás a hacer cambios y a mantenerlos. También descubrirás algunas rutinas diarias positivas que pueden llevarte a una vida más sana y feliz.
Encontrar y adoptar la rutina diaria adecuada te reenergizará y te ayudará a recuperar el tiempo perdido. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la disminución de la ansiedad y el cuidado extra que le has dado. Brindo por una persona más sana, tranquila y con mayor rendimiento.
Cómo una rutina diaria cambia tu vida
Tu rutina diaria está formada por todos tus hábitos. Estas acciones estructuran tu día y marcan la diferencia entre funcionar con la máxima eficiencia y luchar por pasar un día mal planificado.
Puedes tener rutinas energizantes que te ahorren tiempo o puedes adoptar rutinas agotadoras e ineficientes. La elección depende de ti. No te sientas mal si sabes que algunos hábitos poco saludables se han colado en tu día. Lo importante es reconocerlos para poder hacer un cambio.
Una excelente rutina diaria te prepara para el éxito. Si haces un solo cambio que te ahorre 10 minutos al día, puedes recuperar 60 horas de tu preciado tiempo cada año.
Las mejores rutinas diarias para una vida saludable
Toma tiempo convertirse en la mejor versión de ti mismo, pero te ayudaré a hacerlo más fácil poniéndote unos cuantos ejemplos de rutinas diarias saludables para que las sigas directamente.
Rutina diaria para tener buena salud y más energía
1. Empieza el día con un vaso de agua con limón
Simplemente añade el zumo de medio limón a tu vaso y bébelo para disfrutar de un refrescante comienzo del día.
El zumo de limón reduce los niveles de acidez de tu cuerpo, lo que, a su vez, te protege contra enfermedades inflamatorias, como las infecciones por hongos y la osteoporosis.
2. Haz ejercicio por la mañana
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana mejora tus niveles de energía y tu circulación, y favorece la buena función linfática. ¡Sólo 20 o 30 minutos cada día pueden marcar la diferencia! Combina el cardio y las pesas a lo largo de la semana para conseguir una tonificación general y una buena salud.
Para hacer buenos ejercicios, hazte con este Plan de Entrenamiento Cardio en Casa gratis y prueba los ejercicios recomendados.
Subirte a la báscula cada mañana también es una forma efectiva de controlar tu peso. No pases semanas sin pesarte, porque esto te permite seguir negando cualquier aumento de peso.
3. Desayuna bien
Cuando desayunes, aliméntate con una mezcla saludable de proteínas, carbohidratos de liberación lenta, vitaminas y minerales. Algunas opciones sensatas son el yogur con frutos secos y bayas, una tortilla de verduras y barritas de cereales bajas en azúcar con una pieza de fruta.
4. Manténgase hidratado
¿Sabía que estar incluso ligeramente deshidratado puede provocar una bajada de ánimo y una disminución de la concentración? Ten a mano agua u otras bebidas bajas en azúcar para tomar a sorbos a lo largo del día.
5. Consigue un almuerzo saludable
Hasta el más ocupado de nosotros puede tomar un almuerzo saludable como parte de la rutina diaria. Para ideas de almuerzos que puedes preparar con antelación y llevar al trabajo, consulta este post: Ideas de almuerzos saludables para el trabajo
Evita el exceso de grasa a la hora del almuerzo, ya que promueve el letargo de la tarde, lo que no va a ayudarte a superar un día ajetreado!
6. Haz algunos estiramientos a media tarde
La mayoría de nosotros tenemos un «bajón» a media tarde en algún momento entre las 2 y las 4 PM, pero puedes mantenerte en marcha durante el día eligiendo un almuerzo saludable y haciendo algunos estiramientos ligeros o un poco de ejercicio por la tarde. Echa un vistazo a esta lista de 29 ejercicios que puedes hacer en tu escritorio (o cerca de él).
7. Cena
Con la plétora de aplicaciones de planificación de comidas que existen, conseguir una cena rápida pero saludable en la mesa nunca ha sido tan fácil. Sé realista y elige algo que no requiera mucho tiempo o esfuerzo para prepararlo, de lo contrario puedes recurrir a la comida para llevar.
Los vegetales verdes son siempre una gran opción, ya que están repletos de antioxidantes y tienen un efecto alcalinizante. Elige proteínas de origen vegetal como el tofu o el seitán o, si prefieres la proteína animal, escoge el pescado y el cordero en lugar de la ternera o el pollo para minimizar los niveles de acidez en el organismo.
Evita la cafeína a última hora de la tarde y por la noche, ya que te impedirá dormir profundamente por la noche.
