What Causes Leg Cramps and How Can You Stop Them?
How to Prevent Leg Cramps
There are a number ways you can alleviate nighttime leg cramps. “Uma vez instaladas as cãibras nas pernas, o melhor método para as aliviar é o movimento, quer andando por aí ou simplesmente sacudindo ou abanando a perna”, aconselhou Hyland. “Além disso, coisas como bombear os tornozelos para cima e para baixo ou esfregar os músculos também podem ajudar”
Algumas pessoas com cãibras crónicas nas pernas encontraram alívio usando compressas frias, que funcionam entorpecendo a dor e reduzindo a dor. Mas Hyland disse que qualquer pessoa que sofra regularmente de cólicas nas pernas deve também trabalhar para fortalecer os seus músculos, o que tornará as cólicas menos frequentes.
“O nosso sistema músculo-esquelético atinge o seu pico aos 20 anos de idade, e embora mantenha o seu pico por mais 20 anos, a realidade é que começa a quebrar aos 40 anos de idade”, disse ele. “Isto inclui músculos que se tornam menos flexíveis”. Uma vez passada a quarta década de vida, é fundamental que desempenhemos um papel activo no alongamento e fortalecimento do nosso corpo para manter uma saúde adequada e máxima”. Ele acrescentou que pode ser melhor consultar um médico se as cólicas nas pernas durarem 5 a 10 minutos ou ocorrerem várias vezes por semana.
O que tomar para as cólicas musculares
Bálsamo analgésico ou um penso, ambos vendidos sem receita médica nas farmácias, podem proporcionar um alívio adicional. Os medicamentos de alívio da dor OTC que são formulados para tratar cólicas menstruais, tais como Pamprin e Midol, podem ser um tratamento eficaz para más cólicas nas pernas.
Também pode ser capaz de prevenir ou aliviar cólicas musculares nas pernas através de simples mudanças no estilo de vida. Beber muita água é essencial, uma vez que as cãibras são frequentemente causadas pela desidratação. Uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais frescos pode também ajudar a diminuir a frequência das cãibras nas pernas.
Vitaminas e Minerais: Potássio e Magnésio para cãibras musculares
Adicionalmente, certas vitaminas e minerais afectam a função muscular, particularmente o potássio e o magnésio. Um corpo significativo de investigação descobriu que o aumento da ingestão de magnésio pode ajudar com a frequência das cãibras nocturnas nas pernas, especialmente para mulheres grávidas. Os peritos de saúde recomendam a obtenção de pelo menos 300 miligramas de magnésio por dia. Um suplemento pode ajudá-lo a alcançar a sua dose diária, mas o mesmo pode acontecer com alimentos ricos em magnésio, tais como nozes, lentilhas, e quinoa.
Planeje com antecedência o seu autocuidado se as suas cãibras nas pernas parecerem ser o resultado de um exercício extenuante. Beba muitos líquidos e coma uma refeição bem equilibrada antes de partir para um longo período de tempo. Muitos atletas sugerem comer uma banana rica em potássio quando se chega à linha de chegada.