¿Por qué son tan difíciles los cumpleaños?

Lo siguiente puede ayudar a combatir la depresión de cumpleaños:

Empezar bien el día

Intentar pensar en positivo desde el principio es un buen punto de partida. Hacerlo asegurará que la persona esté en un buen estado de ánimo para disfrutar del resto del día.

Puede ser útil empezar cada cumpleaños haciendo una lista de cosas por las que estar agradecido en la vida.

Hacer un desayuno especial y hacer algo para empezar el día con alegría son otras sugerencias, ya sea ver una película en la cama o salir a correr por la mañana temprano.

Si alguien tiene que ir a trabajar el día de su cumpleaños, puede considerar regalarse una bebida u otro capricho favorito por el camino, para añadir un poco de variedad a su día.

Encuentra la mejor manera de celebrarlo

Los cumpleaños son días en los que es aceptable ser un poco egoísta. Si a alguien le gustan las celebraciones extravagantes, entonces debería intentar tener ese tipo de día. Si prefiere pasar tiempo de calidad con la familia, entonces podría hacer arreglos, para que eso suceda en su lugar.

Por otro lado, hacer algo en su cumpleaños que no disfruten, hará más difícil que lo pasen bien.

No planifiques demasiado

Demasiados planes pueden ser estresantes y poner presión adicional en el cumpleaños. Si la tristeza del cumpleaños es un problema, una persona puede tratar de mantener las cosas simples y fáciles para disminuir el riesgo de que algo salga mal.

Manejar las expectativas

Ser realista sobre lo que se espera de un cumpleaños ayudará a evitar la decepción. Esto puede ser especialmente cierto si se trata de recibir llamadas de miembros de la familia con los que una persona puede tener una relación menos que estelar.

Sea cual sea el tipo de día que termine siendo, una persona debe tratar de buscar lo positivo y agradecer cualquier esfuerzo que los amigos y la familia hayan hecho, por pequeño que sea. Hacerlo les hará sentirse especiales, pase lo que pase.

Mantenerse ocupado

Si la tristeza del cumpleaños amenaza con tener un impacto negativo en alguien, puede ser mejor evitar el día por completo. Mantenerse ocupado y distraído asegurará que el día pase rápidamente y pueda olvidarse fácilmente para que la persona pueda seguir adelante con su vida.

Mantenerse positivo

En lugar de lamentarse por la falta de logros y machacarse, es mucho más beneficioso centrarse en lo que se ha conseguido en los años anteriores. Al hacerlo, es más probable que una persona se levante de la tristeza del cumpleaños y recuerde lo que le hace sentirse orgulloso.

Dígaselo a la gente

Si es probable que la gente se olvide del cumpleaños de alguien, entonces no hay nada malo en recordárselo antes del día. No hay nada de malo en avisar a la familia y a los amigos para que se acuerden de alborotar a alguien cuando llegue su cumpleaños.

Establezca un límite de tiempo para la «tristeza»

Está bien estar triste a veces, pero revolcarse en la tristeza todo el día no ayuda a nadie que esté luchando contra las emociones negativas.

Para aquellos que siempre tienen la tristeza del cumpleaños, puede ser una buena idea aceptar que pueden sentirse tristes. Pueden permitir que esos sentimientos lleguen a su mente, reconocerlos, y luego dejarlos a un lado y seguir con el día en un estado de ánimo más positivo.

No dependas de los demás

Ser demasiado dependiente de otras personas para ser feliz nunca es aconsejable. Una persona debe hacer planes emocionantes para sí misma si existe la posibilidad de que nadie se acuerde de su cumpleaños. No hay nada más positivo que acordarse de cuidarse y quererse a uno mismo, al fin y al cabo.

Acomodarse con el duelo

A veces es importante lamentarse por las cosas que se han perdido, ya sean cosas tristes que han pasado en la vida o simplemente el paso del tiempo. Es saludable darse tiempo para llorar y hacer las paces con estos hechos en lugar de luchar contra ellos.

Convierte la tristeza en una experiencia de aprendizaje

Algunos estudios han demostrado los aspectos positivos asociados a envejecer.

Un estudio, que observó a adultos de entre 21 y 100 años de edad, descubrió que existe una mejora en la salud mental autodeclarada por aquellos que son mayores. Otro estudio demostró que las personas más jóvenes tienden a ser más neuróticas que las de más edad.

Incluso si alguien se siente insatisfecho o no está satisfecho en su cumpleaños, en lugar de regodearse en ello, puede utilizarlo para reflexionar sobre qué es lo que le hace sentirse así. Luego puede intentar resolver los problemas y la negatividad que rodean a estas emociones.

Haz algo especial

Por mucho que una persona odie o tema su cumpleaños, puede mejorarlo si planea algo para ese día que no pueda dejar de emocionarle.

Puede pensar en reservar para ver un espectáculo, recibir un masaje o salir a cenar. Cualquier cosa que les levante el ánimo y les distraiga de la tristeza que sienten puede ayudarles a sentirse mejor.

Establezca algunos objetivos

Si no hay nada más, las personas pueden aprovechar sus cumpleaños para ser productivas. Si escriben algunas metas y algunas formas de cambiar para el próximo año, pueden terminar el día con una nota positiva y sentirse inspirados y motivados para tener un mejor cumpleaños la próxima vez.