8. Tómate tiempo para relajarte
Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero los niveles altos de estrés te dejan vulnerable a una serie de condiciones y problemas de salud, incluyendo la depresión y la presión arterial elevada.
Encuentra una actividad saludable que te relaje, y luego reserva un tiempo cada día para hacerlo como parte de tu rutina diaria. Esto podría ser escribir un diario, leer un libro inspirador, pasar tiempo con una mascota, meditar o simplemente tomarse unos minutos para recordar todo lo que va bien en su vida.
9. Toma un suplemento de vitamina C antes de acostarte
Toma media cucharadita de vitamina C en polvo tamponada en un vaso de agua antes de acostarte.
Este es un medio rápido y eficaz para reducir la acidez de tu cuerpo. También asegurará que te vayas a la cama bien hidratado, lo que te ayudará a despertarte cuando suene el despertador.
10. Vete a dormir a una hora razonable
Suena obvio, pero si quieres sentirte lo mejor posible, entonces debes dormir lo suficiente. La mayoría de los expertos recomiendan que durmamos entre 6 y 10 horas por noche.
Apaga el teléfono y el ordenador al menos una hora antes de acostarte, y evita el ejercicio vigoroso a última hora de la tarde. Estas medidas te ayudarán a desconectar cuando llegue la hora de dormir.
Rutina diaria para una vida organizada
1. Haz tu cama
Prepárate para el día haciendo tu cama.
Es una tarea rápida que te pondrá en un estado de ánimo productivo y organizado.
2. Ten tu equipo y ropa dispuestos la noche anterior
Si te gusta hacer ejercicio, ¡la mañana es el mejor momento para hacerlo! Te dejará lleno de energía y te dará una sensación de logro antes de salir de casa. Ya sea que te guste salir a caminar, tomar una clase de gimnasia o hacer yoga en tu habitación, asegúrate de tener todo el equipo y la ropa que necesitas dispuestos y listos la noche anterior.
3. Limpia las superficies grandes
Después de tu ducha matutina, rocía y limpia las superficies más grandes de tu baño. Es mucho más fácil y divertido hacer mini-limpiezas a lo largo de la semana que esperar hasta el fin de semana.
4. Pon todo donde lo encontraste
Cuando hayas hecho tu desayuno, pon todo exactamente donde lo encontraste, ya que esto hace que todo sea más fácil la mañana siguiente. Si te das cuenta de que se te está acabando algún artículo del supermercado, añádelo a una lista que puedas llevar contigo la próxima vez que pases por el supermercado.
5. Repasa una lista de artículos esenciales
Antes de salir de casa, repasa una lista de tus artículos esenciales, como la cartera, la placa de empleado, la botella de agua, etc. Mantenga una lista de estos artículos cerca de la puerta de entrada para que pueda revisar rápidamente su cartera o bolso antes de salir por la puerta como parte de su rutina diaria.
6. Priorice sus tareas
Haga una lista de tareas y decida si son importantes, urgentes, ambas o ninguna. Empieza por las tareas urgentes e importantes, pasa a las importantes y no urgentes, y luego aborda los trabajos no importantes pero urgentes.
Aprovecha este Planificador de Vida Completa para ayudarte a organizar mejor tu día. Escribir una lista de tareas siempre puede darte una sensación de control.
7. Prioriza tus correos electrónicos
Antes de empezar el día, dedica 10 minutos a priorizar tus correos electrónicos. Acostúmbrese a decidir cuáles necesitan su atención urgente, cuáles son importantes, cuáles son ambas cosas y cuáles no son ninguna.
Revise sus correos electrónicos cada par de horas en lugar de cada pocos minutos, porque las interrupciones frecuentes perjudicarán su concentración y productividad.
8. Mantenga sus finanzas al día
Tome un par de minutos para mantener sus finanzas al día como parte de su rutina diaria. Comprueba tu saldo bancario y asegúrate de que te ciñes a tu presupuesto.
9. Planifica la cena
¿Tienes que coger algo del supermercado de camino a casa? Necesitas buscar una receta? Esto sólo lleva unos minutos, pero un poco de planificación puede ahorrar mucho tiempo después.
10. Despeja tu escritorio al final del Ay
Tómate cinco minutos para despejar tu mesa de trabajo antes de irte al descanso. Te ayudará a sentirte más organizado cuando vuelvas.
11. Revisa tu lista de tareas
Si no estás avanzando tanto como esperabas, ¡es hora de reescribirla!
12. Haz los platos inmediatamente después de la cena
De lo contrario, podrías tener la tentación de sentarte frente al televisor y distraerte.
