¿Qué causa los calambres en las piernas y cómo puedes detenerlos?
Cómo prevenir los calambres en las piernas
Hay varias formas de aliviar los calambres nocturnos en las piernas. «Una vez que los calambres en las piernas se establecen, el mejor método para aliviarlos es el movimiento, ya sea caminando o simplemente sacudiendo o agitando la pierna», aconsejó Hyland. «Además, cosas como bombear los tobillos hacia arriba y hacia abajo o frotar los músculos también pueden ayudar».
Algunas personas con calambres crónicos en las piernas han encontrado alivio usando compresas frías, que funcionan adormeciendo el dolor y reduciendo el dolor. Pero Hyland dijo que cualquier persona que sufra regularmente calambres en las piernas también debería trabajar para fortalecer sus músculos, lo que hará que los calambres sean menos frecuentes.
«Nuestro sistema musculoesquelético alcanza su punto álgido a los 20 años, y aunque mantiene su punto álgido durante 20 años más, la realidad es que empieza a romperse a los 40 años», dijo. «Esto incluye que los músculos se vuelvan menos flexibles. Una vez que pasamos a la cuarta década de la vida, es fundamental que desempeñemos un papel activo en el estiramiento y el fortalecimiento de nuestro cuerpo para mantener una salud adecuada y máxima.» Añadió que puede ser mejor consultar a un médico si los calambres en las piernas duran de 5 a 10 minutos o se producen varias veces a la semana.
Qué tomar para los calambres musculares
Un bálsamo analgésico o un parche, ambos de venta libre en farmacias, pueden proporcionar más alivio. Los medicamentos de venta libre para el alivio del dolor que están formulados para tratar los calambres menstruales, como Pamprin y Midol, pueden ser un tratamiento eficaz para los malos calambres en las piernas.
También puede ser capaz de prevenir o aliviar los calambres musculares en las piernas haciendo simples cambios en su estilo de vida. Beber mucha agua es esencial, ya que los calambres suelen ser causados por la deshidratación. Una dieta saludable con muchas frutas y verduras frescas también puede ayudar a disminuir la frecuencia de los calambres en las piernas.
Vitaminas y minerales: Potasio y magnesio para los calambres musculares
Además, ciertas vitaminas y minerales tienen un impacto en la función muscular, particularmente el potasio y el magnesio. Un importante cuerpo de investigación ha encontrado que el aumento de su ingesta de magnesio puede ayudar con la frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas, especialmente para las mujeres embarazadas. Los expertos en salud recomiendan tomar al menos 300 miligramos de magnesio al día. Un suplemento puede ayudarte a alcanzar tu dosis diaria, pero también lo puede hacer el consumo de alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, las lentejas y la quinoa.
Planifica con antelación el autocuidado si tus calambres en las piernas parecen ser el resultado de un ejercicio extenuante. Beba mucho líquido y tome una comida equilibrada antes de salir a correr. Muchos atletas sugieren comer un plátano rico en potasio una vez que llegue a la línea de meta.