13. Haz un «volcado de ideas»
Hacer un «volcado de ideas» es útil si tiendes a quedarte despierto preocupándote por lo que tienes que hacer al día siguiente. Una vez que las hayas anotado, puedes irte a dormir sabiendo que puedes consultar la lista cuando te despiertes.
Rutina diaria para un trabajo más productivo
1. Planifica la noche anterior
Algunas de las personas más efectivas y productivas comienzan su rutina diaria la noche anterior.
Piensa en esto como la etapa de planificación. En este momento puede resultarle útil trazar su día en bloques de tiempo, con una actividad específica planificada para cada uno. Esto se conoce comúnmente como el método de bloqueo de tiempo, y el uso de este método asegura que no termines haciendo varias cosas a la vez, lo que puede tener un impacto negativo en tu productividad.
2. Levantarse a la misma hora todos los días
Esto puede sonar contradictorio, a menudo se imagina que las personas más productivas son aquellas que pueden despertar al amanecer y continuar hasta la noche. Pero la jornada laboral de 9 a 5 puede no ser necesariamente adecuada para todos.
No estoy sugiriendo que la gente trabaje menos, pero alguien que trabaja de 10 a 6 trabaja durante el mismo tiempo que alguien que trabaja de 9 a 5, y esa hora extra en la cama puede significar que está más fresco y listo para trabajar.
Si tienes algún tipo de flexibilidad, considera qué es lo que más te conviene.
3. Desayuna bien
Una vez que te hayas levantado, es muy importante comer bien como parte de tu rutina diaria. Necesitas algo que te dé un buen empujón de energía, a la vez que te mantenga lleno. Una buena idea son los copos de avena con un batido o un zumo de frutas saludable.
Consulta 30 recetas saludables y sabrosas para el desayuno que puedes hacer la noche anterior para ver más opciones de desayunos saludables fáciles de hacer y que te mantendrán con energía.
4. Crea un espacio de trabajo libre de distracciones
Hace unos años, un estudio de la Universidad de Princeton concluyó que si hay muchas formas de estímulos visuales en tu campo de visión, tu cerebro repartirá su enfoque y atención en cada pieza. En otras palabras, si tu escritorio está desordenado, tu capacidad para concentrarte en la tarea que tienes entre manos disminuye.
Simplemente despejar tu escritorio de distracciones puede tener un gran impacto en tu concentración y productividad.
5. No revises primero los correos electrónicos
Las mañanas son un gran momento para hacer un trabajo productivo que requiere concentración, creatividad y estrategia. Vaciar la bandeja de entrada te da una falsa sensación de logro y desperdicia la oportunidad de dedicar tu cerebro a tareas más proactivas. Aunque hayas leído un montón de correos electrónicos, no has hecho nada importante.
En su lugar, céntrate en tus objetivos, y haz lo que realmente importa.
6. Afronta primero lo peor
Comienza tu rutina diaria en el trabajo afrontando primero la tarea más difícil o más urgente, la que probablemente te incite a procrastinar. Esta es la filosofía planteada por Brian Tracy en su libro Eat That Frog.
El beneficio de esto es simple. Incluso si logras poco más ese día, puedes ser feliz con el conocimiento de que hiciste algo importante. Además, al hacer lo más difícil primero, todo lo demás será más fácil.
7. Descansar o meditar
Al establecer una rutina, puede ser fácil olvidar la actividad más importante: descansar. Los seres humanos simplemente no están hechos para trabajar todo el día, todos los días sin un descanso. Si no tiene en cuenta esto en su rutina, existe el peligro de que pierda la energía y el entusiasmo por completo y se queme, matando así su productividad por completo.
Esto se puede mitigar asegurándose de descansar un poco.
Una forma de hacerlo es eligiendo una hora razonable para dejar de trabajar. Otra es echarse una siesta rápida o intentar meditar.
8. Di no a las peticiones irrazonables
Esto puede ser lo más difícil de esta lista, pero puede ser uno de los más efectivos. Añadir tareas y trabajos extra a tu día puede desequilibrar inmediatamente tu rutina, y tendrá un impacto negativo en la productividad de tu día.
Como tal, declinar y decir no a las tareas extra (que son irrazonablemente urgentes o poco importantes) puede ser la clave para mantenerse productivo. Al fin y al cabo, hacer una cosa realmente bien es más importante que hacer varias cosas mal.
Rutina diaria para una relación más fuerte
1. Despídete de tu pareja con un beso
¿Cuántas veces sales corriendo por la puerta con un rápido beso en la mejilla y un «¡hasta luego!». Tal vez has llegado a la etapa en la que ya ni siquiera haces eso. Es importante tomarse realmente el tiempo para despedirse.
Crea de 3 a 5 minutos en tu rutina matutina para simplemente estar con tu pareja y despedirte adecuadamente. Dense un beso significativo y disfruten del momento. Es importante no pasar por alto estos pequeños gestos.
2. Crea pequeños rituales diarios
Crear pequeñas acciones que sean significativas para ambos puede construir un sentido de conexión, y estas pueden continuar a lo largo de su día cuando estén separados.
Deja pequeñas notas bajo la taza de café de tu pareja. Escribe un mensaje en el espejo empañado para que tu pareja lo descubra. Envía un mensaje de texto con un chiste del día en vuestras pausas para comer.
Este tipo de rituales aportan una sensación de expectativa positiva y de unión, algo que sólo compartís los dos juntos. Sin ellos, las relaciones pueden volverse rancias.
4. Programe una noche de cita
Esto es una parte especialmente importante de su rutina diaria cuando tiene hijos. Cuando vuestras vidas están controladas por los niños y las responsabilidades adicionales, vuestra relación puede quedar relegada. Es entonces cuando las cosas pueden romperse y la intimidad se pierde por mucho que os queráis.
Programad noches de cita regulares en las que podáis estar libres de responsabilidades y conectar realmente el uno con el otro. Utilizad este tiempo para comprobar cómo os sentís los dos y, lo más importante, divertiros. Sigan reconectando con las razones por las que se enamoraron en primer lugar.
5. Crea una rutina de unión a la hora de dormir
Cuando las puertas se cierran y por fin os habéis metido en la cama, es fácil querer dormirse, pero la hora de dormir es un momento maravilloso para conectar con tu pareja tanto física como emocionalmente.
Intenta irte a la cama a la misma hora, y utilízala como tu tiempo de pareja. Hablar en la almohada es un momento estupendo para estrechar lazos. Mientras estáis en un estado de relajación, hablad de vuestros días en el trabajo, de cualquier preocupación o incluso de los planes futuros.
La comunicación y hablar las cosas es el mejor hábito que podéis tener como pareja. Sólo asegúrate de tomarte el tiempo para escuchar realmente al otro con respeto y mente abierta, terminando siempre la noche con una nota positiva.
Cómo cumplir con tu rutina
Cuando haces algo y no te produce ningún daño inmediato, tu mente subconsciente asume que es seguro seguir haciendo la actividad. Superar una mala rutina diaria que te resulta cómoda requiere cantidades impresionantes de fuerza de voluntad.
Alcanzar un bocadillo o desplazarse por las redes sociales puede sabotear los planes saludables al inundar tu cerebro de dopamina, un neurotransmisor que te hace sentir bien. Esa liberación de dopamina hace que quieras continuar con la acción sea o no buena para ti.
Puede que haya bastantes cosas que deban cambiar en tu vida. Cambiar demasiados hábitos a la vez puede ser difícil y desalentador.
Encima de todo eso, sólo tenemos una cantidad de ancho de banda mental para dedicar a la toma de decisiones. Cuando se produce la fatiga de las decisiones, es probable que volvamos a lo más fácil, incluso si sabemos que no es saludable.
Morder más de lo que puedes masticar es una forma segura de fracasar. En su lugar, elige una rutina y trabaja en ella. O mejor, elige un hábito y cíñete a él primero.
Mejorar tu rutina diaria es un compromiso. Empezando poco a poco y siendo realista, puedes desarrollar rituales saludables y rutinas eficientes que te ayuden a sacar el máximo provecho de la vida.
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Crédito de la foto destacada: Olivia Anne Snyder vía unsplash.com
Referencia
| ^ | Inc: 7 Hábitos Diarios Que Te Ahorrarán 60 Horas De Tu Vida El Próximo Año | |
| ^ | Desarrolla Buenos Hábitos: 34 Hábitos Rápidos Para Añadir A Su Rutina Matutina Diaria | |
| ^ | Journal Of The American College Of Nutrition: Cognitive Performance & Deshidratación | ^ | WebMD: Impulsores de energía por la tarde | Chatelaine: Cómo equilibrar tu pH & Descubre si eres demasiado ácido |
| ^ | Fundación Nacional del Sueño: ¿Cuántas horas de sueño necesitamos realmente? | |
| ^ | The Spruce: 10 cosas que hacer a diario para estar más organizado | |
| Creative HomeKeeper: 10 cosas que hago cada día para mantener un hogar limpio & organizado | ||
| ^ | Trello: Las 5 rutinas matutinas productivas de las personas altamente efectivas | |
| The Journal of Neuroscience: Interacciones de los mecanismos Top-Down y Bottom-Up en el córtex visual humano | ||
| ^ | Zen Habits: Cómo adherirse a un hábito: La guía definitiva |